Thumbnail for the video of exercise: Handstand Push-Up

Handstand Push-Up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj themSerratus Anterior, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Handstand Push-Up

Lub Handstand Push-Up yog ib qho nyuaj rau lub cev qoj ib ce uas lub hom phiaj ntawm ntau pawg leeg, nrog rau lub xub pwg nyom, caj npab, thiab lub hauv paus, yog li txhim kho lub zog, sib npaug, thiab tswj lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce uas muaj qib zoo ntawm lub cev lub zog thiab sib npaug. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho lawv cov kev ua kis las, txhim kho lub cev kev sib koom tes, thiab ua tiav qhov kev ua haujlwm zoo sib xws.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Handstand Push-Up

  • Thaum koj nyob ruaj khov, khoov koj lub luj tshib kom maj mam txo koj lub cev rau hauv pem teb; koj lub taub hau yuav tsum mus ntawm koj txhais tes, tsis yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lawv.
  • Nco ntsoov khaws koj lub hauv paus kom nruj thiab koj lub cev ncaj thaum koj nqis los, tsis txhob cia koj lub nraub qaum.
  • Thaum koj lub taub hau maj mam kov hauv pem teb, thawb hnyav ntawm koj txhais tes thiab lub xub pwg nyom kom nqa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua cov txheej txheem rau koj qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, xyuas kom muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Handstand Push-Up

  • Khaws Daim Ntawv Zoo: Ib qho yuam kev feem ntau yog arching rov qab ntau dhau los yog cia koj lub luj tshib tawm. Khaws koj lub cev kom ncaj li sai tau, thiab koj lub luj tshib nyob ze rau ntawm koj lub cev. Qhov no yuav pab ua kom cov leeg raug thiab tsis txhob strain ntawm koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.
  • Pib nrog Kev Txhim Kho: Yog tias koj tshiab rau kev tuav tes thawb-ups, pib nrog kev hloov pauv yooj yim dua thiab maj mam nce mus rau tag nrho lub zog. Koj tuaj yeem pib nrog pike push-ups lossis ncaws mus rau ib lub tes tuav tiv thaiv phab ntsa rau kev txhawb nqa. Qhov no tso cai rau koj los tsim kom muaj zog thiab sib npaug maj mam.
  • Siv Spotter lossis Phab Ntsa : Tshwj xeeb tshaj yog thaum pib, muaj lub ntsej muag lossis siv phab ntsa rau kev txhawb nqa tuaj yeem tiv thaiv kev ntog thiab raug mob. Nco ntsoov xyuas

Handstand Push-Up FAQs

Tuaj nov cuag Handstand Push-Up?

Handstand Push-Up yog ib qho kev tawm dag zog thiab ua haujlwm siab heev uas yuav tsum muaj lub zog loj, sib npaug, thiab tswj. Cov neeg pib tshiab yuav pom tias nws nyuaj rau ua qhov kev tawm dag zog no kom raug thiab nyab xeeb. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem pib ua haujlwm ntawm kev tsim lub zog thiab kev txawj ntse uas xav tau rau kev tuav tes. Qhov no tuaj yeem ua tau los ntawm kev ua qoj ib ce xws li thawb-ups, pike push-ups, thiab phab ntsa taug kev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tiav maj mam thiab, yog tias ua tau, nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws kho mob kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Handstand Push-Up?

  • Pike Push-Up: Tsis txhob mus rau hauv ib lub tes tuav tag nrho, koj khoov ntawm lub duav thiab tuav koj txhais taw rau hauv av, ua raws li txoj hauj lwm ntawm tes.
  • Lub Freestanding Handstand Push-Up: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab dua qhov uas qhov kev tawm dag zog tau ua yam tsis muaj kev txhawb nqa ntawm phab ntsa lossis lwm yam qauv.
  • Kipping Handstand Push-Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj siv 'kipping' txav los pab txhawb koj lub cev nce siab, ua rau kev tawm dag zog me ntsis yooj yim dua.
  • Kev poob qis Push-Up: Txawm hais tias tsis yog lub ntsej muag tag nrho, qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso koj ob txhais taw rau ntawm qhov chaw siab thiab koj txhais tes rau hauv av, ua rau qhov nyuaj dua piv rau tus qauv thawb.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Handstand Push-Up?

  • Lub Phab Ntsa Taug Kev tawm dag zog kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo vim nws txhim kho koj lub xub pwg nyom thiab lub zog tseem ceeb, ob qho tib si tseem ceeb heev rau kev tswj koj lub cev thaum ua qhov Handstand Push-Up.
  • Thaum kawg, Kev Tshaj Tawm Tshaj Tawm nrog dumbbells lossis barbell tuaj yeem pab tsim kom muaj lub cev lub cev tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub xub pwg nyom thiab triceps, txhawm rau thawb koj lub cev hnyav los ntawm txoj hauj lwm ntawm tes.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Handstand Push-Up

  • Handstand push-up workout
  • Lub cev hnyav triceps ce
  • Upper caj npab ntxiv dag zog
  • Advanced bodyweight workout
  • Handstand push-up daim ntawv
  • Triceps workout tom tsev
  • Upper lub cev muaj zog ce
  • Bodyweight handstand push-up
  • Handstand push-up txheej txheem
  • Advanced sab caj npab ce