Rov qab khiav

• Nqeeb Ib hli: "MI shi yeej kev cai ntawv tso caij los sis tseem muag."
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Rov qab khiav

Backwards Run yog ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tsom mus rau ntau pawg leeg nqaij, txhim kho kev sib npaug, agility, thiab kev sib koom tes, thiab txhim kho cov hlab plawv. Nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg ncaws pob tab tom nrhiav kom muaj kev sib txawv ntawm lawv txoj kev cob qhia, nrog rau cov neeg nyiam kev tawm dag zog nrhiav kev tawm tsam lawv tus kheej nrog kev ua haujlwm tsis zoo. Ib tus yuav xav koom nrog Backwards Run rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los rhuav tshem lub monotony ntawm kev khiav mus tom ntej, txhim kho lawv cov kev ua si kis las, thiab txhawb nqa tag nrho cov qib qoj ib ce.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab khiav

• Pib los ntawm jogging maj mam nyob rau hauv qhov chaw, ces maj mam pib txav rov qab, kom ntseeg tau tias koj tau nqa koj lub hauv caug siab thiab ua viav vias koj ob txhais caj npab hauv kev sib dhos nrog koj cov kauj ruam.
• Khaws koj nraub qaum ncaj thiab koj lub taub hau tig mus rau pem hauv ntej thaum koj khiav, kom tsis txhob muaj kev raug mob.
• Ua kom koj nrawm dua lub sijhawm, tab sis yuav tsum paub txog koj ib puag ncig kom tsis txhob poob lossis khiav mus rau ib yam dab tsi.
• Maj mam qeeb kom nres, tig ib ncig, thiab rov ua cov txheej txheem rau ob peb teev.

Nruab ntxaug ntawv Rov qab khiav

• Kev nce qib zuj zus: Ib qho yuam kev feem ntau yog pib khiav rov qab ntawm qhov nrawm, uas tuaj yeem ua rau ntog thiab raug mob. Pib maj mam, maj mam nce koj qhov nrawm thaum koj xis nyob thiab ntseeg siab nrog lub zog.
• Khaws Koj Lub Cev Zoo: Khaws koj lub nraub qaum ncaj, hauv siab, thiab saib koj lub xub pwg kom pom qhov koj yuav mus. Lean deb dhau mus rau pem hauv ntej lossis rov qab tuaj yeem cuam tshuam koj qhov nyiaj tshuav thiab ua rau raug mob.
• Siv Spotter lossis Open Space: Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tshiab rau kev khiav rov qab, muaj tus neeg pom lossis khiav hauv qhov chaw qhib, tsis muaj teeb meem tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob. Txij li thaum koj lub zeem muag raug txwv thaum khiav rov qab, nws yooj yim los mus hla ib qho khoom tsis pom.
• Koom nrog

Rov qab khiav FAQs

Tuaj nov cuag Rov qab khiav?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Backwards Run ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab maj mam nce qhov nrawm thiab lub sijhawm kom tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no pab txhim kho kev sib npaug, kev sib koom tes, thiab lub zog hauv lub cev. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los ua qhov kev tawm dag zog no hauv qhov chaw nyab xeeb, qhib qhov chaw kom tsis txhob taug kev lossis khiav mus rau txhua yam.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab khiav?

• Backward Sprint, uas suav nrog kev khiav rov qab ntawm kev kub ceev, feem ntau siv hauv kev cob qhia kis las txhawm rau txhim kho kev nrawm.
• Txoj Kev Taug Kev Retro, qhov kev hloov qeeb qeeb qhov twg tus neeg taug kev rov qab, feem ntau yog ua kom sov lossis txias.
• Backward Lunge Run, qhov twg tus khiav ua haujlwm lunges thaum tsiv rov qab, ntxiv dag zog ntxiv rau kev khiav.
• Lub Zigzag Backwards Run, qhov twg tus khiav khiav rov qab mus rau hauv tus qauv zigzag, nyuaj rau lawv qhov kev paub txog kev paub thiab kev nrawm.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab khiav?

• "High Knees" yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Backwards Run raws li nws txhim kho cov hlab plawv, ntxiv dag zog rau lub duav flexor thiab quadriceps cov leeg, uas yog ib qho tseem ceeb hauv kev tswj kev ruaj ntseg thiab lub zog thaum khiav rov qab.
• "Lunges" ntxiv Backwards Run los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov glutes, quadriceps, thiab hamstrings, uas yog cov leeg nqaij siv thaum rov qab khiav, yog li txhim kho tag nrho cov kev ua tau zoo thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.