Hla-over Revers Fly

• Nqeeb Ib hli: Lub neeg qhov kawg ma no.
• Cov khoom siv: Cable
• Ib tej Vaj: Deltoid Posterior
• Ib tej Vaj them: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduction rau tso Hla-over Revers Fly

Cross-over Reverse Fly yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev uas tsom rau lub cev sab sauv, tshwj xeeb ntxiv dag zog rau lub xub pwg nyom, sab nraub qaum, thiab txhim kho lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim tus neeg lub cev muaj zog. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho cov leeg nqaij, thiab pab ua haujlwm txhua hnub uas xav tau lub cev ua haujlwm.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hla-over Revers Fly

• Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab khoov ntawm lub duav thaum ua kom koj nraub qaum ncaj, yog li koj lub cev yuav luag sib luag rau hauv pem teb.
• Nthuav koj ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj kom lawv nyob rau hauv perpendicular rau koj lub cev, nrog rau cov luj sib ntsib ntawm qhov chaw.
• Khaws koj txhais tes me ntsis khoov, qhib koj txhais tes mus rau sab (hauv kev rov qab ya) kom txog thaum lawv sib npaug rau hauv av.
• Maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, hla ib qho dhau ib qho, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Hla-over Revers Fly

• Tswj Movement: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav mus los. Tus yuam sij rau qhov kev tawm dag zog no yog qeeb, tswj kev txav, uas yuav ua rau koj cov leeg zoo dua. Thaum koj nqa koj txhais tes tawm mus rau sab, nyem koj lub xub pwg nyom ua ke, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Qhov hnyav kom raug: Siv qhov hnyav uas tso cai rau koj ua kom tiav qhov kev tawm dag zog nrog daim ntawv kom raug. Yog tias qhov hnyav dhau lawm, koj tuaj yeem siv koj lub nraub qaum lossis lwm cov leeg los pab txhawb, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho.
• Tsis txhob xauv koj lub luj tshib: Thaum ua qhov hla hla rov qab ya, tsis txhob xauv koj lub luj tshib. Khaws me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib

Hla-over Revers Fly FAQs

Tuaj nov cuag Hla-over Revers Fly?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Cross-over Reverse Fly ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom tsis txhob raug mob thiab ua kom muaj daim ntawv zoo. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub txog tam sim no los muab kev taw qhia thiab xyuas kom meej tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, kev tawm dag zog yuav tsum tau nres tam sim ntawd txhawm rau tiv thaiv kev raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hla-over Revers Fly?

• Seated Cross-over Reverse Fly: Qhov kev hloov no yog ua tiav thaum zaum, uas tuaj yeem pab cais cov leeg lub xub pwg kom zoo dua.
• Ib Caj Npab Hla Hla Rov Qab Fly: Qhov kev hloov pauv no tau ua ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau koj tsom mus rau txhua sab ntawm tus kheej.
• Stability Ball Cross-over Reverse Fly: Qhov kev hloov pauv no tau ua thaum sib npaug ntawm lub pob ruaj khov, uas koom nrog lub hauv paus thiab txhim kho kev sib npaug.
• Bent Over Cross-over Reverse Fly: Qhov kev hloov pauv no yog ua tiav hauv txoj haujlwm khoov-tshaj, tsom rau lub nraub qaum thiab cov leeg nraub qaum.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hla-over Revers Fly?

• Bent Over Rows: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog cov latissimus dorsi thiab rhomboids, uas tseem koom nrog thaum Hla Hla Rov Qab Fly, yog li ua kom rov qab muaj zog thiab txhim kho qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
• Lub xub pwg nyom: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau cov deltoids thiab triceps, cov leeg nqaij uas tau koom nrog thaum lub caij Hla Hla Rov Qab Fly, yog li txhim kho lub xub pwg nyom thiab lub zog, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum lub sij hawm yoo mov.