Oblique Crunches nrog Bent hauv caug ceg nqa

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Ib tej Vaj them: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Introduction rau tso Oblique Crunches nrog Bent hauv caug ceg nqa

Oblique Crunches nrog Bent Knee Leg Lift yog ib qho kev tawm dag zog uas lub hom phiaj koj obliques, qis abs, thiab lub duav flexors, muab kev ua haujlwm tseem ceeb. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim nyog rau cov tib neeg ntawm theem nruab nrab ntawm kev qoj ib ce uas tab tom nrhiav kom ntxiv dag zog rau lawv cov tub ntxhais thiab txhim kho lawv lub cev tag nrho. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub, koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev sib npaug thiab kev sib koom tes, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Oblique Crunches nrog Bent hauv caug ceg nqa

• Muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub taub hau, lub luj tshib dav, thiab nqa koj txhais ceg sab laug tawm hauv av, khoov koj lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
• Kos koj cov leeg hauv plab thiab nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv av, twisting koj lub cev kom coj koj lub luj tshib ntawm koj sab laug hauv caug.
• Txo koj lub cev sab saud rov qab rau hauv lub lev thaum ib txhij txo koj txhais ceg rov qab rau hauv av.
• Rov ua cov kauj ruam no rau tus lej xav tau, tom qab ntawd hloov mus rau sab nraud, nqa koj lub luj tshib ntawm koj lub hauv caug sab xis.

Nruab ntxaug ntawv Oblique Crunches nrog Bent hauv caug ceg nqa

• Tswj Kev txav: Thaum koj ua qhov kev tawm dag zog, xyuas kom koj cov kev txav qeeb thiab tswj tau. Kev nrawm nrawm nrawm tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis zoo rau cov leeg. Nqa koj lub xub pwg tawm hauv pem teb thiab nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub luj tshib, tom qab ntawd maj mam txo qis rov qab.
• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Xyuas kom koj tau koom nrog koj cov leeg tseem ceeb thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis txhob rub koj lub caj dab lossis straining rau pem hauv ntej, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Koj lub hauv paus yuav tsum ua haujlwm, tsis yog koj lub caj dab lossis nraub qaum.
• Ua pa kom raug: Ua tsis taus pa yog ib qho yuam kev ntau tus neeg ua thaum lub sijhawm ua haujlwm no. Ua pa thaum koj txo koj lub cev, thiab exhale thaum koj nqa

Oblique Crunches nrog Bent hauv caug ceg nqa FAQs

Tuaj nov cuag Oblique Crunches nrog Bent hauv caug ceg nqa?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Oblique Crunches nrog Bent Knee Leg Lift ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg oblique, uas yog ib feem ntawm lub hauv paus. Tej zaum nws yuav nyuaj thaum xub thawj, tab sis nrog kev xyaum, lub zog thiab kev ruaj ntseg ntawm cov tub ntxhais yuav txhim kho. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws raug nquahu kom nres thiab sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Oblique Crunches nrog Bent hauv caug ceg nqa?

• Lavxias Twist: Qhov no yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj zaum hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov, lean rov qab me ntsis thiab ntswj koj lub cev ntawm sab mus rau sab.
• Tsheb kauj vab Crunches: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nteg koj lub nraub qaum, nqa koj lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab, thiab hloov pauv koj lub luj tshib mus rau lub hauv caug rov qab, ua haujlwm zoo rau koj obliques.
• Spiderman Plank Crunch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nkag mus rau hauv txoj haujlwm ib txwm muaj thiab tom qab ntawd nqa koj lub hauv caug mus rau lub luj tshib ntawm tib sab, ua rau koj cov leeg oblique.
• Sab Plank nrog Twist: Qhov no suav nrog tuav txoj haujlwm sab nraud, tom qab ntawd siv koj txhais tes dawb mus txog hauv qab koj lub cev thiab tom qab ntawd rov qab, ua rau oblique crunch.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Oblique Crunches nrog Bent hauv caug ceg nqa?

• Planks: Planks yog ib qho kev ua kom zoo ntxiv thaum lawv ua haujlwm rau tag nrho cheeb tsam plab, nrog rau obliques. Qhov no yuav pab tsim kom muaj lub hauv paus muaj zog rau kev tawm dag zog ntau dua li Oblique Crunches nrog Bent Knee Leg Lift.
• Tsheb kauj vab Crunches: Tsheb kauj vab Crunches tseem tsom rau obliques thiab qis abs, zoo li Oblique Crunches nrog Bent Knee Leg Lift. Kev hloov pauv ntawm ob txhais ceg hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab ua kom koj lub cev ruaj khov thiab sib npaug.