Commando Pull-up

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj., Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ib tej Vaj them: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduction rau tso Commando Pull-up

Lub Commando Pull-up yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv koj nraub qaum, caj npab, thiab lub xub pwg nyom, muab kev tawm dag zog lub cev tag nrho. Nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau tus kheej lub zog thiab kev qoj ib ce. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no rau nws txoj kev ua haujlwm hauv cov leeg nqaij, txhim kho kev tuav lub zog, thiab kev txhim kho nws muab tag nrho lub cev tswj thiab sib npaug.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Commando Pull-up

• ncav cuag thiab tuav lub bar nrog ib txhais tes los ze zog rau koj thiab lwm tus nyob deb, nyob rau hauv ib tug overhand tuav. Koj ob txhais tes yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug, ua ib txoj kab hla koj lub cev.
• Rub koj lub cev mus rau ntawm qhov bar thaum twisting koj lub cev ntawm tes uas nyob ze koj. Koj lub hom phiaj yog kov koj lub xub pwg mus rau lub bar.
• Txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib hauv qhov kev tswj hwm, kom ntseeg tau tias koj lub cev ncaj thiab tsis txhob viav vias.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm sab nraud los ntawm kev hloov koj txhais tes txoj haujlwm thiab twist koj lub cev nyob rau sab nraud.

Nruab ntxaug ntawv Commando Pull-up

• **Sov Up**: Ua ntej koj pib koj cov commando rub-ups, nco ntsoov ua kom sov kom zoo. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev sib tham lub teeb cardio lossis dynamic stretches kom koj cov leeg npaj rau kev tawm dag zog. Dhia ncaj nraim rau hauv commando rub-ups yam tsis muaj kev sov so tuaj yeem ua rau koj cov leeg thiab ua rau raug mob.
• ** Grip Strength **: Commando rub-ups yuav tsum muaj lub zog tuav zoo. Yog tias koj tawm tsam nrog kev tawm dag zog, nws yuav yog vim koj lub zog tuav xav tau kev txhim kho. Xav txog kev koom nrog kev tuav tuav kom muaj zog

Commando Pull-up FAQs

Tuaj nov cuag Commando Pull-up?

Commando rub-ups tuaj yeem nyuaj heev rau cov neeg pib tshiab vim tias lawv xav tau ntau lub zog ntawm lub cev, tshwj xeeb hauv nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab. Txawm li cas los xij, yog tias tus neeg pib tau txiav txim siab ua qhov kev tawm dag zog no, lawv tuaj yeem pib los ntawm kev txhim kho lawv lub zog nrog kev ua kom yooj yim dua xws li cov qauv rub-ups, chin-ups, lossis pab rub-ups. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia kev cob qhia los ntawm daim ntawv raug kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Commando Pull-up?

• Chin-Up: Lub puab tsaig yog qhov sib txawv uas koj tuav lub bar nrog koj ob txhais tes tig rau koj, uas ua haujlwm rau koj cov biceps ntau dua.
• Neutral-Grip Pull-up: Hauv qhov kev hloov pauv no, cov xib teg ntsib ib leeg siv cov kab sib txuas lossis ib qho tshwj xeeb tsim rub-up bar, tsom ntau rau ntawm cov leeg brachialis thiab brachioradialis.
• Weighted Pull-up: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog kev hnyav ntxiv rau koj lub cev, ua rau muaj kev sib tw thiab lub zog tsim lub peev xwm ntawm kev tawm dag zog.
• L-Sit Pull-up: Nyob rau hauv L-sit rub-up, koj tsa koj ob txhais ceg mus rau hauv av hauv "L" zoo li thaum ua qhov rub-up, uas ua haujlwm rau koj cov leeg tseem ceeb ntxiv rau koj lub cev sab sauv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Commando Pull-up?

• Push-ups yog ib qho zoo ntxiv rau Commando Pull-ups vim tias lawv tsom lub hauv siab thiab triceps, muab kev sib npaug ntawm lub cev ua haujlwm thaum ua ke nrog lub nraub qaum thiab bicep tsom ntawm rub-ups.
• Inverted Rows kuj ntxiv rau Commando Pull-ups raws li lawv tsom cov leeg nqaij zoo sib xws (xws li nraub qaum thiab biceps), tab sis nyob rau hauv lub dav hlau kab rov tav, txhawb cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev raug mob ntau dhau.