Hamstring Stretch

• Nqeeb Ib hli: Koov kev muag tsug., Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Hamstring Stretch

Hamstring Stretch yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis ua tau zoo los txhim kho kev yooj yim, txo cov leeg nruj, thiab tiv thaiv kev raug mob hauv koj cov leeg nqaij. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg uas koom nrog kev siv zog ua haujlwm siab, lossis txawm tias cov neeg ua haujlwm sedentary uas tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Kev koom tes nrog qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo tag nrho hauv ntau yam kev ua ub no ntawm lub cev, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab muab kev pab los ntawm kev mob nraub qaum lossis tsis xis nyob cuam tshuam nrog cov leeg nruj.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hamstring Stretch

• Sim kov koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes, los yog kom ze li sai tau, kom txog thaum koj hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj tus ncej puab.
• Tuav txoj haujlwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, ua pa tob tob thiab so rau hauv qhov ncab.
• Tom qab ntawd, maj mam nce rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog no 3 mus rau 5 zaug, lossis raws li kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob lossis tus kws tshaj lij.

Nruab ntxaug ntawv Hamstring Stretch

• Txhim kho lub cev kom raug: Thaum ua qhov hamstring stretch, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tsis txhob muab koj lub xub pwg nyom. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tib neeg ua thaum sim ncav cuag lawv cov ntiv taw. Xwb, pob khawm ntawm koj lub duav thiab sim txo koj lub hauv siab ntawm koj lub hauv caug.
• Tsis txhob yuam kev: Lwm qhov yuam kev yog yuam kom ncab ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij. Koj yuav tsum xav tias maj mam rub hauv koj lub pob txha, tsis mob. Yog tias koj hnov ​​​​mob, yooj yim rov qab me ntsis kom txog thaum koj nyob hauv qhov chaw xis.
• Ua pa: Nco ntsoov ua pa thaum koj ncab. Ua pa pab ua kom koj cov leeg, ua kom lub ncab zoo dua. Inhale thaum koj pib stretch thiab exhale thaum koj lean rau hauv nws.

Hamstring Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Hamstring Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub hamstring stretch ce. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los ua kom yooj yim thiab tiv thaiv kev raug mob. Nov yog ib txoj hauv kev los ua nws: 1. Zaum hauv pem teb nrog ob txhais ceg ncab tawm ntawm koj xub ntiag. 2. Khoov ib lub hauv caug thiab tso ib sab ntawm ko taw rau sab hauv ntawm koj tus ncej puab. 3. Tsau rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav thiab ncav cuag cov ntiv taw ntawm koj txhais taw tawm. Koj yuav tsum xav tias ncab raws qab ntawm koj txhais ceg. 4. Tuav lub ncab li 30 vib nas this, ces hloov sab. Nco ntsoov ua kom koj nraub qaum ncaj thiab tsis txhob thawb hnyav dhau. Koj yuav tsum xav tias maj mam ncab, tsis mob. Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv lossis raug mob, nws yog ib lub tswv yim zoo los mus nrog kws kho mob lossis kws kho mob lub cev ua ntej pib kev tawm dag zog tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hamstring Stretch?

• Pleev Hamstring Stretch: Hauv qhov version no, koj pw ncaj nraim ntawm koj sab nraub qaum thiab tsa ib txhais ceg ncaj, siv koj txhais tes los yog phuam kom maj mam rub koj txhais ceg ntawm koj lub taub hau kom txog thaum koj xav tias ncab.
• Standing Hamstring Stretch: Qhov kev ncab no yog ua kom sawv ntsug, qhov chaw koj tso ib ko taw rau ntawm qhov chaw siab zoo li ib kauj ruam lossis lub rooj zaum, thiab tom qab ntawd txav mus rau pem hauv ntej ntawm lub duav kom txog thaum koj hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj pob txha.
• Hamstring Stretch with Resistance Band: Rau qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj sab nraub qaum nrog cov hlua tiv thaiv ib ncig ntawm koj txhais taw, ces koj ncaj koj txhais ceg thiab maj mam rub ntawm cov hlua kom nce qhov ncab.
• Hamstring Phab ntsa Stretch: Qhov no

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hamstring Stretch?

• Deadlifts tseem tuaj yeem ntxiv rau Hamstring Stretches raws li lawv tshwj xeeb rau cov leeg nqaij ntshiv, pab ntxiv dag zog rau lawv uas tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua thiab ntau yam ntawm kev txav thaum ncab.
• Glute Bridge ce yog ib qho zoo ntxiv rau Hamstring Stretches raws li nws ntxiv dag zog rau cov glutes thiab sab nraub qaum, muab kev txhawb nqa zoo dua thiab ruaj khov rau koj cov leeg pob txha, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm koj qhov ncab.