Pleev Nthuav Tawm Ntawm Phab Ntsa Stretch

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Pleev Nthuav Tawm Ntawm Phab Ntsa Stretch

Txoj kev dag dag tawm tsam phab ntsa Stretch yog ib qho yooj yim tab sis siv tau zoo uas txhawb kev yoog raws, txhim kho kev ncig, thiab pab daws qhov mob hauv qab. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas siv sijhawm ntev zaum lossis muaj kev ua neej nyob sedentary. Los ntawm kev koom nrog qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev tag nrho lub cev, txo cov leeg nqaij, thiab txhawb kev so, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab tswj kev ntxhov siab.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pleev Nthuav Tawm Ntawm Phab Ntsa Stretch

• Pib los ntawm kev muab daim pam folded los yog yoga lev tiv thaiv phab ntsa.
• Zaum ntawm ntug ntawm daim lev lossis daim pam, nrog koj sab xis tiv thaiv phab ntsa.
• Thaum koj exhale, maj mam txav koj ob txhais ceg mus rau ntawm phab ntsa thiab pw koj nraub qaum thiab lub taub hau mus rau hauv lub lev.
• Nqa koj txhais tes tawm mus rau sab, tuav koj ob txhais ceg kom ruaj khov, thiab flex koj txhais taw ntawm koj lub cev.
• Nyob rau hauv txoj hauj lwm no li 5-15 feeb, ua pa maj mam, thiab ua tib zoo dov mus rau ib sab thaum koj npaj tau tawm ntawm lub pose.

Nruab ntxaug ntawv Pleev Nthuav Tawm Ntawm Phab Ntsa Stretch

• Lub cev so kom txaus: Ua kom koj lub cev tag nrho so thaum lub sijhawm no. Tensing koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog koj lub caj dab, lub xub pwg nyom, lossis sab nraub qaum, tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab hnyav, kov yeej lub hom phiaj ntawm kev ncab. Siv lub hauv ncoo lossis lub bolster hauv qab koj lub nraub qaum yog tias xav tau.
• Maj mam nce hauv Stretch: Tsis txhob yuam koj lub cev mus rau hauv qhov hnyav ncab tam sim ntawd. Pib nrog koj lub duav me ntsis deb ntawm phab ntsa yog tias koj xav tias ntau dhau ntawm koj cov hamstrings. Thaum koj tau txais kev nplij siab dua, koj tuaj yeem txav koj lub duav mus ze rau ntawm phab ntsa kom tob dua.
• Ua pa tsis tu ncua: Ua kom tus qauv ua pa tsis tu ncua. Tuav koj ua tsis taus pa los yog ua tsis taus pa

Pleev Nthuav Tawm Ntawm Phab Ntsa Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Pleev Nthuav Tawm Ntawm Phab Ntsa Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov dag Leaning Against The Wall Stretch exercise. Nws yog ib qho yooj yim ncab uas feem ntau pom zoo rau cov tshiab rau kev tawm dag zog vim tias nws pab txhim kho kev yoog raws, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov pob qij txha thiab sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj hnov ​​​​mob thaum ua qhov kev tawm dag zog no, nws yog ib lub tswv yim zoo kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pleev Nthuav Tawm Ntawm Phab Ntsa Stretch?

• Zaum pem hauv ntej Khoov phab ntsa Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum ntawm phab ntsa nrog koj ob txhais ceg txuas ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj thiab tig mus rau pem hauv ntej kom kov phab ntsa, ncab koj nraub qaum thiab hamstrings.
• Sab Liing Phab Ntsa Stretch: Qhov no suav nrog kev pw ntawm koj sab ntawm phab ntsa nrog koj ob txhais ceg stacked thiab txuas ncaj nraim, ces ncav cuag koj sab caj npab saum koj lub taub hau ntawm phab ntsa kom ncab sab ntawm koj lub cev.
• Pleev Npauj Npaim Phab Ntsa Stretch: Pw ntawm koj sab nraub qaum, tso koj txhais taw ua ke rau ntawm phab ntsa nrog koj lub hauv caug khoov thiab ntog tawm mus rau ob sab los tsim ib tus npauj npaim, uas tuaj yeem pab ncab koj tus ncej puab thiab lub duav.
• Pleev phab ntsa Straddle Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg nthuav dav rau phab ntsa hauv V zoo

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pleev Nthuav Tawm Ntawm Phab Ntsa Stretch?

• "Child's Pose" yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo, uas ntxiv dag zog rau ntawm Phab Ntsa Stretch los ntawm kev muab lub ntsej muag maj mam ncab mus rau sab nraub qaum thiab lub duav, cov chaw uas yuav nruj los ntawm kev tuav cov phab ntsa stretch txoj hauj lwm.
• "Legs-Up-The-Wall Pose" yog ib qho kev kho kom zoo nkauj yoga uas ua kom muaj zog ntxiv dag zog rau ntawm Phab ntsa Stretch raws li nws kuj siv phab ntsa rau kev txhawb nqa, thiab pab kom cov leeg nqaij hauv lub cev qis, txhawb cov ntshav khiav thiab pab rov qab los. .