Sab Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Sab Crunch
Sab Crunch yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg oblique, pab txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab txhim kho lub cev tag nrho. Nws yog haum rau txhua leej txhua tus, los ntawm beginners mus rau siab heev enthusiasts, raws li nws muaj peev xwm hloov kho kom haum rau ntau yam kev qoj ib ce. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhawb lawv lub duav, txhim kho lub cev, thiab txhawb nqa kev ua tau zoo hauv lwm yam kev ua ub no.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Crunch
- Muab koj txhais tes laug rau hauv qab koj lub taub hau, nrog koj lub luj tshib taw rau lub qab nthab.
- Maj mam nqa koj lub cev siv koj lub duav cov leeg thaum ua kom koj ob txhais tes thiab caj dab so, aiming nqa koj lub luj tshib ntawm koj sab laug lub duav.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, hnov qhov kev cog lus hauv koj cov leeg oblique.
- Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem rau tus lej xav tau rov ua dua ua ntej hloov mus rau lwm sab.
Nruab ntxaug ntawv Sab Crunch
- ** Koom lub Core **: Sab nraub qaum yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev tsom koj obliques, tab sis tsuas yog tias koj koom nrog koj cov tub ntxhais kawm tau zoo. Xyuas kom tseeb tias koj nquag zawm koj cov leeg hauv plab thoob plaws hauv kev tawm dag zog, tsis yog cia siab rau kev txav nws tus kheej los ua haujlwm.
- **Controlled Movement**: Lwm qhov yuam kev yog rushing los ntawm kev tawm dag zog. Nws tsis yog hais txog pes tsawg tus reps koj tuaj yeem ua tau, tab sis qhov zoo ntawm txhua tus reps. Nco ntsoov ua txhua qhov crunch maj mam thiab nrog kev tswj hwm, tsom mus rau qhov contraction thiab tso koj cov leeg.
- **Kev Ua pa**: Nco ntsoov ua pa kom zoo. Inhale thaum koj txo koj lub cev thiab exhale thaum koj crunch
Sab Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Sab Crunch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog sab Crunch. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab maj mam ua kom rov ua dua thiab siv kom tsis txhob raug mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo kom zoo rau cov leeg oblique thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj mob ntawm caj dab lossis nraub qaum. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws raug nquahu kom tso tseg kev tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Crunch?
- Standing Side Crunches: Hloov chaw pw, qhov kev hloov pauv no tau ua tiav sawv ntsug, nqa koj lub hauv caug thiab lub luj tshib ua ke ntawm tib sab.
- Oblique V Crunches: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj sab nrog koj lub cev hauv V-puab thiab tom qab ntawd nqa koj ob txhais ceg thiab lub cev sab saud tib lub sijhawm.
- Lavxias teb sab Twists: Qhov kev hloov pauv no suav nrog zaum hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov, rub koj abs rau koj tus txha nraub qaum, thiab twisting koj lub cev ntawm sab mus rau sab.
- Spiderman Plank Crunch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nyob hauv ib txoj haujlwm ib txwm muaj, tom qab ntawd nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib ntawm tib sab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Crunch?
- Lavxias teb sab Twists yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua rau Side Crunches, raws li lawv tseem tsom rau cov leeg oblique, tab sis suav nrog kev sib tw twisting uas pab txhim kho cov tub ntxhais ruaj khov thiab kev sib hloov lub zog.
- Planks yog ib qho zoo ntxiv rau Side Crunches vim tias thaum Side Crunches tsom rau cov leeg oblique, Planks koom nrog tag nrho cov tub ntxhais, ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum thiab plab, txhim kho kev sib npaug thiab lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sab Crunch
- Sab Crunch ce
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Lub duav aiming workouts
- Sab crunch lub cev hnyav ce
- Lub cev hnyav lub duav exercise
- Sab crunch rau txo lub duav
- Lub duav slimming ce
- Sab crunch workout
- Lub cev hnyav sab crunch
- Lub duav toning nrog sab crunches