Roll Lat Ua Npuas Ncauj Rolling
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Roll Lat Ua Npuas Ncauj Rolling
Roll Lat Foam Rolling ce yog ib qho kev ua haujlwm zoo uas pab txo qis cov leeg nqaij thiab txhim kho kev yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov leeg latissimus dorsi (rov qab). Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, gym-goers, lossis ib tus neeg uas muaj kev mob nraub qaum lossis nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub cev. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub, koj tuaj yeem tsis tsuas yog txo cov leeg mob tab sis kuj txhim kho koj lub cev tag nrho thiab kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua ub no.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Roll Lat Ua Npuas Ncauj Rolling
- Nthuav koj caj npab hauv qab tawm ntawm koj lub cev, ua kom nws sib luag rau hauv av, thiab tso koj txhais tes saum toj rau hauv pem teb kom sib npaug.
- Maj mam dov rov qab mus rau pem hauv ntej kom cov npuas npuas nce thiab nqis ntawm koj ob txhais caj npab thiab hauv qab ntawm koj lub tawb tawb.
- Nco ntsoov ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thiab koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim kom ntseeg tau tias lub zog tswj tau thiab tsom ntsoov rau koj cov leeg nqaij.
- Rov ua cov txheej txheem no li ntawm 30 vib nas this mus rau ib feeb, tom qab ntawd hloov mus rau sab nraud thiab rov ua cov kauj ruam qub.
Nruab ntxaug ntawv Roll Lat Ua Npuas Ncauj Rolling
- Yob maj mam: Tsis txhob maj cov txheej txheem. Yob maj mam dhau ntawm cov menyuam ua npuas ncauj, tso cai rau koj cov leeg nqaij kom tso siab. Rolling sai heev tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog thiab yuav tsis ua haujlwm zoo hauv kev txo cov leeg nruj.
- Khaws Daim Ntawv Kom Zoo: Khaws koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw. Tsis txhob ntswj koj lub cev lossis khoov koj nraub qaum, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- Tsis txhob dov pob txha: Tsis txhob dov ncaj qha rau ntawm pob txha, tshwj xeeb tshaj yog lub xub pwg leeg. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab muaj peev xwm raug mob. Lo rau dov cov leeg nqaij xwb.
- Consistent Pressure: Siv lub zog ruaj khov thiab zoo ib yam ntawm cov npuas dej
Roll Lat Ua Npuas Ncauj Rolling FAQs
Tuaj nov cuag Roll Lat Ua Npuas Ncauj Rolling?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Roll Lat Foam Rolling ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv cov txheej txheem kom raug thiab tsis txhob siv lub zog ntau dhau kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tshiab ua npuas ncauj dov, tej zaum koj yuav xav pib ua npuas ncauj rau cov menyuam yaus lossis txawm tias ib daim phuam dov kom txog thaum koj cov leeg tau siv rau qhov kev xav. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus kws kho lub cev qhia koj txoj hauv kev kom yog los ua qhov kev tawm dag zog no kom ntseeg tau tias koj ua tau zoo thiab muaj txiaj ntsig.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Roll Lat Ua Npuas Ncauj Rolling?
- Lub Side Lying IT Band Roll yog pw ntawm koj sab nrog cov npuas dej hauv qab koj tus ncej puab, dov los ntawm koj lub duav mus rau koj lub hauv caug.
- Upper Back Roll yog ib qho kev hloov pauv uas koj pw ntawm koj sab nraub qaum nrog cov ua npuas ncauj nyob hauv qab koj sab nraub qaum, dov ntawm koj nruab nrab-rov qab mus rau koj lub xub pwg nyom.
- Calf Yob yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj zaum hauv av nrog cov npuas dej hauv qab koj cov nyuj, dov los ntawm koj pob taws mus rau hauv qab koj lub hauv caug.
- Lub Glute Roll suav nrog zaum ntawm cov menyuam ua npuas ncauj thiab dov koj lub pob tw hla nws.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Roll Lat Ua Npuas Ncauj Rolling?
- Lub Pull-Up ce ntxiv rau Roll Lat Foam Rolling raws li nws ua haujlwm ntawm tib leeg leeg, lub lats, thiab lub cev sab sauv, pab txhawb lub zog thiab kev ua siab ntev thaum ua npuas ncauj dov pab rau cov leeg rov qab thiab yooj.
- Bent-Over Rows kuj tseem tuaj yeem ntxiv rau Roll Lat Foam Rolling raws li lawv ob leeg tsom mus rau cov leeg nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog cov lats; cov kab pab hauv kev tsim cov leeg nqaij thiab lub zog, thaum lub npuas dov pab txo cov leeg mob thiab txhim kho kev txav mus los.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Roll Lat Ua Npuas Ncauj Rolling
- Rov qab mob nyem ce
- Foam roller workouts
- Roll Lat Foam Rolling txheej txheem
- Kev tawm dag zog rau cov leeg nraub qaum
- Ua npuas ncauj dov rau mob nraub qaum
- Cov kev ua si Latissimus dorsi
- Foam roller ce rau nraub qaum
- Rov qab dag zog
- Roll Lat Foam Rolling cov lus qhia
- Yuav Ua Li Cas Roll Lat Foam Rolling
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Roll Lat Ua Npuas Ncauj Rolling in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
