Pleev Qis Rov Qab Stretch

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj., Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Pleev Qis Rov Qab Stretch

Lub Liing Lower Back Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txo qhov nro thiab ua kom yooj yim rau sab nraub qaum. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas muaj kev tsis xis nyob hauv qab lossis cov neeg uas siv sij hawm ntev zaum, uas tuaj yeem ua rau nruj hauv cheeb tsam no. Ua qhov kev ncab no tsis tu ncua tuaj yeem pab txhim kho lub cev, txo qhov mob nraub qaum, thiab txhim kho kev txav mus los, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau txhua qhov kev qoj ib ce lossis kev noj qab haus huv.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pleev Qis Rov Qab Stretch

• Maj mam rub ib lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab, siv koj txhais tes los tuav nws nyob rau hauv qhov chaw, thaum tuav lwm txhais ceg ncaj nraim rau hauv av.
• Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 20-30 vib nas this, hnov ​​​​qhov maj mam ncab ntawm koj sab nraub qaum.
• Maj mam tso koj lub hauv caug thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua cov txheej txheem nrog rau lwm ceg, thiab txuas ntxiv hloov ntawm txhua ceg rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Pleev Qis Rov Qab Stretch

• Tswj Kev txav: Khoov ib lub hauv caug thiab rub nws maj mam ntawm koj lub hauv siab siv ob txhais tes. Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, ces maj mam rov qab koj txhais ceg mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua qhov ncab nrog rau lwm ceg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua cov kev txav no maj mam thiab tswj tau kom tsis txhob straining koj sab nraub qaum.
• Kev ua pa: Ua pa tob tob thiab sib npaug thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Ua pa thaum koj rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, thiab exhale thaum koj tso nws. Kev ua pa kom zoo yuav pab kom cov leeg muaj zog thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev ncab.
• Tsis txhob overstretching: Thaum nws tseem ceeb heev kom ncab koj sab nraub qaum, tsis txhob rub koj lub hauv caug

Pleev Qis Rov Qab Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Pleev Qis Rov Qab Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov dag zog qis Back Stretch. Qhov kev tawm dag zog no yooj yim thiab maj mam, ua rau nws zoo tagnrho rau cov neeg uas nyuam qhuav pib tawm. Nws tuaj yeem pab txo qis qhov mob rov qab thiab txhim kho kev hloov pauv. Txawm li cas los xij, nws ib txwm pom zoo kom pib ib qho kev tawm dag zog tshiab ib txwm maj mam thiab maj mam nce ntxiv rau lub sijhawm kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob tshwm sim, nws yog ib qho tseem ceeb kom nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pleev Qis Rov Qab Stretch?

• Spinal Twist Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj sab nraub qaum thiab hla ib txhais ceg hla ib sab, ces twist koj lub duav mus rau ib sab, aiming kom koj lub hauv caug kov hauv pem teb.
• Pelvic Tilt Stretch: Qhov kev ncab no suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb, ces maj mam arching koj sab nraub qaum thiab thawb koj lub plab tawm.
• Lub Lower Back Rotational Stretch: Qhov no yog ua los ntawm kev pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb, ces cia ob lub hauv caug poob rau ib sab thaum tuav koj lub xub pwg nyom rau hauv pem teb.
• Cat-Cow Stretch: Txawm hais tias tsis tau pw tsaug zog, qhov no yoga pose tuaj yeem ncav cuag lub nraub qaum los ntawm kev hloov ntawm arching.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pleev Qis Rov Qab Stretch?

• Tus Menyuam Pose yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas ua kom muaj kev dag ntxias hauv qab. Nws tsom mus rau cov leeg sab nraub qaum thiab pab kom ntev thiab ncab tus txha nraub qaum, txhim kho kev ua tau zoo ntawm Txoj Cai Lij Choj Lower Back Stretch.
• Thaum kawg, lub hauv caug-rau-lub hauv siab Stretch kuj tseem tuaj yeem ntxiv dag zog rau sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no ntxiv pab txhawm rau txo qhov nro ntawm lub nraub qaum thiab lub duav, uas tuaj yeem ua rau Liing Lower Back Stretch zoo dua thiab muaj txiaj ntsig.