Kneeling Toe Up Hamstring Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Kneeling Toe Up Hamstring Stretch
Lub hauv caug Toe Up Hamstring Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij, txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Qhov kev ncab no zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg khiav dej num, lossis txhua tus neeg uas muaj kev nruj nruj hauv lawv cov hamstrings lossis sab nraub qaum. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo tag nrho hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab pab daws qhov mob hauv qab.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kneeling Toe Up Hamstring Stretch
- Maj mam rub lub xub pwg nyom ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, ua kom koj txhais ko taw ncaj nraim rau hauv av.
- Ua tib zoo nqa cov ntiv taw ntawm cov ceg txuas mus rau lub qab nthab, ua kom koj lub pob taws nyob hauv av, kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj tus ncej puab.
- Tuav txoj haujlwm no, xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub duav yog square, rau 20 mus rau 30 vib nas this kom tso cai rau cov leeg nqaij kom ncab.
- Hloov ob txhais ceg thiab rov ua cov txheej txheem.
Nruab ntxaug ntawv Kneeling Toe Up Hamstring Stretch
- Kho Txoj Cai: Pib los ntawm kev txhos caug ntawm ib lub hauv caug nrog koj txhais ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, ntiv taw taw rau saum. Koj txhais ceg pem hauv ntej yuav tsum ncaj, thiab koj lub nraub qaum yuav tsum upright. Tsis txhob arching koj nraub qaum lossis khoov koj txhais ceg pem hauv ntej, vim cov no yog cov yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob lossis txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab.
- Maj mam ncab: Lean rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav, ua kom koj lub nraub qaum ncaj, kom txog rau thaum koj hnov txog qhov ncab ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej. Tsis txhob thaws lossis yuam kom ncab - qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Lub stretch yuav tsum maj mam thiab tswj.
- Tuav thiab ua pa: Tuav lub ncab ntev li 15-30
Kneeling Toe Up Hamstring Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Kneeling Toe Up Hamstring Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Kneeling Toe Up Hamstring Stretch ce. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias tus pib pom qhov ncab hnyav dhau, nws tuaj yeem hloov kho mus rau qib siab dua. Nws yog ib lub tswv yim zoo los pib ib qho kev tawm dag zog tshiab maj mam thiab nce kev siv zog thaum koj lub cev ua rau muaj kev hloov pauv ntau dua.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kneeling Toe Up Hamstring Stretch?
- Seated Hamstring Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg txuas mus rau pem hauv ntej ntawm koj, lean rau pem hauv ntej ntawm lub duav, thiab sim kov koj cov ntiv taw, kom ntseeg tau tias muaj kev ncab zoo hauv koj cov pob txha.
- Pleev Hamstring Stretch nrog lub pluaj: Rau qhov kev hloov pauv no, koj pw ncaj nraim ntawm koj sab nraub qaum, nqa ib txhais ceg ncaj nraim, thiab siv lub pluaj lossis phuam ncig koj txhais taw kom maj mam rub ob txhais ceg ntawm koj, ncab cov leeg.
- Hamstring Stretch on a Wall: Qhov kev hloov pauv no suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum ze ntawm phab ntsa, txuas ib ceg rau ntawm phab ntsa thaum lwm tus nyob hauv av, thiab maj mam thawb koj pob taws mus rau hauv phab ntsa kom ncab cov leeg.
- Downward Dog Yoga Pose: Qhov no yoga pose yog lwm qhov kev hloov pauv qhov twg
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kneeling Toe Up Hamstring Stretch?
- Downward Dog: Qhov no yoga pose tsis yog tsuas yog ncab cov leeg xwb tab sis kuj yog cov nyuj thiab sab nraub qaum, ntxiv rau hauv lub hauv caug Toe Up Hamstring Stretch los ntawm kev muab lub cev qis dua thiab txhawb nqa lub cev tag nrho.
- Glute Bridges: Thaum qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau cov glutes, nws tseem koom nrog cov pob txha, ua kom lub hauv caug Toe Up Hamstring Stretch los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm hauv kev ncab thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Kneeling Toe Up Hamstring Stretch
- Hamstring Stretch Exercise
- Lub cev hnyav Hamstring Workout
- Kneeling Toe Up Workout
- Thigh Strengthening Exercises
- Lub cev hnyav Thigh Workout
- Hamstrings thiab Thighs Exercise
- Lub hauv caug Hamstring Stretch
- Toe Up Hamstring Stretch
- Lub Cev Qhov Cuam Tshuam rau Hamstrings
- Kneeling Toe Up Stretch for Thighs