Thumbnail for the video of exercise: Seated Palms Up Wrist Curl

Seated Palms Up Wrist Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajWrist Flexors
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Seated Palms Up Wrist Curl

Lub Rooj Zaum Palms Up Wrist Curl yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj lub hauv pliaj thiab txhim kho tuav lub zog. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg uas koom nrog kev ua kis las lossis kev ua ub no uas yuav tsum muaj kev tuav ruaj khov, xws li kev ntaus pob, nce pob zeb, lossis kev ua yeeb yam. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj txhais tes thiab caj npab lub zog, txhim kho kev ua si thiab kev ua si txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Seated Palms Up Wrist Curl

  • Muab koj lub hauv pliaj tso rau ntawm koj tus ncej puab, cia koj lub dab teg thiab ob txhais tes los dai ntawm ntug ntawm koj lub hauv caug.
  • Maj mam txo qhov hnyav kom deb li deb tau los ntawm kev khoov koj lub dab teg, ua kom koj lub hauv pliaj khov kho tiv thaiv koj tus ncej puab.
  • Thaum koj tau txo qhov hnyav, curl lawv rov qab los ntawm flexing koj lub dab teg, rov ua kom koj lub forears nyob ruaj khov ntawm koj tus ncej puab.
  • Rov ua cov lus tsa suab no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom lub zog tswj tau thiab khov kho.

Nruab ntxaug ntawv Seated Palms Up Wrist Curl

  • Kev Xaiv Qhov hnyav: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Nws yuav tsum hnyav txaus los ua haujlwm koj cov leeg tab sis tsis hnyav heev uas nws ua rau koj cuam tshuam koj daim ntawv. Kev siv qhov hnyav ntau dhau tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis zoo rau cov leeg nqaij uas koj tab tom sim ntxiv dag zog.
  • Tag Nrho Kev Tawm Tsam: Txo qhov hnyav kom deb li deb tau, ces curl koj lub dab teg upwards kom deb li deb tau. Qhov no ua kom koj ua haujlwm cov leeg nqaij los ntawm lawv cov kev tawm suab tag nrho, uas yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua. Zam tsis txhob ua yuam kev ntawm ib nrab reps, uas tuaj yeem txwv qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • Tswj Kev txav: Ua qhov kev tawm dag zog maj mam thiab nrog kev tswj hwm. Zam kev yuam kev ntawm

Seated Palms Up Wrist Curl FAQs

Tuaj nov cuag Seated Palms Up Wrist Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Sead Palms Up Wrist Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tsom rau cov leeg nqaij ntawm lub hauv pliaj. Txawm li cas los xij, ib yam li ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub teeb hnyav thiab tsom rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Lawv kuj yuav tsum tau maj mam nce qhov hnyav thaum lawv muaj zog ntxiv kom nyuaj rau lawv cov leeg.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Seated Palms Up Wrist Curl?

  • Dumbbell Palms-Up Wrist Curl: Qhov kev hloov no yog ua nrog lub dumbbell es tsis txhob siv lub barbell, tso cai rau ntau tus neeg lub dab teg txav thiab tswj.
  • Cable Palms-Up Wrist Curl: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab hluav taws xob, muab qhov nro zoo ib yam thoob plaws txhua qhov kev txav mus los, uas tuaj yeem ua rau muaj zog ntawm kev tawm dag zog.
  • One-Arm Palms-Up Wrist Curl: Qhov kev hloov pauv no yog ua ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau kev tsom mus rau tus neeg lub dab teg lub zog thiab yoog raws.
  • Incline Bench Palms-Up Wrist Curl: Ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, qhov kev hloov pauv no hloov lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog, tsom rau cov leeg pob txha hauv ib txoj kev sib txawv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Seated Palms Up Wrist Curl?

  • Rov qab lub dab teg Curls: Qhov kev tawm dag zog no ua kom tiav Cov Palms Up Wrist Curl los ntawm kev ua haujlwm cov leeg extensor hauv koj lub hauv pliaj, muab kev ua haujlwm sib luag raws li nws lub hom phiaj cov leeg ntawm sab nraud ntawm lub hauv pliaj.
  • Rauj Curls: Thaum lub hom phiaj tseem ceeb ntawm biceps, Hammer Curls kuj koom nrog brachioradialis, cov leeg ntawm lub hauv pliaj. Qhov no ua kom tiav qhov Seated Palms Up Wrist Curl los ntawm kev ntxiv dag zog rau tag nrho caj npab thiab nce tuav lub zog, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub dab teg curl.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Seated Palms Up Wrist Curl

  • "Dumbbell forearm ce"
  • "Seated dab teg curl workout"
  • "Palms up dab teg curl routine"
  • "Kev cob qhia muaj zog rau forearms"
  • "Dumbbell workout rau dab teg zog"
  • "Seated forearm ce nrog dumbbell"
  • "Yuav ua li cas zaum xibtes nce dab teg curl"
  • "Techniques forearms muaj zog"
  • "Dumbbell dab teg curl exercise"
  • "Forearm strengthening nrog dumbbell"