Thumbnail for the video of exercise: Rov qab Wrist Curl

Rov qab Wrist Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajWrist Extensors
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Rov qab Wrist Curl

Rov qab Wrist Curl yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau lub forearm extensors, pab txhawb kev tuav lub zog thiab lub dab teg ruaj khov. Nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg ncaws pob, nce toj, lossis txhua tus neeg uas siv lawv txhais tes ntau hauv lawv cov haujlwm txhua hnub lossis ua haujlwm. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob dab teg, txhim kho koj txhais tes kom muaj zog, thiab muaj peev xwm txhawb koj qhov kev ua tau zoo hauv kev ua kis las thiab kev ua ub no uas yuav tsum muaj zog tuav.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab Wrist Curl

  • So koj lub forearms ntawm koj tus ncej puab lossis ntawm ntug ntawm lub rooj lossis lub rooj zaum, cia koj lub dab teg los dai ntawm ntug.
  • Ua kom koj lub hauv pliaj nyob ruaj ruaj, maj mam curl lub dumbbells upwards los ntawm khoov koj lub dab teg ntawm koj lub cev.
  • Tuav txoj hauj lwm saum toj ib pliag, xyuas kom koj cov leeg tau cog lus tag nrho.
  • Maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias koj lub dab teg tau ntev. Rov ua qhov no rau koj qhov kev xav tau ntau dua.

Nruab ntxaug ntawv Rov qab Wrist Curl

  • Tswj Movement: Tsis txhob txav ceev, jerky. Hloov chaw, nqa qhov hnyav hauv qeeb, tswj tau. Qhov no tsis yog tsuas yog txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob tab sis kuj ua kom cov leeg raug mob kom raug.
  • Qhov hnyav tsim nyog: Siv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Kev siv qhov hnyav hnyav dhau tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab raug mob. Nws yog qhov zoo dua los pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho.
  • Full Range of Motion: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, nco ntsoov siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias txo cov dumbbells kom deb li deb tau yooj yim thiab tom qab ntawd tsa lawv kom siab li koj tuaj yeem ua tau. 5

Rov qab Wrist Curl FAQs

Tuaj nov cuag Rov qab Wrist Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Reverse Wrist Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas pab txhawb lub forearms thiab txhim kho lub dab teg yooj. Txawm li cas los xij, zoo li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog lub cev hnyav lossis txawm tias qhov hnyav ntawm qhov bar, thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog txhim kho. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab Wrist Curl?

  • Dumbbell Reverse Wrist Curl: Tsis txhob siv lub barbell, qhov kev hloov pauv no siv lub dumbbell, tso cai rau koj tsom mus rau txhua tes ntawm tus kheej.
  • Cable Reverse Wrist Curl: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab cable, muab kev nruam nruam thoob plaws hauv kev txav mus los thiab muaj peev xwm ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.
  • Incline Reverse Wrist Curl: Qhov no yog ua los ntawm kev tso koj lub hauv pliaj rau ntawm lub rooj ntev zaum, uas tuaj yeem hloov lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog thiab lub hom phiaj ntawm cov leeg sib txawv.
  • Ob Chav-Arm Rov Qab Wrist Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog nrog ob txhais tes tib lub sijhawm, uas tuaj yeem txuag sijhawm thiab ua rau muaj kev sib tw.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab Wrist Curl?

  • Rauj Curls yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua haujlwm zoo nrog Reverse Wrist Curls, raws li lawv ua haujlwm ob lub biceps thiab brachioradialis, cov leeg ntawm lub hauv pliaj, txhawb nqa tag nrho caj npab lub zog thiab ruaj khov.
  • Tus Neeg Ua Haujlwm Taug Kev yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv rau Reverse Wrist Curl raws li nws txhim kho kev tuav ruaj khov thiab lub zog, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm Reverse Wrist Curl kom zoo thiab nyab xeeb.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab Wrist Curl

  • Dumbbell Reverse Wrist Curl
  • Forearm strengthening exercises
  • Dumbbell workout rau forearms
  • Dab teg curl exercises
  • Rov qab Wrist Curl txheej txheem
  • Yuav Ua Li Cas Rov Qab Wrist Curl
  • Dumbbell ce rau lub dab teg zog
  • Txhim kho forearm nqaij nrog dumbbell
  • Rov qab Wrist Curl dumbbell ce
  • Kev cob qhia forears nrog Reverse Wrist Curl.