Thumbnail for the video of exercise: Hip Thrusts

Hip Thrusts

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajGluteus Maximus
Ib tej Vaj themHamstrings, Quadriceps
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Hip Thrusts

Hip Thrusts yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov glutes thiab hamstrings, pab ntxiv dag zog rau cov cheeb tsam no kom txhim kho kev ua kis las thiab kev zoo nkauj. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau txhua tus uas tab tom nrhiav kev txhim kho lub cev qis zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg nyiam ua kom muaj zog. Cov tib neeg yuav xav koom nrog Hip Thrusts rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv txoj kev khiav ceev, dhia lub zog, lossis yooj yim kom ua tiav lub cev ntau dua thiab ua kom lub cev qis dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hip Thrusts

  • Yob lub bar kom nws ncaj nraim saum koj lub duav, thiab tig rov qab rau lub rooj ntev zaum kom koj lub xub pwg hniav nyob ze rau saum nws.
  • Pib lub zog los ntawm kev tsav tsheb los ntawm koj ob txhais taw, txuas koj lub duav ntsug ntawm lub bar, thiab xyuas kom meej tias koj qhov hnyav tau txhawb nqa los ntawm koj lub xub pwg nyom thiab koj txhais taw.
  • Txuas kom deb li deb tau, tom qab ntawd thim rov qab cov lus tsa suab kom rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua cov txheej txheem rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, xyuas kom koj lub puab tsaig kaw thiab tsis txhob hyperextend koj nraub qaum rau sab saum toj ntawm lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Hip Thrusts

  • ** Tsis txhob Hyperextension **: Ib qho yuam kev feem ntau yog hyperextend sab nraub qaum nyob rau sab saum toj ntawm lub zog. Hloov chaw, tsom mus rau kev tsav tsheb los ntawm koj lub luj taws los nqa lub barbell, thiab ua kom koj lub puab tsaig thiab ribcage cia kom muaj qhov nruab nrab nruab nrab ntawm qhov kev tawm dag zog.
  • **Full Hip Extension**: Nco ntsoov tias koj ua tiav tag nrho lub duav txuas ntxiv. Qhov no txhais tau tias koj lub duav yuav tsum tau 'qhib' nyob rau sab saum toj ntawm lub zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog nres luv luv ntawm qhov no, uas txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • **Kwm lub hauv caug**: Koj lub hauv caug yuav tsum ncaj nraim ntawm koj txhais taw thaum lub sij hawm qoj ib ce. Tsis txhob cia koj lub hauv caug rau hauv lossis thawb tawm deb dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. 5

Hip Thrusts FAQs

Tuaj nov cuag Hip Thrusts?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Hip Thrusts ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas yooj yim thiab tswj tau, thiab tom qab ntawd maj mam nce ntxiv thaum lub zog txhim kho. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav pab tau kom tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub dhau los ua qauv qhia ua ntej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hip Thrusts?

  • Glute Choj: Qhov no yog qhov sib txawv me ntsis uas koj khaws koj lub nraub qaum rau hauv av es tsis txhob nce siab, tsom ntau dua ntawm cov leeg glute.
  • Barbell Hip Thrust: Qhov kev hloov pauv no suav nrog lub barbell tso rau hauv koj lub duav kom ntxiv kev tiv thaiv ntxiv thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.
  • Banded Hip Thrust: Hauv qhov kev hloov pauv no, cov hlua tiv thaiv tau muab tso rau ntawm koj lub hauv caug los koom nrog lub duav abductors thiab ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau kev txav.
  • Feet-Elevated Hip Thrust: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso koj txhais taw rau ntawm qhov chaw siab, ua rau muaj ntau qhov kev tawm dag zog thiab kev siv zog ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hip Thrusts?

  • Glute txuas txuas ntxiv ntxiv rau lub duav thrusts vim tias lawv tsom mus rau cov leeg gluteus thiab cov leeg pob txha, zoo ib yam li hip thrusts, tab sis lawv tau ua rau hauv av, uas tuaj yeem ua rau lawv nkag tau yooj yim dua rau cov neeg pib tshiab lossis cov neeg tsis muaj zog.
  • Deadlifts yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo los ua ke nrog lub duav thrusts thaum lawv ua haujlwm tag nrho cov saw tom qab, suav nrog glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum, muab tag nrho lub cev qis thiab kev ua haujlwm tseem ceeb thiab pab txhim kho tag nrho lub zog thiab ruaj khov.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Hip Thrusts

  • Lub cev hnyav hip thrusts
  • Glute exercises
  • Hips workout tom tsev
  • Txhim kho lub duav cov leeg
  • Tsis muaj khoom siv hip ce
  • Kev tawm dag zog lub cev
  • Lub cev hnyav glute choj
  • Hip thrusts tsis hnyav
  • Kev tawm dag zog rau lub duav kom muaj zog
  • Kev tawm dag zog hauv tsev rau cov leeg pob txha