Kettlebell Swing
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Kettlebell Swing
Kettlebell Swing yog ib qho kev tawm dag zog, lub cev tag nrho uas ua kom lub zog, yoog raws, thiab kev mob plawv. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts, muab variations uas yuav tsum tau hloov mus rau ib tug neeg lub cev muaj zog theem. Raws li nws koom nrog ntau pawg leeg ib txhij, nws yog ib qho kev xaiv ua haujlwm zoo rau cov neeg nrhiav kev txhim kho tag nrho, hlawv calories, thiab txhawb zog ua haujlwm.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kettlebell Swing
- Khoov ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug, tuav lub kettlebell tuav nrog ob txhais tes, tuav koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj.
- Hlawv lub kettlebell rov qab ntawm koj ob txhais ceg los ntawm thawb koj lub duav rov qab thaum ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Ceev nrooj sawv thiab viav vias lub kettlebell mus rau lub xub pwg siab los ntawm kev tsav koj lub duav mus rau pem hauv ntej thiab cog lus rau koj cov glutes.
- Cia lub kettlebell viav vias rov qab ntawm koj ob txhais ceg kom ua tiav ib qho rep, thiab rov ua cov txheej txheem rau tus lej xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Kettlebell Swing
- ** Tsis txhob Overextending Back**: Ib qho yuam kev feem ntau yog lean rov qab rau saum lub viav vias, uas ua rau tsis tsim nyog rau sab nraub qaum. Hloov chaw, ua kom tiav lub viav vias nrog koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim, zoo li lub pob zeb sawv.
- **Siv Qhov Nyhav Zoo**: Siv lub kettlebell uas hnyav dhau tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Pib nrog qhov hnyav koj tuaj yeem ua viav vias yooj yim rau 10 reps. Raws li koj tau muaj zog thiab
Kettlebell Swing FAQs
Tuaj nov cuag Kettlebell Swing?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Kettlebell Swing ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev hnyav dua los kawm txog daim ntawv thiab cov txheej txheem kom raug, vim tias daim ntawv tsis raug tuaj yeem ua rau raug mob. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev coj koj los ntawm cov txheej txheem pib. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kettlebell Swing?
- Ib leeg-Arm Kettlebell viav vias koom nrog viav vias kettlebell siv ib txhais tes ntawm ib lub sijhawm, uas ua rau muaj kev sib tw ntawm cov tub ntxhais thiab lub xub pwg stabilizers.
- Ob chav Kettlebell Viav vias yuav ua viav vias ob kettlebells tib lub sijhawm, uas ua rau qhov hnyav thiab nyuaj ntawm kev tawm dag zog.
- Lub Kettlebell Swing thiab Catch yog qhov hloov pauv uas koj viav vias kettlebell nce, ces tig nws thiab ntes nws los ntawm tus kov ntawm txoj kev nqes.
- Kettlebell Swing thiab Squat yog kev sib xyaw ua ke uas koj ua viav vias, ces mus ncaj qha mus rau hauv lub squat thaum lub kettlebell rov qab los.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kettlebell Swing?
- Squats tseem tuaj yeem ntxiv Kettlebell Swings thaum lawv ntxiv dag zog rau quadriceps, hamstrings, thiab glutes, uas yog tag nrho cov leeg tseem ceeb siv hauv kev ua viav vias, thiab tseem pab txhim kho lub cev qis zog thiab txav mus los.
- Lavxias teb sab Twists tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Kettlebell Swings raws li lawv lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog obliques, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom ruaj khov thiab sib npaug thaum lub viav vias, thiab yog li ntawd tuaj yeem txhim kho qhov ua tau zoo ntawm kettlebell viav vias txav.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Kettlebell Swing
- Kettlebell Swing workout
- Hamstring ce nrog Kettlebell
- Thigh toning Kettlebell qoj ib ce
- Kettlebell Swing rau cov leeg nqaij
- Kev cob qhia muaj zog nrog Kettlebell Swing
- Kettlebell workouts rau hamstrings thiab ncej puab
- Txo lub cev qoj ib ce nrog Kettlebell
- Kettlebell Swing txheej txheem
- Kettlebell ce rau ceg zog
- Siv Kettlebell Swing workouts.