Incline Bench Xovxwm
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Incline Bench Xovxwm
Incline Bench Press yog ib lub zog-kev cob qhia uas feem ntau tsom rau sab sauv ntawm cov leeg hauv siab, thaum tseem koom nrog lub xub pwg nyom thiab triceps. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus uas tab tom nrhiav txhim kho lub cev lub zog thiab txhim kho cov leeg txhais, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub hauv siab. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no vim nws muaj kev ua haujlwm zoo rau lub cev sab sauv, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab pab ua haujlwm txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Incline Bench Xovxwm
- Zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av thiab tuav lub barbell nrog koj txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, xib teg tig tawm ntawm koj.
- Nqa lub barbell tawm ntawm lub khib thiab tuav nws ncaj nraim ntawm koj lub hauv siab nrog koj txhais caj npab kom ntev, qhov no yog koj txoj haujlwm pib.
- Maj mam txo lub bar rau hauv koj lub hauv siab hauv kev tswj hwm, ua kom koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thaum lub bar nqes.
- Thawb lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib, ncav cuag koj txhais tes tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib, thiab rov ua lub zog rau koj qhov xav tau ntau dua.
Nruab ntxaug ntawv Incline Bench Xovxwm
- Kev tuav thiab lub luj tshib: tuav lub barbell nrog koj txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Koj lub dab teg yuav tsum ncaj nraim saum koj lub luj tshib thaum lub bar nyob ntawm lub hauv siab. Tsis txhob rub koj lub luj tshib tawm mus rau sab, uas tuaj yeem ua rau lub xub pwg raug mob. Hloov chaw, tuav koj lub luj tshib ntawm 45-degree lub kaum sab xis rau koj lub cev.
- Tswj Kev txav: Txo lub barbell rau koj lub hauv siab qeeb, tswj tau, thiab tom qab ntawd thawb nws rov qab yam tsis tau xauv koj lub luj tshib rau saum. Tsis txhob thaws lub bar tawm ntawm koj lub hauv siab los yog siv koj lub duav los thawb qhov hnyav, vim tias cov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qis.
Incline Bench Xovxwm FAQs
Tuaj nov cuag Incline Bench Xovxwm?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Incline Bench Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua haujlwm hauv gym-mus saib xyuas thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias cov txheej txheem raug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce qhov hnyav thaum lub zog txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Incline Bench Xovxwm?
- Rov qab-Grip Incline Bench Press: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub barbell nrog koj ob txhais tes tig rau ntawm koj, tsom rau lub hauv siab thiab lub xub pwg leeg sib txawv.
- Smith Machine Incline Bench Press: Qhov kev hloov pauv no yog ua los ntawm Smith tshuab, uas coj tus barbell txoj kev, muab kev ruaj ntseg thiab kev nyab xeeb dua.
- Wide-Grip Incline Bench Press: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub barbell dav dua lub xub pwg dav sib nrug, hais txog sab nraud ntawm cov leeg pectoral.
- Close-Grip Incline Bench Press: Qhov no version yuav tsum tau tuav ze tshaj lub xub pwg dav sib nrug ntawm lub barbell, tsom ntau dua ntawm triceps thiab sab hauv siab cov leeg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Incline Bench Xovxwm?
- Push-ups: Raws li ib qho kev tawm dag zog lub cev, thawb-ups ua haujlwm ntawm tib cov leeg nqaij raws li lub rooj ntev zaum hauv siab - pectorals thiab triceps - tab sis kuj koom nrog lub hauv paus, txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab kev ua siab ntev uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo hauv lub rooj ntev zaum xovxwm.
- Tricep Dips: Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb rau lub hom phiaj ntawm triceps, ib pab pawg leeg leeg uas siv rau hauv lub rooj ntev zaum hauv siab, yog li pab txhawb lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg no los txhawb nqa hnyav dua hauv lub rooj zaum xovxwm.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Incline Bench Xovxwm
- Incline Barbell Bench Xovxwm
- Chest Building Incline Xovxwm
- Upper Chest Workout
- Barbell Incline Chest Exercise
- Strength Training Incline Bench Press
- Incline Xovxwm rau Pectoral Cov leeg
- Incline Bench Press Technique
- Gym Exercise Incline Bench Press
- Yuav Ua Li Cas Incline Bench Press
- Barbell Workout rau Upper Chest