Thumbnail for the video of exercise: Smith Toe Raise

Smith Toe Raise

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev siv muag: Calves
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Toe Raise

Smith Toe Raise yog ib lub zog-kev cob qhia tshwj xeeb uas tsim los rau lub hom phiaj thiab txhim khu cov nqaij ntshiv, muab kev ruaj ntseg, lub zog, thiab kev zoo nkauj hauv qab ceg. Qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lub cev qis thiab kev sib npaug, nws tuaj yeem yooj yim muab tso rau hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txhim kho kev ua tau zoo tag nrho hauv ntau yam kev ua kis las thiab kev ua ub no txhua hnub, nrog rau kev ua kom lub cev zoo dua thiab tiv thaiv kev raug mob.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Toe Raise

  • Tshem lub bar ntawm lub khib thiab txo qis kom txog thaum nws nyob ntawm koj sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, nrog koj cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej.
  • Nias lub pob ntawm ob txhais taw kom tsa koj lub cev nce mus. Khaws koj cov leeg nqaij hauv plab kom koj txav mus ncaj nraim thiab tsis txhob txav mus rau pem hauv ntej lossis rov qab.
  • Thaum lub siab tshaj plaws ntawm lub zog, nres ib pliag thiab tom qab ntawd maj mam txo koj lub luj taws rov qab mus rau hauv av, tuav tswj cov lus tsa suab.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv zoo thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Smith Toe Raise

  • Kho ko taw txoj hauj lwm: Koj ob txhais taw yuav tsum tiaj tus hauv av thaum koj pib qoj ib ce. Thaum koj tsa koj lub luj taws, nco ntsoov thawb mus rau hauv cov pob ntawm koj txhais taw thiab tsis yog koj cov ntiv taw. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj tab tom tsom mus rau cov leeg kom raug thiab tsis ua rau koj cov ntiv taw lossis pob taws.
  • Tswj Movement: Tsis txhob bouncing lossis jerking txav. Smith Toe Raise yuav tsum tau ua kom qeeb, tswj tau. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev raug mob thiab xyuas kom koj cov leeg ua haujlwm thoob plaws tag nrho

Smith Toe Raise FAQs

Tuaj nov cuag Smith Toe Raise?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith Toe Raise ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tsom rau cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv qhov hnyav uas xis nyob thiab tswj kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov kws paub txog kev ua haujlwm hauv gym-goer saib xyuas lossis qhia cov neeg pib tshiab los ntawm kev tawm dag zog kom paub tseeb tias nws ua tiav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Toe Raise?

  • Lub Smith Tshuab Calf Nce nrog Bent Knees lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij soleus nyob rau hauv calf, raws li lub hauv caug txoj hauj lwm hloov qhov kev tsom xam los ntawm gastrocnemius.
  • Lub Rooj Zaum Smith Tshuab Toe Raise yog qhov kev hloov pauv uas koj zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais taw hauv qab bar, thawb nrog koj cov ntiv taw thiab ua haujlwm cov menyuam nyuj los ntawm lwm lub kaum sab xis.
  • Smith Tshuab Donkey Calf Raise yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj khoov ntawm lub duav thiab ua tus ntiv taw tsa, ua raws li tus nees luav nce ce.
  • Lub Smith Tshuab Rov Qab Calf Raise tsom rau tibialis anterior, cov leeg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub ci ntsa iab, los ntawm kev tso lub barbell qab koj thiab nqa koj pob taws tawm hauv av.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Toe Raise?

  • Squats: Squats ua haujlwm ntawm koj lub cev lub zog tag nrho, suav nrog koj cov nyuj, uas yog tsom rau hauv Smith Toe Raises. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj lub cev hauv qab tag nrho, koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv kev qoj ib ce xws li Smith Toe Raise.
  • Lunges: Lunges, zoo li Smith Toe Raises, ua haujlwm ntawm koj lub cev qis zog. Lawv tsom rau quadriceps, hamstrings, thiab calves, uas tuaj yeem txhim kho koj qhov sib npaug, kev sib koom tes, thiab tag nrho lub cev qis zog. Qhov no tuaj yeem pab koj ua Smith Toe Raises tau zoo dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Toe Raise

  • Smith tshuab calf workout
  • Smith Toe Raise phau ntawv qhia kev tawm dag zog
  • Smith tshuab ce rau calves
  • Txhim kho cov nyuj nrog Smith tshuab
  • Smith Toe tsa cov txheej txheem
  • Yuav Ua Li Cas Smith Toe Raise
  • Calf nqaij workout nrog Smith tshuab
  • Smith tshuab calf nce tutorial
  • Smith Toe Raise workout routine
  • Kev cob qhia calves ntawm Smith tshuab