Teres Major
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Teres Major
Teres Major ce yog lub hom phiaj workout uas feem ntau ntxiv dag zog rau lub teres loj cov leeg, uas nyob rau hauv lub sab sauv qaumteb qabteb thiab pab nyob rau hauv kev sib hloov thiab extension ntawm caj npab. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau txhua tus, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ncaws pob thiab cov tib neeg uas xav txhim kho lawv lub cev lub zog thiab yoog raws. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws pab txhim kho lawv lub cev, txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, thiab txhim kho lawv qhov kev ua kis las tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Teres Major
- Sawv ntsug ntawm lub tshuab nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, tuav tes nrog koj sab tes xis, xib teg tig mus, thiab rov qab los ua kom nruj ntawm lub cable.
- Khoov koj lub luj tshib rau 90 degrees, ua kom koj sab caj npab ze rau koj lub cev thiab koj lub hauv pliaj mus rau pem teb.
- Rub tus kov thiab hla koj lub cev, tig koj lub xub pwg nyom thaum koj ua li ntawd, kom txog thaum koj txhais tes nyob ze ntawm lub duav rov qab.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj qhov kev tawm tsam ntawm lub cable, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua ua ntej hloov mus rau lwm sab caj npab.
Nruab ntxaug ntawv Teres Major
- Tswj Kev txav: Tsis txhob txav nrawm los yog jerky. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav, uas yuav pab cais cov leeg Teres Major thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Qhov hnyav kom raug: Tsis txhob nqa qhov hnyav uas hnyav dhau rau koj. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob. Yog tias koj tswj tsis tau daim ntawv kom raug, qhov hnyav hnyav heev. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce thaum koj tsim kom muaj zog.
- Full Range of Motion: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, xyuas kom koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau hais tias tag nrho txuas thiab cog lus koj cov leeg thaum txhua qhov rov ua dua. Ib qho yuam kev yog tsuas yog mus dhau ib feem ntawm qhov ntau ntawm
Teres Major FAQs
Tuaj nov cuag Teres Major?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua tau Teres Major ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua thiab tsom rau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog ua kom pom kev tawm dag zog ua ntej kom paub meej cov txheej txheem raug. Teres Major yog cov leeg me me nyob tom qab ntawm lub xub pwg nyom thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxiv dag zog rau nws nrog rau lwm cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum rau kev sib npaug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Teres Major?
- Seated Cable Row Teres Kev tawm dag zog loj yog qhov kev hloov pauv uas koj rub lub cable ntawm koj lub cev thaum zaum.
- Lub Bent Over Barbell Row Teres Kev ua haujlwm loj yuav tsum khoov dua ib lub barbell thiab rub nws ntawm koj lub hauv siab.
- One-Arm Dumbbell Row Teres Kev tawm dag zog loj yog qhov hloov pauv uas suav nrog nqa lub dumbbell nrog ib txhais tes thaum txhawb nqa koj lub cev nrog lwm tus.
- Pull-Up Teres Kev tawm dag zog loj yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas koj nqa koj lub cev los ntawm rub rau ntawm ib qho bar saum koj lub taub hau.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Teres Major?
- Cov kab cab zaum kuj tseem tuaj yeem ua rau Teres Major ce, raws li lawv lub hom phiaj ntawm tib cheeb tsam, tab sis kuj ua haujlwm cov leeg rhomboids thiab trapezius, uas tuaj yeem pab txhim kho lub cev thiab lub xub pwg nyom.
- Lat pulldowns yog lwm qhov kev tawm dag zog, raws li lawv feem ntau tsom rau latissimus dorsi, cov leeg nqaij uas ua haujlwm nrog Teres Major, pab txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg no.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Teres Major
- Teres Major bodyweight workout
- Rov qab dag zog
- Bodyweight exercises rov qab
- Teres Major nqaij workout
- Kev cob qhia rau Teres Major
- Strengthening Teres Major nrog lub cev hnyav
- Bodyweight back exercises
- Teres Major lub hom phiaj workouts
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau Teres Major
- Kev cob qhia lub cev hnyav rau cov leeg nraub qaum