Dumbbell pem hauv ntej Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Dumbbell pem hauv ntej Squat
Lub Dumbbell Pem Hauv Ntej Squat yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas feem ntau tsom rau quadriceps, glutes, thiab core, thaum tseem koom nrog lub cev sab sauv. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts raws li nws muaj peev xwm hloov tau raws li ib tug neeg lub zog thiab lub zog theem. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog rau cov uas tab tom nrhiav txhim kho lub cev qis zog, txhim khu kev ruaj ntseg, thiab txhawb nqa kev ua haujlwm tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell pem hauv ntej Squat
- Maj mam txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm squat los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab thawb koj lub duav rov qab, ua kom koj lub hauv siab thiab koj nraub qaum ncaj.
- Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb, xyuas kom koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw.
- Nquag rau ib pliag hauv qab ntawm lub squat, ua kom koj lub hauv paus koom nrog.
- Thawb los ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom lub dumbbells ntawm lub xub pwg theem thoob plaws txhua qhov kev txav.
Nruab ntxaug ntawv Dumbbell pem hauv ntej Squat
- Tswj Kev txav: Tsis txhob maj nrawm ntawm kev tawm dag zog. Ua txhua squat nrog qeeb, tswj kev txav. Qhov no yuav tsom mus rau cov leeg nqaij zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Khaws koj cov abs thiab cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab tswj kev ruaj ntseg, txhim kho kev sib npaug, thiab txhawb nqa koj lub nraub qaum.
- Tsis txhob Lean Forward: Ib qho yuam kev uas yuav tsum zam yog leaning rau pem hauv ntej thaum lub squat. Qhov no tuaj yeem ua rau koj nraub qaum thiab hauv caug. Hloov chaw, khaws koj qhov hnyav ntawm koj lub luj taws thiab koj nraub qaum ncaj.
- Pib nrog Lub Teeb Peb
Dumbbell pem hauv ntej Squat FAQs
Tuaj nov cuag Dumbbell pem hauv ntej Squat?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Dumbbell Front Squat ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ua kom lub cev qis zog thiab ruaj khov. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas yooj yim thiab tswj tau, thiab tsom mus rau daim ntawv thiab cov txheej txheem los tiv thaiv kev raug mob. Tej zaum nws yuav pab tau kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua si uas muaj kev paub txog kev tawm dag zog ua ntej, yog li koj tuaj yeem pom daim ntawv raug. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, cov pib tshiab yuav tsum pib qeeb thiab maj mam nce qhov hnyav thiab rov ua dua thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell pem hauv ntej Squat?
- Dumbbell Sumo Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav ib lub dumbbell nrog ob txhais tes thiab ua squat nrog lub ntsej muag dav, tsom rau sab hauv ncej puab thiab glutes ntau dua.
- Dumbbell Split Squat: Qhov no suav nrog ib txhais ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lwm tus thiab tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, tom qab ntawd txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv caug pem hauv ntej yog 90-degree kaum.
- Dumbbell Squat rau Xovxwm: Qhov no sib xyaw ua ke pem hauv ntej squat nrog ib qho nyiaj siv ua haujlwm, muab kev tawm dag zog tag nrho lub cev.
- Dumbbell Overhead Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub dumbbell nyiaj siv ua haujlwm nrog ob txhais tes thaum ua tus squat, koom nrog koj lub cev ntau dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell pem hauv ntej Squat?
- Lunges: Lunges ua haujlwm tib cov leeg nqaij li dumbbell pem hauv ntej squats, tab sis lawv kuj txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes. Qhov kev tawm dag zog no cais txhua ceg ntawm tus kheej, uas tuaj yeem pab kho qhov tsis txaus ntseeg uas tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm lub hauv ntej squat.
- Deadlifts: Deadlifts ntxiv dumbbell pem hauv ntej squats los ntawm kev tsom mus rau cov saw tom qab, suav nrog cov hamstrings thiab sab nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav cov ntawv kom zoo thaum lub squat. Qhov kev tawm dag zog no tseem txhim kho tag nrho lub zog thiab kev ruaj ntseg, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm dumbbell pem hauv ntej squat.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell pem hauv ntej Squat
- Dumbbell Pem Hauv Ntej Squat workout
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Thigh workout nrog Dumbbells
- Dumbbell ce rau ob txhais ceg
- Pem hauv ntej Squat ce nrog Dumbbells
- Dumbbell workout rau lub cev qis
- Kev cob qhia muaj zog rau Quadriceps
- Dumbbell Pem Hauv Ntej Squat txheej txheem
- Yuav ua li cas ua Dumbbell Front Squat
- Ob txhais ceg toning ce nrog Dumbbells.