Rov qab Crunch Kick

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduction rau tso Rov qab Crunch Kick

Rov qab Crunch Kick yog ib qho kev tawm dag zog uas lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog hauv qab abs, thaum tseem koom nrog lub duav flexors thiab qis rov qab. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub plab lub zog thiab tag nrho lub cev ruaj khov. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ruaj ntseg, txhim kho lub cev, thiab pab txhawb kev sib npaug thiab kev sib koom tes zoo dua, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas xav kom muaj kev noj qab haus huv zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab Crunch Kick

• Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb ib sab ntawm koj lossis hauv qab koj lub duav rau kev txhawb nqa, thiab khoov koj lub hauv caug kom koj ob txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb.
• Maj mam nqa koj ob txhais ceg thiab lub duav tawm hauv pem teb, rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, thaum cog koj cov leeg hauv plab.
• Thaum koj lub hauv caug nyob ze ntawm koj lub hauv siab, nqa koj ob txhais ceg mus rau saum lub qab nthab, ua ib qho kev rov qab crunch.
• Txo koj ob txhais ceg rov qab los tsis txhob cia koj txhais taw kov hauv pem teb, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog kom ua tiav ib txheej.

Nruab ntxaug ntawv Rov qab Crunch Kick

• Tswj Kev txav mus los: Los ntawm txoj haujlwm pib, cog lus rau koj abs kom curl koj lub duav tawm hauv pem teb thiab ntawm koj lub hauv siab. Maj mam txo lawv rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no yog ib tug rep. Qhov tseem ceeb ntawm no yog siv koj lub abs los nqa koj lub duav, tsis yog koj ob txhais ceg lossis lub zog. Tsis txhob viav koj ob txhais ceg los yog siv koj lub nraub qaum los nqa koj lub duav.
• Ua pa: Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa kom raug thaum lub sij hawm ua haujlwm no. Inhale thaum koj txo koj lub duav thiab exhale thaum koj nqa lawv. Qhov no yuav pab koj koom nrog koj abs zoo dua thiab tsis txhob straining.

Rov qab Crunch Kick FAQs

Tuaj nov cuag Rov qab Crunch Kick?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Reverse Crunch Kick ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog tsawg tus lej rov ua dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws kuj tseem ceeb heev kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Kev sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia qoj ib ce tuaj yeem ua tau zoo los xyuas kom meej tias qhov kev tawm dag zog tau ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab Crunch Kick?

• Qhov hnyav rov qab Crunch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav qhov hnyav ntawm koj txhais taw lossis hauv caug, ua rau muaj kev tawm tsam thiab ua rau kev tawm dag zog nyuaj dua.
• Stability Ball Reverse Crunch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub pob ruaj khov, uas tuaj yeem pab cuam tshuam koj cov leeg nqaij ntau dua thiab txhim kho koj qhov sib npaug.
• Rov qab Crunch nrog Twist: Qhov kev hloov pauv no suav nrog ntxiv qhov sib tw rau saum lub zog, uas tuaj yeem pab txhawm rau tsom koj cov leeg oblique.
• Rov qab tsheb kauj vab Crunch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ncaws pob tsheb kauj vab tom qab rov qab sib tsoo, uas tuaj yeem pab txhawm rau tsom koj lub plab abs thiab lub duav flexors.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab Crunch Kick?

• Tsheb kauj vab Crunches: Cov haujlwm no ua haujlwm nrog Reverse Crunch Kicks los ntawm lub hom phiaj ntawm obliques thiab qis abs, thaj chaw uas tseem koom nrog Reverse Crunch Kicks, ua rau muaj kev ua haujlwm hauv plab ntau dua.
• Lavxias teb sab Twists: Qhov kev tawm dag zog no ua kom rov qab Crunch Kick los ntawm kev tsom mus rau obliques thiab transverse abdominis, uas yog cov leeg nqaij uas txhawb kev txav thiab tswj hauv Reverse Crunch Kicks, yog li txhim kho tag nrho cov tub ntxhais lub zog thiab ruaj khov.