Hamstring Stretch

• Nqeeb Ib hli: Koov kev muag tsug., Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Hamstring Stretch

Hamstring Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas feem ntau yog txhawm rau ua kom yooj yim dua thiab txhim kho qhov ntau ntawm kev txav ntawm koj cov leeg nqaij, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob thiab mob nraub qaum. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg khiav dej num, lossis ib tus neeg uas koom nrog kev ua haujlwm siab, nrog rau cov tib neeg nyob tsis muaj zog lossis cov neeg uas rov qab los ntawm kev raug mob hauv lub cev. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj lub cev qoj ib ce tuaj yeem txhim kho koj lub cev kev ua tau zoo, pab cov leeg rov qab los, thiab txhim kho tag nrho lub cev ua haujlwm, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau txhua qhov kev tawm dag zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hamstring Stretch

• Tom ntej no, nce mus rau pem hauv ntej nrog koj sab xis ko taw txog ob txhais taw, ua kom koj lub hauv caug sab xis me ntsis khoov thiab koj sab laug ceg ncaj.
• Maj mam khoov rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav, ua kom koj lub nraub qaum ncaj, thiab ncav koj ob txhais tes ntawm koj txhais ko taw sab xis kom txog thaum koj hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj sab laug ceg.
• Tuav txoj hauj lwm no rau 20 mus rau 30 vib nas this, ua pa tob tob thiab sib npaug thoob plaws.
• Thaum kawg, maj mam nce rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug thiab rov ua cov txheej txheem nrog koj txhais ko taw mus rau pem hauv ntej kom ncav lub pob txha sab xis.

Nruab ntxaug ntawv Hamstring Stretch

• Yooj yim ncab: Tsis txhob bouncing lossis siv tam sim ntawd txav thaum ncab. Qhov no tuaj yeem ua rau mob leeg lossis raug mob. Hloov chaw, maj mam txav mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav (tsis yog koj lub duav) ntawm koj txhais ceg ntev kom txog thaum koj hnov ​​​​mob ncab ntawm koj pob txha.
• Tuav thiab ua pa: Tuav qhov ncab tsawg kawg 15-30 vib nas this thaum ua pa tob tob thiab so koj cov leeg. Ntau tus neeg ua yuam kev ntawm tuav lawv cov pa thaum lub sij hawm ncab, uas tuaj yeem ua rau cov leeg nro thiab cuam tshuam qhov ncab.
• Kev xyaum tsis tu ncua: Kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb rau txhua hom kev tawm dag zog, suav nrog kev ncab. Lub hom phiaj ua kom lub hamstring ncab tsis tu ncua, zoo tagnrho ua ib feem ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub.

Hamstring Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Hamstring Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov hamstring stretch ce. Qhov tseeb, nws feem ntau pom zoo rau cov neeg pib tshiab vim tias nws yog txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los ua kom yooj yim dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua ib qho kev tawm dag zog nrog daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nug tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv lossis nrhiav kev taw qhia los ntawm cov chaw hauv online uas ntseeg tau.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hamstring Stretch?

• Standing Hamstring Stretch: Sawv ntsug, thiab tso ib txhais ko taw rau pem hauv ntej ntawm koj ntawm qhov chaw tsa ceg zoo li ib kauj ruam lossis lub rooj zaum. Ua kom koj lub nraub qaum ncaj, lean rau pem hauv ntej ntawm lub duav kom txog thaum koj hnov ​​​​txog lub nraub qaum ntawm koj tus ncej puab.
• dag Hamstring Stretch: Puag koj lub nraub qaum thiab nqa ib ceg ncaj nraim rau saum huab cua. Siv koj txhais tes los yog ib daim phuam, maj mam rub koj txhais ceg ntawm koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj pob txha.
• Hamstring Stretch with Resistance Band: Puag koj lub nraub qaum thiab khi ib txoj hlua tiv thaiv ib ncig ntawm ib tug ko taw. Nthuav cov ceg ncaj nraim thiab maj mam rub ntawm cov hlua kom nce qhov ncab ntawm koj pob txha. 5

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hamstring Stretch?

• Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Hamstring Stretches vim tias lawv koom nrog ob leeg hamstrings thiab quadriceps, txhawb nqa cov leeg nqaij thiab kev sib koom tes, uas yog qhov tseem ceeb rau tag nrho cov ceg thiab kev txav mus los.
• Deadlifts ua haujlwm zoo nrog Hamstring Stretches raws li lawv lub hom phiaj tib cov leeg nqaij, tab sis nyob rau hauv lub zog-tsim lub peev xwm, pab txhim kho ob qho tib si ntev thiab lub zog ntawm cov leeg nqaij leeg, uas tuaj yeem ua rau kev ua tau zoo thiab txo kev raug mob.