Cov leeg nqaij. Saib pem hauv ntej

• Nqeeb Ib hli: Ua muaj tag nrho hauv neeg.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Cov leeg nqaij. Saib pem hauv ntej

Lub Cev Muscles Front View ce yog ib qho kev tawm dag zog uas tsom mus rau kev ntxiv dag zog thiab toning ntawm lub cev cov leeg nqaij loj, raws li pom los ntawm sab xub ntiag. Qhov kev niaj hnub no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau cov qib kev qoj ib ce thiab cov hom phiaj. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau kev txhim kho lub cev, txhim kho lub cev kev ua haujlwm, thiab kev nkag siab zoo ntawm ib tus neeg lub cev, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas xav txhawb lawv lub cev tag nrho thiab kev paub txog lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Cov leeg nqaij. Saib pem hauv ntej

• Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm siab - tso koj ob txhais tes rau hauv av, ob txhais tes xub pwg dav sib nrug nrog lub xub pwg nyom ncaj nraim saum koj lub dab teg.
• Khaws ib txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw yam tsis muaj sagging nyob nruab nrab thiab tsis txhob muab koj lub pob tw tawm. Koom koj lub hauv paus thiab ua kom koj lub caj dab nruab nrab.
• Pib txo koj lub cev mus rau hauv pem teb, ua kom koj lub nraub qaum tiaj tus thiab ob lub qhov muag tsom mus txog peb ko taw nyob rau pem hauv ntej ntawm koj kom tuav lub caj dab nruab nrab.
• Thawb koj lub cev, rov qab mus rau qhov chaw pib siab

Nruab ntxaug ntawv Cov leeg nqaij. Saib pem hauv ntej

Cov leeg nqaij. Saib pem hauv ntej FAQs

Tuaj nov cuag Cov leeg nqaij. Saib pem hauv ntej?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog uas tsom mus rau lub cev nqaij daim tawv, tseem hu ua anterior nqaij. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev tawm dag zog uas tsim nyog rau cov neeg pib tshiab thiab maj mam nce qhov kev siv zog thaum lawv tsim lub zog thiab kev ua siab ntev. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog pib ua phooj ywg zoo: 1. Push-ups: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps. 2. Planks: Planks ua haujlwm rau cov leeg nqaij, uas suav nrog cov leeg hauv pem hauv ntej ntawm lub cev. 3. Squats: Squats tsom rau quadriceps, uas nyob rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab. 4. Bicep Curls: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau biceps nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm caj npab. 5. Lunges: Lunges ua haujlwm rau quadriceps, glutes, thiab hamstrings. 6. Leg Raises: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg nqaij hauv plab. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov so ua ntej pib ua txhua yam kev ua si thiab txias tom qab. Tsis tas li ntawd, tuav daim ntawv kom zoo thaum lub sij hawm ua haujlwm yog

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Cov leeg nqaij. Saib pem hauv ntej?

• Lub rectus abdominis, tseem hu ua 'abs', yog cov nqaij leeg ntev uas txuas mus rau pem hauv ntej ntawm lub plab thiab yog lub luag haujlwm rau flexing lub lumbar qaum thiab stabilizing lub cev lub cev.
• Cov deltoids yog cov leeg sib npaug ntawm sab saum toj thiab ob sab ntawm lub xub pwg nyom, lawv yog lub luag haujlwm rau nqa caj npab thiab pab lub xub pwg nyom.
• Lub quadriceps femoris, feem ntau tsuas yog hu ua 'quads', yog cov leeg nqaij loj uas suav nrog plaub cov leeg ntawm sab xub ntiag ntawm tus ncej puab, lub luag haujlwm rau txuas lub hauv caug thiab lub duav.
• Lub biceps brachii, feem ntau hu ua 'biceps', yog ob lub taub hau cov leeg nyob rau pem hauv ntej ntawm sab caj npab, thiab yog lub luag haujlwm rau kev tso cai rau flexion ntawm cov leeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Cov leeg nqaij. Saib pem hauv ntej?

• Squats : Squats yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau quadriceps thiab glutes, uas yog cov leeg nqaij loj hauv pem hauv ntej thiab nraub qaum ntawm lub cev. Lawv kuj koom nrog koj qhov tseem ceeb thiab tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes.
• Planks: Planks feem ntau ua haujlwm cov leeg nqaij hauv plab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev, tab sis lawv kuj koom nrog lub xub pwg nyom, hauv siab, thiab quadriceps, ua rau lawv ib ce muaj zog rau tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov.