Peroneals Stretch

• Nqeeb Ib hli: Kev siv muag: Calves
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Peroneals Stretch

Peroneals Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yooj yim, txhim kho kev sib npaug, thiab txo qhov tsis xis nyob hauv cov leeg nqaij peroneal nyob rau sab nraud ntawm sab ceg. Qhov kev ncab no zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov tib neeg rov qab los ntawm kev raug mob ceg, lossis ib tus neeg muaj kev nruj lossis tsis xis nyob hauv lawv ob txhais ceg. Kev koom tes nrog Peroneals Stretch rau hauv koj lub neej niaj hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob, txhim kho kev ua kis las, thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Peroneals Stretch

• Hla ib txhais ceg hla lwm tus, so koj pob taws ntawm koj lub hauv caug rov qab.
• Siv koj ob txhais tes, maj mam rub cov ntiv taw hla ko taw ntawm koj lub hauv caug, tsim kom muaj kev ncab ntawm sab nraud ntawm koj tus nyuj thiab ko taw.
• Tuav qhov ncab li 20-30 vib nas this, hnov ​​​​qhov ncab hauv koj cov leeg nqaij.
• Tso lub ncab thiab hloov ob txhais ceg, rov ua cov txheej txheem ntawm sab nraud.

Nruab ntxaug ntawv Peroneals Stretch

• Kev Cwj Pwm Zoo: Xyuas kom koj nyob hauv txoj haujlwm raug ua ntej pib qhov ncab. Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas rau pem hauv ntej ntawm koj. Hla ntawm txhais ceg koj xav ncab rau lwm tus, ua kom koj txhais taw ze koj lub hauv caug rov qab. Siv koj txhais tes, maj mam rub koj txhais taw ntawm koj lub hauv caug kom txog thaum koj hnov ​​​​txog ib sab ntawm koj tus menyuam nyuj. Cov cwj pwm tsis raug tuaj yeem ua rau tsis muaj zog ncab lossis raug mob.
• Tsis txhob Overstretch: Ib qho yuam kev yog rub tawm ntawm ko taw hnyav dhau, sim yuam kom ncab. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov leeg peroneal. Hloov chaw, siv lub siab maj mam thiab tsuas ncab kom txog thaum koj hnov ​​​​me ntsis rub hauv koj cov leeg. Yog

Peroneals Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Peroneals Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Peroneals Stretch ce. Nws yog ib qho yooj yim ncab uas tuaj yeem pab txhim kho kev yoog raws thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib tshiab pib maj mam thiab maj mam nce ntxiv. Yog tias muaj kev mob tshwm sim thaum lub sijhawm ncab, lawv yuav tsum nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev kom ntseeg tau tias lawv tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab nyab xeeb.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Peroneals Stretch?

• Sawv ntsug Peroneal Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj sawv thiab hla ib ko taw qab ntawm lwm tus, tom qab ntawd khoov lub hauv caug ntawm koj sab nraub qaum thaum tuav lub pob taws rau hauv av, uas yog lub hom phiaj ntawm sab nraub qaum.
• Phab ntsa Peroneal Stretch: Qhov no suav nrog kev sawv ntsug ntawm phab ntsa, tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa rau kev txhawb nqa, hla ib ko taw qab ntawm lwm tus, thiab khoov koj lub hauv caug thaum tuav koj lub luj taws rau hauv av.
• Ua Npuas Ncauj Roller Peroneal Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, cov menyuam ua npuas ncauj yog siv los siv lub siab thiab zaws cov leeg nqaij. Koj zaum nrog ib txhais ceg ntawm cov menyuam ua npuas ncauj, cov menyuam nyob hauv qab ntawm koj tus menyuam nyuj, thiab yob rov qab thiab tawm mus.
• Band-Assisted Per

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Peroneals Stretch?

• Pob Tawb Pob Tawb: Qhov kev txav no txhim kho pob taws kev txav mus los thiab kev ruaj ntseg, uas yog qhov zoo rau Peroneals Stretch vim nws cuam tshuam rau ob qho tib si ncab thiab stabilizing cov nqaij leeg peroneal nyob ib ncig ntawm pob taws.
• Lateral Band Taug kev: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau lub duav abductors thiab cov leeg nqaij peroneal, ntxiv rau Peroneals Stretch los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab txhawb kev sib npaug thiab ruaj khov.