Tsheb Lunge

• Nqeeb Ib hli: Npoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: Tus nais busin
• Ib tej Vaj: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ib tej Vaj them: Adductor Magnus, Soleus

Introduction rau tso Tsheb Lunge

Lub Tsheb Lunge yog ntau yam kev tawm dag zog lub cev uas ua rau ntau pawg leeg, suav nrog quads, glutes, thiab hamstrings, txhawb zog, sib npaug, thiab yoog raws. Nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg ntawm txhua theem kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho lossis siv zog kom tau raws li tus neeg xav tau. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no vim nws qhov ua tau zoo hauv kev txhim kho ceg zog, txhim kho kev ruaj ntseg, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua qub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tsheb Lunge

• Coj ib kauj ruam rov qab nrog koj txhais taw xis, txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm lunge. Koj lub hauv caug sab laug yuav tsum ncaj nraim saum koj lub pob taws sab laug, thiab koj lub hauv caug sab xis yuav tsum tau hovering saum pem teb.
• Xyuas kom koj lub pob taws yog lifted thiab cov ntiv taw raug nias rau hauv pem teb.
• Nias ntawm koj txhais ko taw laug kom sawv rov qab mus rau qhov chaw pib, nqa koj txhais ko taw mus rau pem hauv ntej kom tau raws li sab laug.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog los ntawm kev nqis rov qab nrog koj txhais ko taw sab laug lub sijhawm no, thiab txuas ntxiv hloov ntawm ob txhais ceg rau tus lej xav tau ntawm reps.

Nruab ntxaug ntawv Tsheb Lunge

• Tsis txhob leaning rau pem hauv ntej: Ib qho yuam kev feem ntau yog lean rau pem hauv ntej ceg. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub nraub qaum thiab hauv caug, thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, ua kom koj lub cev upright thiab koj qhov hnyav nruab nrab ntawm koj lub duav thoob plaws lub zog.
• Tsis txhob cia koj lub hauv caug qhov tsua hauv: Lwm qhov yuam kev yog cia lub hauv caug pem hauv ntej mus rau sab hauv. Qhov no tuaj yeem ua rau mob hauv caug. Txhawm rau zam qhov no, xyuas kom koj lub hauv caug taug qab koj tus ntiv taw thib ob thiab tsis txav mus rau sab hauv ntawm koj tus ntiv taw loj.
• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Kev koom nrog koj lub hauv paus tuaj yeem pab tswj tau

Tsheb Lunge FAQs

Tuaj nov cuag Tsheb Lunge?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Rear Lunge ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag lossis txawm tias tsis muaj qhov hnyav tag nrho kom txog thaum koj tau txais daim ntawv raug. Nws kuj tseem ceeb heev kom paub tseeb tias koj tsis txuas koj lub hauv caug dhau koj cov ntiv taw thaum lub ntsws kom tsis txhob raug mob. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws raug pom zoo kom pib maj mam thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tsheb Lunge?

• Lub Lateral Lunge yog ib qho kev hloov pauv uas es tsis txhob nqis rov qab, koj nqis mus rau sab, uas tsom rau cov glutes thiab sab hauv ncej puab.
• Lub Curtsy Lunge yog qhov kev hloov pauv ntawm lub nraub qaum uas koj rov qab mus rau diagonally, es tsis txhob ncaj rov qab, txhawm rau tsom lub glute medius thiab hip abductors.
• Taug kev Lunge yog ib qho kev hloov pauv ntawm lub lunge rear qhov chaw uas koj mus rau pem hauv ntej mus rau hauv lub lunge thiab ces coj koj rov qab ko taw rau pem hauv ntej kom tau raws li pem hauv ntej ko taw, ces mus rau hauv lub lunge nrog rau lwm yam ko taw.
• Lub Tsheb Lunge nrog lub hauv caug nqa ntxiv qhov sib npaug sib npaug thiab kev sib koom ua ke ntxiv los ntawm kev ntxiv lub hauv caug nqa ntawm qhov kawg ntawm lub lunge ua ntej rov qab los sawv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tsheb Lunge?

• Cov kauj ruam-ups kuj ntxiv rau Cov Ncauj Ncauj Lus Zoo li lawv koom nrog tib leeg nqaij tab sis nyob rau hauv ib qho txawv txav txawv, ntxiv ib qho kev tivthaiv ntsug uas tuaj yeem txhim kho koj qhov sib npaug, kev sib koom tes, thiab ib leeg-ceg lub zog.
• Glute txuas hniav kuj tseem tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Cov Ncauj Lus Ncua Sijhawm raws li lawv lub hom phiaj ntawm glutes thiab hamstrings nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv, tsom mus rau lub duav txuas ntxiv, uas tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv lub ntsws thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.