Rov qab ya
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rov qab ya
Lub Tsheb Fly yog ib qho kev tawm dag zog lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm sab nraub qaum, lub xub pwg nyom, thiab caj npab, pab txhawb kev txhim kho lub cev thiab txhim kho cov leeg nqaij. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tab tom nrhiav kom ntxiv dag zog rau lawv lub cev sab sauv lossis teeb meem ntawm lub cev. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no rau nws lub peev xwm los hloov kho tau yooj yim, nws cov txiaj ntsig hauv kev tsim lub cev lub zog, thiab nws lub luag haujlwm hauv kev tsim kom muaj kev sib luag, kev ua haujlwm zoo sib xws.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab ya
- Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab lean rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav, ua kom koj lub nraub qaum ncaj, kom txog thaum koj lub cev yuav luag sib luag rau hauv pem teb.
- Nthuav koj ob txhais caj npab ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom, tuav me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib kom tsis txhob strain.
- Maj mam nqa lub dumbbells mus rau sab kom txog thaum koj ob txhais tes nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg nyom, nyem koj lub xub pwg hniav ua ke.
- Txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib hauv kev tswj hwm, ua tiav ib qho rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Rov qab ya
- **Controlled Movement**: Thaum ua lub ya nram qab, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau siv qeeb, tswj kev txav. Zam kev ntxias kom siv lub zog los txhawb nqa qhov hnyav. Qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau nyem koj lub xub pwg hniav ua ke thaum koj nqa qhov hnyav, thiab maj mam txo qis rov qab.
- ** Kev Xaiv Qhov Nyuaj Siab **: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Yog tias qhov hnyav dhau lawm, koj tuaj yeem cuam tshuam koj daim ntawv lossis raug mob. Yog tias nws lub teeb dhau, koj yuav tsis ua haujlwm zoo rau koj cov leeg. Koj yuav tsum muaj peev xwm ua tau qhov kev tawm dag zog rau tus naj npawb ntawm reps pom zoo thaum
Rov qab ya FAQs
Tuaj nov cuag Rov qab ya?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Kev Tawm Tsam Rov Qab. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog qhov hnyav hnyav lossis tsis muaj qhov hnyav tag nrho kom ntseeg tau tias lawv siv daim ntawv raug thiab tsis ua rau lawv cov leeg. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv coj lawv los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom paub meej cov txheej txheem tsim nyog thiab zam kev raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab ya?
- Incline Bench Rear Delt Fly cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog ntawm lub rooj ntev zaum incline thiab nqa cov luj ntawm hauv pem teb mus rau koj sab.
- Lub Standing Rear Delt Fly xav kom koj khoov duav ntawm lub duav thaum sawv ntsug thiab ua lub zog ya.
- Ib leeg-Arm rear Delt Fly koom nrog kev tawm dag zog ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm rau kev tsom mus rau cov leeg nqaij ntau dua.
- Lub Tsheb Delt Fly nrog Resistance Bands yog qhov kev hloov pauv uas koj siv cov hlua tiv thaiv tsis yog dumbbells rau kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab ya?
- Push-ups ntxiv rau Tsheb Fly los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg tawm tsam, lub hauv siab thiab triceps, uas tuaj yeem pab tswj lub cev lub zog thiab lub cev zoo.
- Lub ntsej muag Pulls yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau Tsheb Fly vim tias lawv tsom rau lub nraub qaum deltoids thiab cov leeg nraub qaum, txhim kho lub xub pwg ruaj khov thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab ya
- Dumbbell Rear Fly exercise
- Lub xub pwg nyom dag zog
- Dumbbell workouts rau lub xub pwg nyom
- Tsheb kauj vab lub xub pwg nyom
- Dumbbell Tsheb Delt Fly
- Lub xub pwg leeg tsim kev tawm dag zog
- Rov qab Delt workouts nrog dumbbells
- Kev tawm dag zog rau lub xub pwg nyom
- Dumbbell ce rau tom qab deltoids
- Rov qab Fly Dumbbell workout.