Ncaj npab Pulldown
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Ncaj npab Pulldown
Txoj Kev Ncaj Ncees Pulldown yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij tom qab, tshwj xeeb tshaj yog cov lats, thaum tseem koom nrog lub xub pwg nyom thiab triceps. Qhov kev tawm dag zog no tau txais txiaj ntsig zoo rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg txhawb nqa siab zog vim nws pab txhim kho lub cev, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog Straight Arm Pulldowns rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los pab ua haujlwm ntawm lwm yam kev tawm dag zog, txhim kho lub cev zoo nkauj, thiab txhawb kev ua haujlwm zoo hauv lub neej txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ncaj npab Pulldown
- tuav lub bar nrog ib tug overhand tuav, koj ob txhais tes yuav tsum me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav sib nrug.
- Rub lub bar rau pem hauv ntej ntawm koj, ua kom koj ob txhais tes ncaj thiab koj lub cev nyob ruaj ruaj, kom txog thaum koj ob txhais tes nyob rau theem nrog koj tus ncej puab.
- Tuav txoj haujlwm no ib pliag, tsom mus rau kev cog lus koj lub lats thaum koj ua qhov txav.
- Maj mam rov qab lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias koj tswj hwm kev txav ntawm txhua lub sijhawm.
Nruab ntxaug ntawv Ncaj npab Pulldown
- ** Arm Position **: Koj ob txhais caj npab yuav tsum ncaj thiab me ntsis saum toj mus rau hauv av. Tsis txhob khoov koj lub luj tshib lossis dab teg, vim qhov no tuaj yeem hloov qhov tsom mus deb ntawm lub lats thiab mus rau biceps thiab forearms.
- **Controlled Movements**: Ua qhov rub tawm kom qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob siv lub zog los yog lub zog txav los rub qhov hnyav, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- ** Ua pa kom raug **: Ua pa thaum koj rub qhov hnyav thiab ua pa tawm thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib. Tuav koj cov pa tuaj yeem ua rau kiv taub hau thiab txo koj lub zog.
- ** Tsis txhob overloading **: Pib nrog qhov hnyav uas tswj tau thiab maj mam nce nws thaum koj lub zog txhim kho
Ncaj npab Pulldown FAQs
Tuaj nov cuag Ncaj npab Pulldown?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Ncaj Ncees Pulldown ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tsom rau cov leeg ntawm nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog cov lats. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog qhov hnyav dua kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog kev ua haujlwm hauv gym ua qauv qhia ua ntej kom paub tseeb tias koj ua nws raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ncaj npab Pulldown?
- Txoj hlua Ncaj Nraim Pulldown yuav siv txoj hlua txuas es tsis txhob siv lub bar, uas tuaj yeem muab ntau yam kev tawm suab thiab koom nrog cov leeg sib txawv.
- Rov qab Grip Ncaj npab Pulldown cuam tshuam nrog tuav lub bar nrog koj ob txhais tes tig mus rau sab saud, uas tuaj yeem hais txog qhov sib txawv ntawm koj lub nraub qaum thiab caj npab.
- Band Ncaj npab Pulldown yog qhov hloov pauv siv cov hlua tiv thaiv tsis siv lub tshuab cable, uas tuaj yeem yog qhov kev xaiv siv tau ntau dua rau kev ua haujlwm hauv tsev.
- Lub Incline Ncaj npab Pulldown yog ua nyob rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, muab lub kaum sib txawv thiab kev siv zog rau kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ncaj npab Pulldown?
- Seated Cable Rows kuj ntxiv dag zog ncaj npab Pulldowns zoo vim tias lawv tsom rau nruab nrab cov leeg nraub qaum, muab kev ua haujlwm ntau dua rau tag nrho sab nraub qaum thiab txhim kho tag nrho cov leeg nqaij.
- Tricep Pushdowns tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau cov haujlwm niaj hnub uas suav nrog Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees, raws li lawv ua haujlwm ntawm triceps uas yog cov leeg nqaij nruab nrab siv rau hauv caj npab ncaj rub down, pab hauv tag nrho caj npab lub zog thiab ruaj khov.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ncaj npab Pulldown
- Cable ce rau rov qab
- Ncaj npab Pulldown workout
- Cable Back exercise
- Rov qab ntxiv dag zog nrog cable
- Cable tshuab ce
- Ncaj npab Pulldown txheej txheem
- Cable workout kom muaj zog rov qab
- Cov leeg nqaij rov qab ua haujlwm nrog cable
- Ncaj npab Pulldown niaj hnub
- Cov ncauj lus kom ntxaws Ncaj npab Pulldown qhia.