Pem Hauv Ntej Plank
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pem Hauv Ntej Plank
Lub Hnyav Pem Hauv Ntej Plank yog ib qho tseem ceeb ntxiv dag zog rau kev tawm dag zog uas tsis yog tsuas yog cov leeg nqaij hauv plab xwb, tab sis kuj yog lub nraub qaum, lub duav, thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub zog tseem ceeb, ruaj khov, thiab tag nrho lub cev sib npaug. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub cev, txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab txhim kho kev ua tau zoo hauv lwm yam kev ua ub no.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem Hauv Ntej Plank
- Kom tus khub ua tib zoo tso lub phaj hnyav rau ntawm koj nraub qaum. Xyuas kom qhov hnyav yog qhov nruab nrab thiab sib npaug kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis muaj tus khub, koj tuaj yeem sim tso koj tus kheej, tab sis ceev faj tsis txhob strain koj nraub qaum.
- Koom nrog koj lub hauv paus, xyuas kom koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub luj taws. Tsis txhob arching koj nraub qaum los yog cia koj lub duav sag.
- Tuav txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau, aiming tsawg kawg 30 vib nas this los pib nrog. Nco ntsoov ua pa sib npaug ntawm qhov kev tawm dag zog.
- Thaum koj ua tiav, ua tib zoo tshem lub phaj hnyav ntawm koj nraub qaum. Yog tias koj muaj ib tus khub tso nws, kom lawv tshem nws. Yog tias koj muab tso rau koj tus kheej, ceev faj thaum tshem nws kom tsis txhob raug mob.
Nruab ntxaug ntawv Pem Hauv Ntej Plank
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Lub hom phiaj ntawm qhov hnyav pem hauv ntej yog los txhawb koj lub hauv paus. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom koom nrog koj cov leeg nqaij hauv lub cev txhua lub sijhawm. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia koj lub plab sag rau hauv pem teb, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Txhawm rau zam qhov no, xav txog kev rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum thaum koj tuav txoj hauj lwm plank.
- ** Ntxiv Nyhav Ib Nrab Ntxiv **: Yog tias koj tshiab rau cov phiaj xwm hnyav, pib nrog lub teeb yuag thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Ntxiv qhov hnyav ntau dhau sai tuaj yeem ua rau raug mob. Qhov hnyav yuav tsum tau muab tso rau
Pem Hauv Ntej Plank FAQs
Tuaj nov cuag Pem Hauv Ntej Plank?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Weighted Front Plank ce, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas tswj tau thiab tsis hnyav dhau. Nws kuj tseem ceeb heev kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj yog tus pib, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau thawj tus tswv ntawm cov phiaj xwm yooj yim ua ntej ntxiv qhov hnyav. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj xav tias tsis xis nyob. Yog tias ua tau, txiav txim siab tau txais cov lus qhia los ntawm tus kws kho mob kom ntseeg tau tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem Hauv Ntej Plank?
- Ib qho kev hloov pauv thib ob yog qhov hnyav Plank nrog Leg Lift, qhov twg koj nqa ib ceg thaum tuav txoj hauj lwm plank nrog ib qho hnyav ntawm koj sab nraub qaum los ntxiv kev sib tw rau koj cov glutes thiab sab nraub qaum.
- Lub Hnyav Plank nrog Arm Reach yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov twg koj ncav cuag ib sab caj npab rau pem hauv ntej thaum tuav qhov hnyav, ua rau qhov nyuaj rau koj lub cev thiab lub cev.
- Lub Hnyav Plank nrog lub hauv caug rau lub luj tshib yog qhov kev hloov pauv thib plaub, qhov uas koj nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib ntawm tib sab thaum tuav lub luj ntawm koj nraub qaum, txhim kho kev ua haujlwm ntawm koj lub abs thiab obliques.
- Thaum kawg, Lub Hnyav Plank nrog Hip Dips yog qhov thib tsib variation, qhov twg koj tig koj lub duav ntawm ib sab mus rau sab thaum nyob rau hauv txoj hauj lwm plank nrog ib tug luj.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem Hauv Ntej Plank?
- Push-ups tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau koj cov kev niaj hnub ua ke nrog Cov Pem Hauv Ntej Pem Hauv Ntej, vim lawv tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau lub hauv paus tab sis kuj koom nrog lub hauv siab, lub xub pwg nyom thiab triceps, txhim kho tag nrho lub cev lub zog.
- Cov kab mob tuag tuag ua rau muaj qhov hnyav Pem Hauv Ntej Plank los ntawm kev hais txog kev ruaj ntseg thiab kev tswj hwm los ntawm cov tub ntxhais, thaum tseem qhia txog kev sib koom tes ntawm lub cev sab sauv thiab sab hauv, uas tuaj yeem pab txhim kho tag nrho cov qauv thiab kev ua siab ntev hauv cov phiaj xwm.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pem Hauv Ntej Plank
- Weighted Front Plank workout
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Weighted Waist workouts
- Pem hauv ntej Plank nrog hnyav
- Txhim kho lub duav nrog hnyav pem hauv ntej Plank
- Weighted Plank rau lub duav
- Core reinforcing nrog Pem Hauv Ntej Plank
- Pem Hauv Ntej Plank rau lub duav toning
- Advanced Waist exercises nrog qhov hnyav
- Weighted Pem Hauv Ntej Plank rau Kev cob qhia lub duav.
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Pem Hauv Ntej Plank in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
