Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell Biceps Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Biceps Curl

Lub Dumbbell Biceps Curl yog ib qho kev tawm dag zog lub cev feem ntau tsom rau cov biceps, tab sis kuj koom nrog lub hauv pliaj thiab lub xub pwg nyom. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, uas yog lub hom phiaj los txhim kho lawv lub cev lub zog thiab cov leeg nqaij. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub txhawm rau txhim kho caj npab cov leeg nqaij, txhawb cov leeg nqaij sib npaug, thiab txhawb nqa lub cev lub zog tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Biceps Curl

  • Maj mam khoov koj lub luj tshib thiab nqa lub dumbbells ntawm koj lub xub pwg nyom, ua kom koj sab caj npab nyob ruaj khov thiab siv koj lub hauv pliaj nkaus xwb los nqa qhov hnyav.
  • Ncua ib pliag rau saum lub curl, nyem koj biceps.
  • Maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj xyuas qhov hnyav thiab tsis cia lub ntiajteb txawj nqus ua haujlwm.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv raug cai thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Biceps Curl

  • **Controlled Movement**: Thaum nqa qhov hnyav, ua kom qeeb thiab tswj tau. Zam kev ntxias kom siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los nqa qhov hnyav; koj biceps yuav tsum ua txhua yam haujlwm. Jerky txav tuaj yeem ua rau cov leeg mob.
  • **Full Range of Motion**: Txo qhov hnyav tag nrho txoj kev mus kom tau tag nrho cov lus tsa suab. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj cov biceps tau koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Kev nres ib nrab tuaj yeem txwv qhov ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm.
  • ** Tsis txhob txav lub luj tshib **: Khaws koj lub luj tshib nyob ruaj khov thiab tsis txhob txav mus rau pem hauv ntej lossis rov qab thaum lub curl. Tsiv koj lub luj tshib tuaj yeem hloov qhov tsom mus deb ntawm lub biceps thiab mus rau lub xub pwg nyom.
  • ** Ua pa txheej txheem **: Ua pa

Dumbbell Biceps Curl FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Biceps Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Dumbbell Biceps Curl ce. Nws yog ib qho yooj yim kev cob qhia lub zog uas zoo rau kev tsim cov leeg caj npab. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas tsim nyog rau koj qib qoj kom tsis txhob raug mob. Nco ntsoov tuav daim ntawv kom raug thiab xav nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij yog tias koj tsis paub meej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Biceps Curl?

  • Incline Dumbbell Curl: Qhov kev hloov no yog ua thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm lub nqa thiab ua haujlwm ntawm biceps nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv me ntsis.
  • Concentration Curl: Qhov kev hloov pauv no tau ua thaum zaum ntawm lub rooj zaum tiaj tus nrog lub luj tshib nyob rau sab hauv ntawm tus ncej puab, uas cais cov biceps thiab txo cov kev koom tes ntawm lwm cov leeg.
  • Preacher Curl: Qhov kev hloov pauv no yog ua nrog sab nraub qaum sab caj npab so ntawm lub rooj zaum ntawm tus xibhwb, uas ruaj khov rau sab caj npab thiab lub hom phiaj ntawm biceps ncaj qha.
  • Zottman Curl: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog curling dumbbells nrog xibtes tig, tom qab ntawd tig lub dab teg nyob rau sab saum toj ntawm lub zog kom cov xib teg tig ntsej muag thaum txo qis.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Biceps Curl?

  • Tricep Dips: Thaum Dumbbell Biceps Curls tsom rau kev tsim cov biceps, Tricep Dips tsom rau pawg neeg tawm tsam, cov triceps. Qhov no yuav pab kom muaj kev sib npaug ntawm cov leeg hauv caj npab thiab tuaj yeem txhim kho tag nrho lub zog thiab ruaj khov.
  • Concentration Curls: Zoo li Dumbbell Biceps Curls, Concentration Curls ua haujlwm cov leeg nqaij biceps, tab sis lawv cais cov biceps ncaj qha los ntawm kev tiv thaiv lub xub pwg nyom thiab rov qab los ntawm kev pab hauv nqa. Qhov no ntxiv rau Dumbbell Biceps Curl los ntawm kev muab kev ua kom pom tseeb dua biceps.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbell workout rau biceps
  • Upper caj npab ntxiv dag zog
  • Bicep curl nrog dumbbell
  • Dumbbell ce rau cov leeg caj npab
  • Tsim biceps nrog dumbbells
  • Dumbbell workout rau sab caj npab
  • Txhim kho biceps siv dumbbells
  • Bicep curl exercise
  • Arm toning nrog dumbbells
  • Dumbbell workout rau caj npab toning.