Pem hauv ntej Hla Hla Shin Stretch

• Nqeeb Ib hli: Kev siv muag: Calves
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Pem hauv ntej Hla Hla Shin Stretch

Front Cross Over Shin Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas tsom rau cov leeg nqaij leeg, pab txhim kho kev yoog raws thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob xws li cov pob txha taub hau. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, ncaws pob, thiab cov tib neeg uas ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev. Kev koom tes nrog qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub zog tag nrho, kev ua tau zoo, thiab pab kom muaj kev txav mus los zoo dua, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau koj qhov kev tawm dag zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem hauv ntej Hla Hla Shin Stretch

• Hla koj txoj cai ko taw hla koj txhais taw laug, muab tso rau ntawm koj sab laug ko taw.
• Maj mam khoov ntawm koj lub duav, ncav mus rau ntawm koj cov ntiv taw thaum tuav koj ob txhais ceg ncaj.
• Tuav txoj haujlwm no li 15-30 vib nas this, hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj lub shins thiab hamstrings.
• Maj mam sawv rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug thiab rov ua cov txheej txheem nrog koj sab laug ko taw hla koj sab xis.

Nruab ntxaug ntawv Pem hauv ntej Hla Hla Shin Stretch

• Tswj Kev Ntsuas: Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev sib npaug thaum lub sij hawm no. Yog tias koj muaj teeb meem sib npaug, sim siv phab ntsa lossis lub rooj zaum rau kev txhawb nqa. Tsis txhob leaning ntau dhau mus rau ib sab vim qhov no tuaj yeem ua rau koj cov leeg.
• Tswj Kev txav: Khoov rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav kom txog thaum koj hnov ​​​​txog lub ntsej muag ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom qeeb, tswj kev txav. Tsis txhob bouncing lossis ua jerky taw vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij.
• Ua pa kom raug: Ua pa tob thiab tsis tu ncua thaum lub sijhawm ncab. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau koj cov leeg nruj, ua rau qhov ncab tsis zoo thiab ua rau tsis xis nyob lossis raug mob.
• Tsis txhob overstretch: Nws yog ib qho tseem ceeb kom ncab mus rau qhov taw tes

Pem hauv ntej Hla Hla Shin Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Pem hauv ntej Hla Hla Shin Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Pem Hauv Ntej Hla Hla Shin Stretch ce. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim thiab tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb, ua rau nws haum rau cov neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce. Nws yog ib txoj hauv kev zoo rau ncab lub shins thiab tuaj yeem pab tiv thaiv shin splints, ib qho teeb meem tshwm sim rau cov neeg ncaws pob thiab lwm tus neeg ncaws pob. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom raug thiab tsis txhob thawb koj tus kheej kom nrawm dhau. Yog tias koj hnov ​​​​mob thaum ua qhov kev tawm dag zog no, nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem hauv ntej Hla Hla Shin Stretch?

• Standing Shin Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj sawv ntsug thiab hla ib ko taw qab ntawm lwm tus, tom qab ntawd maj mam khoov lub hauv caug nraub qaum kom ncab lub ntsej muag ntawm sab nraub qaum.
• Lub hauv caug Shin Stretch: Qhov no yuav tsum tau txhos caug ntawm lub lev, tom qab ntawd zaum ntawm koj lub luj taws thiab tig rov qab los siv lub siab ntawm koj lub puab tsaig.
• Phab ntsa Shin Stretch: Ntawm no, koj sawv ntsug ntawm phab ntsa nrog ib ko taw qab ntawm lwm tus, tom qab ntawd tig mus rau hauv phab ntsa, ua kom lub pob taws rov qab rau hauv av kom ncav lub ci ntsa iab.
• Foam Roller Shin Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub tshuab ua npuas ncauj los siv lub siab thiab zaws lub ntsej muag, uas tuaj yeem pab kom ncab thiab txo qis hauv cov leeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem hauv ntej Hla Hla Shin Stretch?

• Lub Standing Calf Stretch pab txhim kho cov teebmeem ntawm Pem Hauv Ntej Hla Hla Shin Stretch los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nqaij ntshiv, uas txuas nrog lub shins, yog li txhim kho cov ceg qis qis thiab txo cov leeg nruj.
• Pob Tawb Lub voj voog ua kom muaj zog ntxiv rau pem hauv ntej Cross Over Shin Stretch vim tias nws pab txhawm rau txhawm rau pob qij txha thiab ua kom yooj yim dua, uas muaj txiaj ntsig zoo rau thaj tsam ntawm lub ntsej muag thiab tseem tuaj yeem pab tiv thaiv shin splints thiab lwm yam kev raug mob hauv qab.