Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell Swing

Kettlebell Swing

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKoov kev muag tsug., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivZajbn daugbibuhut
Ib tej VajDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Kettlebell Swing

Kettlebell Swing yog ib qho kev tawm dag zog, lub cev tag nrho uas feem ntau ntxiv dag zog rau lub duav, glutes, hamstrings, lats, abs, xub pwg, pecs, thiab tuav. Nws yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv txoj haujlwm muaj zog, kev mob plawv, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhawb koj lub zog thiab lub zog, hlawv rog, thiab tseem txhim kho koj lub cev thiab kev ruaj ntseg, ua rau nws ua haujlwm zoo tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kettlebell Swing

  • Khoov ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug, tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes, ua kom koj ob txhais caj npab ncaj thiab koj nraub qaum.
  • Hlawv lub kettlebell ntawm koj ob txhais ceg los ntawm thawb koj lub duav rov qab thaum ua kom koj lub hauv siab.
  • Ceev nrooj sawv ntsug thiab thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej, siv lub zog no los ua viav vias lub kettlebell mus rau hauv siab qhov siab.
  • Cia lub kettlebell viav vias rov qab ntawm koj ob txhais ceg kom ua tiav ib qho rep, thiab rov ua cov lus tsa suab no rau koj qhov xav tau ntau dua.

Nruab ntxaug ntawv Kettlebell Swing

  • ** Kho kom raug **: Tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes, kom ntseeg tau tias koj tuav ruaj tab sis tsis nruj heev. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav lub kettlebell nruj dhau, uas tuaj yeem ua rau lub dab teg. Lub kettlebell yuav tsum viav vias dawb ntawm koj txhais tes.
  • ** Qhov Muag Tiv Thaiv **: Khaws koj ob lub qhov muag ntawm lub kettlebell thoob plaws lub viav vias. Qhov no pab tswj kev sib npaug thiab ua kom pom tseeb, thiab nws tiv thaiv koj tsis txhob txav deb dhau mus rau pem hauv ntej lossis rov qab. Ib qho yuam kev feem ntau yog saib qis lossis rau sab, uas tuaj yeem cuam tshuam koj qhov nyiaj tshuav thiab ua rau raug mob.
  • **Ua pa**: Ua pa hauv koj lub qhov cub

Kettlebell Swing FAQs

Tuaj nov cuag Kettlebell Swing?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Kettlebell Swing ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev kom pib nrog lub teeb yuag kom txog thaum koj tau txais daim ntawv raug. Qhov kev tawm dag zog no muaj ntau qhov chaw ntawm lub cev, suav nrog lub duav, glutes, hamstrings, lats, abs, lub xub pwg nyom, pecs, thiab tuav, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg pib tshiab kom tau txais cov lus qhia los ntawm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kettlebell Swing?

  • Ob Chav Kettlebell Swing: Qhov no suav nrog kev siv ob lub kettlebells ib txhij, ua kom muaj zog thiab lub zog xav tau.
  • The One-Arm Kettlebell Swing: Qhov kev hloov pauv no yog ua nrog ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, uas tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes.
  • Kettlebell Swing thiab Squat: Qhov kev hloov pauv no sib xyaw ua ke cov viav vias ib txwm nrog lub squat ua haujlwm ntau pawg leeg ib zaug.
  • Lub Siab Pull Kettlebell Swing: Qhov kev hloov pauv no suav nrog rub lub kettlebell mus rau lub xub pwg siab ntawm lub viav vias sab saum toj, koom nrog lub cev sab sauv ntau dua li tus qauv viav vias.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kettlebell Swing?

  • Goblet Squats kuj tseem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Kettlebell Swings los ntawm kev tsim cov ceg tawv thiab txhim kho lub duav mus, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom zoo thiab ua haujlwm zoo thaum lub viav vias.
  • Planks tseem tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Kettlebell Swings thaum lawv ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, txhim kho kev ruaj ntseg thiab sib npaug uas yog tus yuam sij rau kev tswj lub zog ntawm kettlebell thaum lub viav vias.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Kettlebell Swing

  • Kettlebell Swing workout
  • Hamstring ce nrog Kettlebell
  • Thigh toning Kettlebell qoj ib ce
  • Kettlebell Swing rau cov leeg nqaij
  • Kettlebell workouts rau Hamstrings
  • Kettlebell ce rau Thighs
  • Strengthening Thighs nrog Kettlebell Swing
  • Kettlebell Swing hamstring workout
  • Kettlebell viav vias rau ceg tawv
  • Kettlebell Swing ncej puab toning ce.