Lub hauv caug Flexor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub hauv caug Flexor Stretch
Lub hauv caug Flexor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yoog raws thiab ntau yam ntawm kev txav ntawm koj cov leeg nqaij thiab sab nraub qaum. Nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob, cov tib neeg uas muaj kev ua neej nyob tsis muaj zog, thiab cov neeg uas rov qab los ntawm lub cev raug mob. Los ntawm kev koom nrog qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem pab tiv thaiv cov leeg nruj, txhim kho koj txoj kev ua haujlwm ntawm lub cev, thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub hauv caug Flexor Stretch
- Nthuav koj txhais ceg sab xis rau pem hauv ntej ntawm koj, tuav koj pob taws rau hauv av thiab koj cov ntiv taw taw rau lub qab nthab.
- Maj mam txav mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav, ua kom koj lub nraub qaum ncaj, kom txog thaum koj hnov qhov maj mam ncab ntawm koj sab xis sab xis thiab hauv caug.
- Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 15 mus rau 30 vib nas this, ua pa tob tob thiab sib npaug.
- So kom txaus thiab rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib, tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem tib yam nrog koj sab laug ceg.
Nruab ntxaug ntawv Lub hauv caug Flexor Stretch
- Gradual Stretching: Zam kev ntxias kom yuam koj txhais ceg mus rau hauv qhov tob tob tam sim ntawd. Qhov no yog ib qho yuam kev uas yuav ua rau raug mob. Hloov chaw, maj mam nce qhov ncab ntawm lub sijhawm. Pib los ntawm maj mam rub koj txhais ceg ntawm koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov mob ncab, ces tuav li 30 vib nas this. Nrog txhua qhov rov ua dua, sim rub koj txhais ceg kom ze dua me ntsis.
- Ua pa: Tsis txhob hnov qab ua pa. Nws yog ib qho yuam kev los tuav koj cov pa thaum lub sij hawm ncab tawm dag zog, tab sis qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub cev. Hloov chaw, ua pa tob thiab maj mam, exhaling thaum koj tob zuj zus.
- Cons
Lub hauv caug Flexor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Lub hauv caug Flexor Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub hauv caug Flexor Stretch ce. Nws yog ib qho yooj yim ncab uas feem ntau tsom rau hamstrings thiab haum rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce. Txawm li cas los xij, ib yam li ib qho kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv ntawm qhov ncab kom tsis txhob raug mob. Nws tseem ceeb heev kom tswj tau daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Yog tias muaj kev mob tshwm sim thaum lub sij hawm ncab, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Kev sab laj tus kws tshaj lij kev tawm dag zog lossis tus kws kho lub cev ua ntej pib kev tawm dag zog tshiab kuj raug pom zoo.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub hauv caug Flexor Stretch?
- Standing Knee Flexor Stretch: Thaum sawv ntsug, khoov koj lub hauv caug thiab tuav koj txhais taw ntawm koj lub pob tw, tswj kev sib npaug nrog rau lwm ceg kom ncab lub hauv caug flexors.
- Prone Knee Flexor Stretch: Pw ntawm koj lub plab, khoov koj lub hauv caug, thiab ncav cuag rov qab los tuav koj txhais taw, rub nws ntawm koj lub pob tw kom ncab lub hauv caug flexors.
- Seated Band-Assisted Knee Flexor Stretch: Thaum zaum, khi ib txoj hlua tiv thaiv nyob ib ncig ntawm koj txhais taw thiab maj mam rub ntawm cov hlua thaum koj khoov koj lub hauv caug, nqa koj pob taws ntawm koj lub pob tw.
- Foam Roller Knee Flexor Stretch: Thaum zaum, tso cov menyuam ua npuas ncauj hauv qab koj lub hauv caug thiab maj mam dov rov qab mus rau lub hauv caug flexors.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub hauv caug Flexor Stretch?
- Standing Quad Stretch: Qhov no yog ib qho zoo ntxiv rau Seated Knee Flexor Stretch raws li nws lub hom phiaj ntawm cov leeg ntawm koj tus ncej puab, muab kev sib npaug rau koj ob txhais ceg thiab txhawb nqa lub hauv caug zoo dua.
- Calf Stretches: Calf stretches tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Seated Knee Flexor Stretch thaum lawv ua haujlwm ntawm cov leeg hauv qab lub hauv caug ntawm sab nraub qaum, pab txhim kho tag nrho cov ceg yooj yim thiab sib npaug, txo qhov kev raug mob.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub hauv caug Flexor Stretch
- Lub cev hnyav hamstring stretch
- Thigh stretching ce
- Zaum hauv caug flexor ce
- Hamstring workouts tom tsev
- Bodyweight ncej puab ce
- Lub hauv caug flexor stretching routines
- Seated hamstring stretch techniques
- Bodyweight exercises rau hamstrings
- Thigh thiab lub hauv caug flexor workouts
- Zaum ce rau cov leeg ncej puab