Nyias zaum Tuck Crunch rau pem teb
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Nyias zaum Tuck Crunch rau pem teb
Lub Hnyav Seated Tuck Crunch nyob rau hauv pem teb yog ib qho kev tawm dag zog uas lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog lub plab, txhim kho lub zog, yoog raws, thiab sib npaug. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov uas xav txhim kho lawv cov kev ruaj ntseg thiab lub cev. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim tias nws tsis tsuas yog pab txhawb lub cev hauv nruab nrab tab sis kuj txhawb nqa tag nrho lub cev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nyias zaum Tuck Crunch rau pem teb
- Tig rov qab me ntsis, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koom nrog koj lub hauv paus, tom qab ntawd rub koj txhais taw tawm hauv pem teb kom koj lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
- Rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab thaum tib lub sijhawm txav koj lub cev mus rau pem hauv ntej, ua ib qho kev sib tw.
- Tuav txoj hauj lwm no rau ib pliag, hnov qhov contraction hauv koj cov leeg nqaij.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, xyuas kom koj ob txhais taw tsis txhob kov hauv av, thiab rov ua qhov kev txav mus rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Nyias zaum Tuck Crunch rau pem teb
- Siv Qhov hnyav: Yog tias koj tshiab rau qhov kev tawm dag zog no, pib yam tsis muaj qhov hnyav. Raws li koj tau yooj yim dua nrog kev txav, koj tuaj yeem maj mam ntxiv qhov hnyav rau kev tiv thaiv ntau dua. Txawm li cas los xij, tsis txhob siv qhov hnyav hnyav vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob.
- Tswj Movement: Thaum ua qhov kev sib tsoo, xyuas kom koj cov kev txav txav tau tswj tau thiab txhob txwm tshaj tawm. Tsis txhob maj nrawm los yog siv lub zog los txhawb koj lub cev. Qhov no yog ib qho kev ua yuam kev uas tuaj yeem ua rau rov qab mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Tus yuam sij kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no yog koom nrog koj lub hauv paus thoob plaws tag nrho lub zog. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum thiab ua kom koj lub cev
Nyias zaum Tuck Crunch rau pem teb FAQs
Tuaj nov cuag Nyias zaum Tuck Crunch rau pem teb?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov hnyav Seated Tuck Crunch ntawm pem teb ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog qhov hnyav hnyav lossis txawm tias tsis hnyav tag nrho kom txog thaum lawv xis nyob nrog kev txav. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias tus neeg pib pom qhov kev tawm dag zog dhau los, lawv tuaj yeem pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim xws li crunches li niaj zaus lossis zaum hauv caug tsis muaj qhov hnyav. Raws li ib txwm muaj, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws kho mob kom paub meej tias kev tawm dag zog tau ua tiav thiab muaj txiaj ntsig zoo.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nyias zaum Tuck Crunch rau pem teb?
- Nyhav Lavxias teb sab Twist: Thaum zaum hauv pem teb nrog koj txhais taw nqa, tuav ib qho hnyav nrog ob txhais tes ntawm koj lub hauv siab thiab twist koj lub cev ntawm ib sab mus rau sab.
- Nyhav Tsheb kauj vab Crunch: Pw ca ntawm koj sab nraub qaum, tuav ib qho hnyav ntawm koj lub hauv siab thiab ua kom rov qab nqa lub luj tshib thiab lub hauv caug ua ke, ua raws li kev caij tsheb kauj vab.
- Pw tsaug zog Seated Leg Tucks: Zaum hauv pem teb, tuav ib qho hnyav ntawm koj lub hauv siab thiab hloov koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag thiab muab lawv rov qab rau hauv.
- Weighted V-Ups: Pw ca ntawm koj sab nraub qaum, tuav ib qho hnyav ntawm koj txhais tes, nqa koj lub cev thiab ob txhais ceg ib txhij los ua tus 'V' zoo, thiab sim kov koj cov ntiv taw nrog qhov hnyav.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nyias zaum Tuck Crunch rau pem teb?
- Tsheb kauj vab Crunches: Cov no yog ib qho zoo ntxiv rau Lub Hnyav Seated Tuck Crunch nyob rau hauv pem teb raws li lawv lub hom phiaj tsis yog tsuas yog lub plab plab tab sis kuj obliques, muab ib tug ntau dua kev ua hauj lwm plab plab thiab txhawb kom zoo dua core tshuav nyiaj li cas.
- Lavxias teb sab twists: Lavxias teb sab twists ua hauj lwm tag nrho cov tub ntxhais thiab obliques, txhim khu kev ua tau zoo ntawm lub Weighted Seated Tuck Crunch nyob rau hauv pem teb los ntawm kev ntxiv ib tug rotational zog uas ntxiv tsub kom koj lub plab cov leeg thiab ua rau kom koj lub zog tseem ceeb.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Nyias zaum Tuck Crunch rau pem teb
- Weighted Tuck Crunches
- Seated Tuck Crunch nrog Nyhav
- Lub cev hnyav lub duav
- Tuck Crunch rau pem teb nrog hnyav
- Nyias zaum Abdominal Crunch
- Lub duav Toning qoj ib ce nrog hnyav
- Seated Tuck Crunch Workout
- Weighted Core Strengthening Exercise
- Pem teb Tuck Crunch rau lub duav Toning
- Lub cev hnyav rau lub duav
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Nyias zaum Tuck Crunch rau pem teb in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
