Thumbnail for the video of exercise: Sled Hack Squat

Sled Hack Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivTus mog hmwb mob.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Sled Hack Squat

Lub Sled Hack Squat yog ib qho kev tawm dag zog lub cev qis uas feem ntau tsom rau quadriceps, thaum tseem koom nrog glutes thiab hamstrings, pab txhawb kev txhim kho lub zog, sib npaug, thiab cov leeg txhais. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws tso cai rau kev hloov ntawm qhov hnyav raws li ib qho kev qoj ib ce. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv rau Sled Hack Squat vim tias nws muaj lwm txoj hauv kev nyab xeeb rau cov tsoos squats, vim nws txo qis rau sab nraub qaum thaum tseem muab kev ua haujlwm zoo rau lub cev qis.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sled Hack Squat

  • Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug ntawm lub platform, xyuas kom koj cov ntiv taw taw me ntsis sab nraud.
  • Txo koj lub cev los ntawm kev khoov ntawm koj lub hauv caug thaum ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab nias rau ntawm lub ncoo, kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau lub platform.
  • Thawb los ntawm koj lub luj taws kom ncaj koj ob txhais ceg thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, xyuas kom koj tsis txhob xauv koj lub hauv caug nyob rau sab saum toj ntawm lub zog.
  • Rov ua cov kauj ruam no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ib txwm tswj hwm thiab ua kom nrawm nrawm kom tsis txhob raug mob.

Nruab ntxaug ntawv Sled Hack Squat

  • Txhim kho lub cev kom raug: Khaws koj lub nraub qaum rau ntawm lub ncoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Nws yog ib qho yuam kev ntau rau arch koj nraub qaum, tab sis qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Hloov chaw, koom nrog koj cov leeg nqaij kom tswj tau lub nraub qaum ncaj thiab lub cev kom zoo.
  • Tswj lub zog: Tsis txhob cia qhov hnyav tswj koj. Xyuas kom koj tswj qhov qhovntsej thiaj tsis mob thiab nce siab thaum lub sijhawm ua haujlwm. Ib qho yuam kev feem ntau yog maj nrawm rau kev tawm dag zog, tab sis qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. qeeb, tswj kev txav yuav pab kom cov leeg muaj zog.
  • Full Range of Motion: Nco ntsoov mus los ntawm tag nrho cov lus tsa suab. Txo qhov hnyav kom txog thaum koj tus ncej puab yog sib npaug nrog lub platform

Sled Hack Squat FAQs

Tuaj nov cuag Sled Hack Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Sled Hack Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig rau ib tus neeg tau ntsib nrog kev tawm dag zog, zoo li tus kws qhia tus kheej, coj los ntawm cov txheej txheem raug. Maj mam, thaum lub zog thiab kev ntseeg siab nce, qhov hnyav tuaj yeem nce ntxiv.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sled Hack Squat?

  • Rov qab Hack Squat: Nyob rau hauv no version, koj fim ntawm lub tshuab es tsis txhob nyob deb ntawm nws, uas txo nws hwj ntau hamstrings thiab glutes.
  • Ib Leeg-Leg Hack Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog nrog ib ceg ntawm ib lub sijhawm, uas tuaj yeem pab daws cov leeg nqaij tsis txaus.
  • Wide-Stance Hack Squat: Los ntawm muab koj txhais taw dav sib nrug, koj tuaj yeem tsom rau sab hauv ncej puab thiab glutes zoo dua.
  • Nqaim-Stance Hack Squat: Hloov pauv, nqaim stance tsom rau sab nraub qaum thiab tuaj yeem ua rau muaj zog ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sled Hack Squat?

  • Calf Raises: Calf Raises yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv rau Sled Hack Squats raws li lawv lub hom phiaj ntawm cov leeg qis, tshwj xeeb tshaj yog gastrocnemius thiab soleus, uas tsis yog lub hom phiaj tseem ceeb thaum lub sij hawm Sled Hack Squats, yog li ua kom lub cev ua haujlwm zoo sib npaug.
  • Glute Choj: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau glutes thiab hamstrings, cov leeg nqaij uas tseem koom nrog thaum Sled Hack Squats. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov cheeb tsam no, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev ruaj ntseg thiab lub zog thaum lub sij hawm Sled Hack Squat, ua rau kev tawm dag zog zoo dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sled Hack Squat

  • Sled Hack Squat workout
  • Quadriceps ntxiv dag zog
  • Thigh workout nrog Sled tshuab
  • Sled machine exercises
  • Hack Squat rau cov leeg nqaij
  • Sled Hack Squat txheej txheem
  • Yuav Ua Li Cas Sled Hack Squat
  • Quadriceps workout nrog Sled tshuab
  • Sled tshuab rau Thighs workout
  • Sled Hack Squat ce qhia