Pleev Qis Rov Qab Stretch

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj., Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Pleev Qis Rov Qab Stretch

Lub dag zog Lower Back Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nraub qaum, pab txo qis thiab txhim kho kev yooj yim. Nws yog ib lub sijhawm zoo rau cov tib neeg uas siv sij hawm ntev zaum los yog cov uas muaj qhov tsis xis nyob hauv qab. Cov tib neeg yuav xav koom nrog hauv qhov kev tawm dag zog no vim nws tuaj yeem txhim kho lub cev zoo, txhim kho kev txav mus los, thiab muaj peev xwm txo qis kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pleev Qis Rov Qab Stretch

• Maj mam tsa ib lub hauv caug thiab siv koj ob txhais tes maj mam rub nws ntawm koj lub hauv siab, ua kom lwm tus ceg ncaj nraim rau hauv av.
• Tuav txoj haujlwm no li ntawm 15 mus rau 30 vib nas this, hnov ​​​​zoo li maj mam ncab ntawm koj sab nraub qaum thiab lub duav.
• Maj mam tso lub hauv caug thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua cov txheej txheem nrog rau lwm sab ceg, thiab txuas ntxiv hloov ob txhais ceg rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Pleev Qis Rov Qab Stretch

• Lub hauv caug rau hauv siab: Ua tib zoo khoov ib lub hauv caug thiab nqa mus rau hauv koj lub hauv siab, tuav koj txhais tes nyob ib ncig ntawm koj lub hauv caug lossis ci ntsa iab tuav nws hauv qhov chaw. Qhov yuam kev ntawm no yog rub lub hauv caug hnyav dhau ntawm lub hauv siab, uas tuaj yeem ua rau koj sab nraub qaum. Hloov chaw, maj mam rub koj lub hauv caug kom txog thaum koj hnov ​​​​zoo li ncab.
• Tuav tus nqaj qaum nruab nrab: Thaum rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, xyuas kom koj lub nraub qaum thiab nraub qaum nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab rau hauv pem teb. Tsis txhob arching koj nraub qaum los yog nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, vim qhov no tuaj yeem ua rau rov qab.
• Tuav thiab Hloov: Tuav lub ncab li 20 mus rau 30 vib nas this, maj mam tso koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua

Pleev Qis Rov Qab Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Pleev Qis Rov Qab Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov dag zog qis Back Stretch. Nws yog ib qho yooj yim stretch uas yuav pab tau alleviate lub sab nraub qaum thiab nro. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab tuav daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj qhov tsis xis nyob lossis mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws raug nquahu kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev. Nws tseem pom zoo kom sov so ua ntej pib txhua txoj haujlwm ncab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pleev Qis Rov Qab Stretch?

• Lub Supine Spinal Twist: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj sab nraub qaum thiab hla ib txhais ceg hla ib sab, ces maj mam twist koj tus txha nraub qaum los ntawm tig koj lub hauv caug mus rau ib sab.
• Pelvic Tilt Stretch: Qhov no suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov, tom qab ntawd maj mam nqa koj lub plab mog thiab txo qis rov qab hauv pem teb.
• Lub Legs-Up-the-Wall Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj sab nraub qaum ze ntawm ib phab ntsa thiab nthuav koj ob txhais ceg rau ntawm phab ntsa, uas tuaj yeem pab ncab koj sab nraub qaum thiab txo qhov nro.
• Tus Choj Stretch: Qhov no suav nrog pw ntawm koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov, tom qab ntawd nqa koj lub duav tawm hauv pem teb los tsim tus choj, uas tuaj yeem ncab koj sab nraub qaum thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pleev Qis Rov Qab Stretch?

• Tus Menyuam Pose kuj ntxiv dag zog rau lub dag zog qis qis vim nws tso cai rau maj mam ncab thiab so ntawm cov leeg nraub qaum, pab txhawb kev tawm dag zog thiab txhawb kev rov qab los.
• Lub hauv caug rau hauv siab Stretch tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau Txoj Cai Liing Lower Back Stretch raws li nws lub hom phiaj rau cov pob qij txha thiab pob tw, cov leeg nqaij uas, thaum nruj, tuaj yeem ua rau qis rov qab tsis xis nyob.