dag ceg tsa

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso dag ceg tsa

Lub Liing Leg Raise yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, pab kom ntxiv dag zog rau lawv kom muaj kev ruaj ntseg zoo dua thiab sib npaug. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus lub zog thiab kev ua siab ntev. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no tsis yog kom ua tiav lub plab sculpted, tab sis kuj txhawm rau txhim kho lawv lub cev tag nrho, txo qhov mob nraub qaum, thiab txhim kho kev ua kis las.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step dag ceg tsa

• Ua kom koj ob txhais ceg ncaj, maj mam nqa lawv mus rau saum lub qab nthab kom txog thaum koj lub pob tw tawm hauv pem teb me ntsis.
• Nquag ib pliag rau saum lub zog kom koom nrog koj cov leeg hauv plab.
• Maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib, xyuas kom koj tsis txhob cia koj ob txhais taw kov hauv av ua ntej rov ua dua tom ntej.
• Rov ua cov lus tsa suab no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj kev tswj hwm thiab ua kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv dag ceg tsa

• Tswj Kev txav: Tsis txhob ua yuam kev ntawm rushing los ntawm kev tawm dag zog. Kev qeeb, tswj kev txav yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo rau koj cov leeg nqaij. Tsa koj ob txhais ceg kom txog thaum lawv nyob rau hauv pem teb, ces maj mam txo lawv rov qab. Tsis txhob cia koj ob txhais ceg kov hauv pem teb ntawm reps kom nruj rau koj abs.
• Tsis txhob Arching Koj Rov Qab: Ib qho yuam kev feem ntau yog txhawm rau sab nraub qaum hauv pem teb thaum koj tsa koj ob txhais ceg. Qhov no tsis tsuas yog txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tuaj yeem ua rau qis rov qab. Txhawm rau zam qhov no, nco ntsoov nias koj sab nraub qaum rau hauv pem teb thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Nco ntsoov koom nrog koj cov leeg nqaij hauv lub cev tag nrho. Qhov no yuav pab koj tswj xyuas

dag ceg tsa FAQs

Tuaj nov cuag dag ceg tsa?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Liing Leg Raise ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab, tshwj xeeb tshaj yog qis abs. Txawm li cas los xij, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog qee qhov kev rov ua dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog txhim kho. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom raug kom tsis txhob muaj mob lossis raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws raug nquahu kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? dag ceg tsa?

• Scissor Leg Rais: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tsa ib ceg ntawm ib lub sij hawm, hloov ntawm ob, uas tuaj yeem pab cuam tshuam obliques ntau dua.
• Lub Hwj Chim Loj Loj: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub dumbbell ntawm koj txhais taw thaum ua tus ceg tsa, ntxiv kev tawm tsam thiab ua rau kev tawm dag zog nyuaj dua.
• Lub Hanging Leg Rais: Tsis txhob dag rau hauv av, qhov kev hloov pauv no tau ua thaum dai ntawm lub rub-up bar, uas tseem ua rau lub cev sab sauv thiab txhim kho tuav lub zog.
• Lub Twist Leg Rais: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sib tw koj lub duav thaum koj tsa koj ob txhais ceg, uas yuav pab txhawb nqa obliques ntxiv rau abs.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso dag ceg tsa?

• Tsheb kauj vab Crunches tuaj yeem ntxiv dag zog nce vim tias lawv tseem tsom mus rau qhov qis abs, tab sis ntxiv qhov sib tw los koom nrog obliques, txhawb kev ua haujlwm zoo sib xws.
• Roob Climbers tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau Lying Leg nce vim lawv tsis tsuas yog tsom mus rau tag nrho cheeb tsam plab, tab sis kuj ua rau lub plawv dhia, ntxiv cov ntsiab lus cardio rau koj qhov kev tawm dag zog tseem ceeb.