Crouching Heel Rov Qab Achilles Stretch

• Nqeeb Ib hli: Kev siv muag: Calves
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Crouching Heel Rov Qab Achilles Stretch

Crouching Heel Back Achilles Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yoog raws thiab lub zog hauv Achilles leeg thiab calf cov leeg. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg khiav dej num thiab cov neeg koom nrog hauv kev ua kis las uas yuav tsum tau ua haujlwm ntau ceg, nrog rau cov tib neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev qis. Ua qhov kev ncab no tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob, txhim kho kev ua haujlwm, thiab pab rov qab los ntawm cov ceg qis, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau txhua qhov kev ua haujlwm niaj hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Crouching Heel Rov Qab Achilles Stretch

• Maj mam khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm squatting, ua kom koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av.
• Lean rau pem hauv ntej me ntsis thiab tso koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug kom sib npaug yog tias xav tau.
• Maj mam hloov koj qhov hnyav rov qab rau hauv koj lub pob taws, ua kom koj ob txhais taw ncaj nraim rau hauv av, thiab sim txo koj lub pob tw ntawm koj pob taws.
• Tuav lub ncab li 20-30 vib nas this, hnov ​​​​qhov ncab hauv koj cov leeg Achilles thiab cov leeg nqaij nyuj, tom qab ntawd maj mam nce rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug. Rov ua qhov kev tawm dag zog raws li xav tau.

Nruab ntxaug ntawv Crouching Heel Rov Qab Achilles Stretch

• Gradual Stretching: Tsis txhob ua yuam kev ntau dhau ntawm kev sim yuam kom ncab. Hloov chaw, maj mam txav mus rau pem hauv ntej, ua kom koj pob taws rau hauv av. Koj yuav tsum xav tias maj mam ncab ntawm koj cov leeg Achilles thiab calf. Yog tias koj hnov ​​​​mob, yooj yim tawm me ntsis.
• Tuav lub ncab: Tuav lub ncab li 20 mus rau 30 vib nas this, ces hloov mus rau lwm ceg. Nws yog ib qho yuam kev los maj nrawm, tab sis tuav lawv rau lub sijhawm tsim nyog tuaj yeem pab ua kom yooj yim dua thiab txo qhov kev pheej hmoo.

Crouching Heel Rov Qab Achilles Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Crouching Heel Rov Qab Achilles Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Crouching Heel Back Achilles Stretch exercise. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig los ua kom sov ua ntej pib ua haujlwm ntev. Yog tias tus pib muaj mob lossis raug mob, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Crouching Heel Rov Qab Achilles Stretch?

• Standing Phab Ntsa Push: Sawv ntsug ntawm phab ntsa nrog ib ko taw rau pem hauv ntej thiab lwm qhov txuas rov qab. Lean rau hauv phab ntsa thaum ua kom koj sab nraub qaum ncaj thiab pob taws hauv av kom ncab koj cov Achilles.
• Kauj ruam Stretch: Sawv ntawm ib kauj ruam los yog curb nrog koj heels dai ntawm ntug. Txo koj lub luj tshib qis qis qis qis qis kom ncav koj Achilles.
• Towel Stretch: Thaum zaum hauv pem teb, khi ib daim phuam ncig lub pob ntawm koj ko taw. Rub lub phuam ntawm koj thaum tuav koj txhais ceg ncaj kom ncab koj cov leeg Achilles.
• Runner's Stretch: Sawv nrog ib ko taw rau pem hauv ntej thiab lwm qhov txuas rov qab. Khoov koj lub hauv caug pem hauv ntej thiab lean rau pem hauv ntej thaum ua kom koj sab nraub qaum ncaj thiab pob taws hauv av kom ncab koj

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Crouching Heel Rov Qab Achilles Stretch?

• Downward Dog: Qhov no yoga pose stretches tag nrho cov saw tom qab, nrog rau cov nyuj thiab Achilles leeg, ntxiv rau Crouching Heel Back Achilles Stretch los ntawm kev muab kev nthuav dav ntxiv thiab txhim kho kev yooj yim ntxiv.
• Zaum Toe Touches: Qhov kev tawm dag zog no nthuav tawm cov leeg nqaij leeg thiab sab nraub qaum, uas txuas nrog cov leeg nqaij thiab Achilles leeg. Los ntawm kev ncab cov leeg no, Seated Toe Touches tuaj yeem pab txhim kho tag nrho cov txiaj ntsig ntawm Crouching Heel Back Achilles Stretch.