Leg Over Knee Glute Choj
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Leg Over Knee Glute Choj
Leg Over Knee Glute Bridge yog ib qho kev tawm dag zog uas tsim los ntxiv dag zog rau cov leeg gluteus, sab nraub qaum, thiab hamstrings, pab txhawb kev sib npaug, zoo dua lub cev, thiab kev ua kis las. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg saib xyuas lawv lub cev qis thiab lub zog tseem ceeb. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog Leg Over Knee Glute Choj rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los txhawb lawv lub cev tag nrho, txhim kho cov leeg nqaij, thiab txhawb kev tiv thaiv kev raug mob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Leg Over Knee Glute Choj
- Hla koj pob taws sab xis hla koj lub hauv caug sab laug, tsim ib daim duab plaub nrog koj ob txhais ceg.
- Pushing los ntawm koj pob taws, nqa koj lub duav tawm hauv av kom txog thaum koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug khoov.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, ua kom koj cov glutes thiab cov tub ntxhais.
- Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau hauv av thiab rov ua qhov kev tawm dag zog, hloov ob txhais ceg tom qab ntau qhov kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Leg Over Knee Glute Choj
- Txuas Koj Cov Tub Ntxhais: Ua ntej nqa koj lub duav tawm hauv av, koom nrog koj lub hauv paus los ntawm rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab koj kom muaj kev sib npaug, tab sis kuj tseem tiv thaiv koj lub nraub qaum los ntawm kev nyuaj siab. Tsis txhob arching koj nraub qaum vim qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
- Nqa thiab qis qis: Thaum nqa koj lub duav tawm hauv av, ua kom maj mam thiab tswj tau, kom ntseeg tau tias koj siv koj cov glutes thiab tsis yog koj lub nraub qaum los ua qhov nqa. Ib yam li ntawd, txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib maj mam. Tsis txhob tso koj lub duav sai sai vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- Khaws Koj Caj Dab So: Nws yog ib qho rau
Leg Over Knee Glute Choj FAQs
Tuaj nov cuag Leg Over Knee Glute Choj?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua Leg Over Knee Glute Bridge ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog ib qho yooj yim glute choj kev tawm dag zog ua ntej los tsim kom muaj zog thiab kawm daim ntawv kom raug. Thaum lawv txaus siab rau qhov kev tawm dag zog yooj yim, lawv tuaj yeem nce mus rau Leg Over Knee variation. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib tshiab pib nrog qis dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub meej tias daim ntawv raug kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev mob lossis tsis xis nyob, lawv yuav tsum tso tseg kev tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Leg Over Knee Glute Choj?
- Glute Choj Lub Peb Hlis: Qhov no suav nrog kev hloov pauv ntawm lub hauv caug ntawm lub hauv siab thaum lub sij hawm siv choj, uas txhim kho cov tub ntxhais ruaj khov thiab ua kom glute.
- Glute Choj nrog Resistance Band: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso cov kab hluav taws xob nyob ib puag ncig tus ncej puab saum lub hauv caug, uas ntxiv kev tiv thaiv ntxiv thiab yog li ua rau muaj zog ntawm kev tawm dag zog.
- Elevated Glute Choj: Qhov no suav nrog kev tso ob txhais taw rau ntawm qhov chaw siab zoo li lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, uas ua rau muaj ntau qhov kev txav thiab ua rau cov glutes thiab hamstrings ntau dua.
- Glute Bridge Pulses: Qhov no suav nrog kev ua haujlwm me me ntawm qhov chaw ntawm tus choj, uas ua rau cov glutes nyob rau hauv qhov nro tas li thiab yog li ua kom cov leeg ua kom muaj zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Leg Over Knee Glute Choj?
- Lub Deadlift yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas ntxiv rau Leg Over Knee Glute Choj vim tias nws tsom mus rau cov saw tom qab, suav nrog cov glutes thiab hamstrings, thaum tseem koom nrog sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais, txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov.
- Hip Thrusts kuj muaj feem xyuam rau Leg Over Knee Glute Choj raws li lawv tshwj xeeb lub hom phiaj ntawm glutes thiab hamstrings, zoo ib yam li tus choj, tab sis nrog ntau ntau ntawm cov lus tsa suab, uas tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij thiab lub zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Leg Over Knee Glute Choj
- Bodyweight Glute Bridge kev tawm dag zog
- Leg Over Knee workout
- Hip targeting exercises
- Lub cev hnyav workouts rau lub duav
- Glute Bridge variations
- Leg Over Knee Glute Choj cov lus qhia
- Yuav Ua Li Cas Taug Kev Hla Lub Knee Glute Choj
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav lub zog
- Glute Choj nrog ceg hla lub hauv caug
- Ntxiv dag zog rau lub duav nrog lub cev hnyav