Squat

• Nqeeb Ib hli: Npoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: Tus nais busin
• Ib tej Vaj: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ib tej Vaj them: Adductor Magnus, Soleus

Introduction rau tso Squat

Lub Squat yog ib qho kev tawm dag zog uas tsom mus rau ntau pawg leeg hauv koj lub cev, suav nrog quadriceps, hamstrings, thiab calves, thaum tseem koom nrog koj cov tub ntxhais. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus uas tab tom nrhiav kev txhim kho lub cev qis zog, yoog raws, thiab sib npaug, tsis hais lawv qhov kev tawm dag zog. Los ntawm kev koom ua ke squats rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem txhawb koj qhov kev ua kis las, ua kom rog rog, thiab tseem txhim kho koj cov pob txha.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Squat

• Pib lub zog los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab thawb koj lub duav rov qab zoo li yog tias koj tab tom yuav zaum ntawm lub rooj zaum, ua kom koj lub hauv siab nce thiab rov qab ncaj.
• Txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb, lossis kom deb li deb tau yooj yim rau koj.
• Nquag ib pliag rau hauv qab ntawm squat, tswj koj qhov sib npaug thiab ua kom koj lub hauv caug hla koj txhais taw.
• Nias ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov chaw pib, ncab koj ob txhais ceg thiab lub duav.

Nruab ntxaug ntawv Squat

• Qhov tob ntawm Squat: Npaj rau qhov sib sib zog nqus squat qhov twg koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv av lossis qis dua yog tias koj tuaj yeem tswj tau. Ib nrab squats tsis koom nrog koj cov glutes thiab hamstrings ntau npaum li qhov sib sib zog nqus squats ua. Txawm li cas los xij, yog tias koj yog tus pib lossis muaj teeb meem hauv lub hauv caug, pib nrog squats ntiav thiab maj mam nce qhov tob thaum koj lub zog thiab hloov tau zoo.
• Ua kom sov: Nws yog ib qho tseem ceeb kom sov ua ntej squatting los npaj koj cov leeg thiab pob qij txha rau kev tawm dag zog. Dhia ncaj nraim mus rau hauv hnyav squats yam tsis muaj qhov sov so tuaj yeem ua rau muaj mob lossis raug mob.
• Kev ua pa: Ua pa feem ntau tsis saib xyuas

Squat FAQs

Tuaj nov cuag Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog squat. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub cev hnyav squats kom kawm txog daim ntawv kom raug thiab zam kev raug mob. Thaum lawv xis nyob nrog daim ntawv, lawv tuaj yeem maj mam ntxiv qhov hnyav kom nce qhov kev siv. Nws yog ib txwm pom zoo kom pib qeeb thiab maj mam nce qhov kev siv los tsim lub zog thiab kev ua siab ntev. Yog tias ua tau, tau txais kev taw qhia los ntawm tus kws qhia qoj ib ce lossis tus kws tshaj lij tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Squat?

• Sumo Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nthuav koj txhais ko taw dav dua koj lub duav thiab taw koj cov ntiv taw tawm, ua raws li qhov kev sib tw ntawm sumo wrestler.
• Dhia Squat: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog plyometric uas koj ua ib txwm squat tab sis ntxiv dhia thaum koj sawv rov los.
• Pistol Squat: Qhov no yog qhov sib txawv ntawm qhov sib tw uas koj ua lub squat ntawm ib ceg, txuas rau lwm ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj.
• Overhead Squat: Hauv qhov version no, koj tuav lub barbell lossis dumbbells nyiaj siv ua haujlwm, uas nyuaj rau koj qhov sib npaug thiab koom nrog koj lub cev ntau dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Squat?

• Deadlifts kuj tseem tuaj yeem ntxiv squats vim tias lawv tsom mus rau cov saw tom qab, suav nrog cov hamstrings thiab glutes, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom muaj zog thiab muaj kev nyab xeeb.
• Cov ceg presses yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv rau squats raws li lawv lub hom phiaj ntawm quadriceps, hamstrings, thiab glutes, tab sis tso cai rau koj tsom mus rau lub zog ceg yam tsis muaj lub siab ntxiv rau sab nraub qaum, uas tuaj yeem pab txhim kho koj daim ntawv squat thiab lub zog.