Pab Commando Pull-up

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj., Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ib tej Vaj them: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduction rau tso Pab Commando Pull-up

Kev Pabcuam Commando Pull-up yog ib lub zog-tsim kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau sab nraub qaum, lub xub pwg nyom, thiab biceps, thaum tseem koom nrog cov leeg nqaij. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nyob rau theem nruab nrab lub cev uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev lub zog thiab txhim kho lawv tuav. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev tag nrho, kev ua siab ntev, thiab muab kev ua haujlwm ua haujlwm uas ua rau lub ntiaj teb txav mus los.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pab Commando Pull-up

• Sawv ntsug ntawm lub bar, tuav nws ob txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, xibtes tig tawm ntawm koj.
• Khoov koj lub hauv caug thiab hla koj pob taws, tom qab ntawd tig rov qab kom txog thaum koj ob txhais caj npab ntev thiab koj lub cev nyob ntawm lub kaum sab xis me ntsis.
• Rub koj lub hauv siab mus rau qhov bar los ntawm kev siv koj cov leeg nraub qaum thiab caj npab, ua kom koj lub cev ncaj nraim thiab cov tub ntxhais koom nrog.
• Maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias kom ncav cuag koj ob txhais caj npab, thiab rov ua qhov txav mus rau qhov xav tau ntawm cov reps.

Nruab ntxaug ntawv Pab Commando Pull-up

• ** Tsis txhob maj nrawm **: Ntau tus neeg maj nrawm los ntawm kev rub tawm, uas tuaj yeem ua rau raug mob thiab ua haujlwm tsis zoo. Siv koj lub sijhawm nrog txhua tus neeg sawv cev, tsom mus rau cov leeg nqaij thiab so kom txaus. Qhov qeeb koj mus, qhov ntau koj koom koj cov leeg.
• **Siv Kev Pab Yog Xav Tau**: Yog tias koj tshiab rau commando rub-ups, nws yog ib lub tswv yim zoo los siv kev pab. Qhov no tuaj yeem yog lub tshuab rub tawm, pab pawg, lossis txawm tias tus neeg pom. Qhov no tso cai rau koj los tsim kom muaj zog yam tsis muaj kev pheej hmoo raug mob.
• **Ua pa**: Nco ntsoov ua pa kom raug thaum ua kev tawm dag zog

Pab Commando Pull-up FAQs

Tuaj nov cuag Pab Commando Pull-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Assisted Commando Pull-up ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov no yog ib qho kev tawm dag zog uas xav tau lub cev lub zog. Cov neeg pib tshiab yuav tsum tau pib nrog kev hloov pauv ntawm kev tawm dag zog lossis siv kev pabcuam xws li cov hlua tiv thaiv lossis lub tshuab rub tawm kom txog thaum lawv tsim kom muaj zog txaus los ua qhov kev tawm dag zog tsis muaj kev pabcuam. Nws kuj tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom raug los tiv thaiv kev raug mob. Kev sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia tawm dag zog thaum pib ua haujlwm tshiab yog ib lub tswv yim zoo.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pab Commando Pull-up?

• Jumping Commando Pull-up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj siv lub suab dhia los pab koj rub koj tus kheej, muab koj ob txhais ceg me ntsis ntawm kev tawm dag zog ib yam nkaus.
• Inverted Row Commando Pull-up: Tsis txhob rub koj tus kheej mus rau ib qho bar, koj rub koj tus kheej mus rau lub barbell lossis Smith tshuab teeb tsa ntawm lub duav siab, uas tuaj yeem yog qhov sib txawv tsawg dua.
• Tsis zoo Commando Pull-up: Qhov kev hloov pauv no tsom mus rau theem qis ntawm kev rub tawm. Koj pib nyob rau sab saum toj ntawm lub zog thiab maj mam txo koj tus kheej kom qis, uas tuaj yeem pab txhim kho lub zog thiab tswj.
• Isometric Commando Pull-up: Hauv qhov version no, koj tuav koj tus kheej nyob rau sab saum toj ntawm rub-up txav rau lub sijhawm teem sijhawm, uas tuaj yeem pab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pab Commando Pull-up?

• Chin-ups: Ib yam li Assisted Commando Pull-up, qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg nqaij thiab cov leeg nraub qaum, tab sis nws ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua rau cov biceps vim qhov tuav hauv qab, uas tuaj yeem pab txhim kho lub cev lub cev muaj zog.
• Inverted Rows: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Pab Pawg Pabcuam Pull-up los ntawm kev ua haujlwm tib cov leeg nqaij, tab sis los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, uas tuaj yeem pab txhim kho lub cev nqaij daim tawv, sib npaug, thiab kev tswj lub cev tag nrho, thaum tseem npaj lub cev rau kev hloov pauv ntau dua. .