Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Crunch
Kev tawm dag zog Crunch yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, pab txhim kho lub cev, sib npaug, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog hloov tau. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog Crunches rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los txhim kho lub zog tseem ceeb, ua kom lub plab zom mov, thiab txhawb nqa lwm yam kev ua ub no los ntawm kev txhawb nqa lub cev muaj zog thiab ruaj khov.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Crunch
- Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau maj mam txhawb nqa nws nrog koj cov ntiv tes lossis hla koj lub hauv siab.
- Koom koj lub hauv paus thiab maj mam nqa koj lub cev sab sauv, ua kom koj lub nraub qaum rov qab rau hauv av thiab koj ob lub qhov muag tsom ntsoov rau lub qab nthab kom tsis txhob muaj caj dab.
- Tuav txoj haujlwm no rau saum toj ib pliag, ces maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua thaum ua kom koj cov leeg nqaij hauv plab koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Crunch
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Tus yuam sij rau kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo yog koom nrog koj cov leeg nqaij. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev siv koj lub caj dab lossis lub xub pwg nyom los nqa koj lub cev. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj cov leeg hauv plab kom nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv av.
- Tswj Movement: Tsis txhob txav ceev, jerky. Xyuas kom tseeb tias koj qhov kev txav mus qeeb thiab tswj tau. Nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv av, nres rau sab saum toj ntawm kev txav mus tiag tiag rau koj lub abs, tom qab ntawd maj mam txo qis rov qab.
- Ua pa: Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa kom raug thaum ua pa. Inhale thaum koj txo koj lub cev thiab exhale li koj
Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Crunch?
Yog lawm, beginners tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab tsom mus rau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Crunches tsom rau cov leeg nqaij hauv plab thiab tuaj yeem yog qhov pib zoo rau lub zog tseem ceeb. Nov yog qee cov kauj ruam los ua qhov yooj yim crunch: 1. Puag koj nraub qaum. 2. Tso koj txhais taw rau hauv pem teb,
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Crunch?
- Qhov Rov Qab Crunch tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, xav kom koj nqa koj lub duav tawm hauv pem teb thaum ua kom koj lub cev ruaj khov.
- Lub Vertical Leg Crunch, qhov twg koj tsa koj ob txhais ceg ncaj nraim rau saum huab cua, ua kom lub zog ua haujlwm rau sab sauv abs.
- Lub caj npab ntev Crunch, nrog koj txhais tes tag nrho txuas tom qab koj, ntxiv ib theem ntawm kev nyuaj rau cov tsoos tsoos.
- Ob chav Crunch sib xyaw ua ke tsis tu ncua thiab rov qab sib tsoo hauv ib qho kev txav mus los, tsom rau koj ob qho tib si hauv qab thiab sab sauv ib txhij.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Crunch?
- Tsheb kauj vab Crunches: Cov no yog cov kev hloov pauv ntau dua ntawm cov tsoos tsoos tsoos, koom nrog ob qho tib si hauv koj cov leeg hauv plab thiab sab sauv, nrog rau koj obliques, muab kev ua haujlwm hauv plab ntau dua.
- Leg Raises: Cov ceg nce ntxiv crunches los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nqaij hauv plab, ib cheeb tsam uas feem ntau tsis ua hauj lwm hauv cov tsoos tsoos tsho, pab tsim kom muaj kev sib npaug, zoo sib xws lub zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Crunch
- Bosu pob crunch ce
- Lub duav-targeting workouts
- Crunch ce nrog Bosu pob
- Bosu pob workouts rau lub duav
- Core ntxiv dag zog nrog Bosu pob
- Bosu pob ce rau abs
- Lub duav toning Bosu pob crunch
- Kev qoj ib ce nrog Bosu pob
- Bosu pob crunch rau lub duav slimming
- Muaj txiaj ntsig Bosu pob crunches.