Taw taw Shin Stretch

• Nqeeb Ib hli: Kev siv muag: Calves
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Taw taw Shin Stretch

Qhov Raised Foot Shin Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas tsim los ua kom yooj yim dua thiab txo qhov nro ntawm lub puab tsaig thiab cov leeg nqaij. Nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob, ncaws pob, lossis cov tib neeg uas muaj lub ntsej muag tawv nqaij lossis tsis xis nyob hauv plab. Kev koom tes nrog qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob, txhim kho kev ua kis las, thiab txhim kho tag nrho cov ceg txav.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Taw taw Shin Stretch

• Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab tso koj tus ntiv tes sab xis rau sab hauv ntawm koj tus ncej puab.
• Maj mam tsa koj txhais ko taw tawm hauv av, ua kom koj txhais ceg ncaj.
• Nce mus rau pem hauv ntej nrog ob txhais tes thiab maj mam tuav koj sab laug ko taw, rub nws ntawm koj lub cev kom ncab cov leeg nqaij.
• Tuav txoj haujlwm no rau 20-30 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm thiab hloov mus rau lwm ceg.

Nruab ntxaug ntawv Taw taw Shin Stretch

• Tuav Qhov Ntsuas: Txhawm rau ua qhov no kom ruaj ntseg, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev sib npaug. Koj tuaj yeem sawv ntsug ze ntawm phab ntsa lossis ib qho khoom ruaj khov los muab kev txhawb nqa yog tias xav tau. Tsis txhob maj lub zog los yog koj yuav plam qhov sib npaug thiab raug mob.
• Gradual Stretch: Maj mam nce qhov ncab kom tsis txhob overstretching lossis straining koj cov leeg. Yog tias koj hnov ​​​​mob, koj yuav thawb hnyav dhau. Kev ncab zoo yuav tsum zoo li rub me ntsis, tab sis tsis mob.
• Ua pa tsis tu ncua: Nco ntsoov tsis txhob tuav koj ua pa thaum ua qhov ncab no. Kev ua pa tsis tu ncua thiab tswj tau tuaj yeem pab so koj cov leeg thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo

Taw taw Shin Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Taw taw Shin Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Raised Foot Shin Stretch exercise. Nws yog ib qho kev tawm dag zog uas yooj yim uas tuaj yeem pab txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm shin splints. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, koj yuav xav kom tus kws qhia lossis tus kws kho mob lub cev qhia koj daim ntawv kom raug. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj hnov ​​​​mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Taw taw Shin Stretch?

• Seated Shin Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, koj zaum ntawm koj lub pob taws nrog koj cov ntiv taw taw rov qab, tom qab ntawd tig rov qab los ua kom lub zog ntawm koj lub shins.
• Lub hauv caug Shin Stretch: Qhov no suav nrog txhos caug ntawm lub lev, rub koj cov ntiv taw hauv qab thiab zaum rov qab ntawm koj pob taws kom ncab koj lub shins.
• Phab ntsa Shin Stretch: Sawv ntsug ntawm phab ntsa, tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa rau kev txhawb nqa, nqis ib ko taw rov qab thiab nias lub pob taws mus rau hauv pem teb kom ncav lub ci ntsa iab.
• Foam Roller Shin Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub tshuab ua npuas ncauj hauv qab koj lub ci ntsa iab thaum koj nyob hauv txoj hauj lwm plank, thiab dov rov qab mus rau zaws thiab ncab cov leeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Taw taw Shin Stretch?

• Pob Tawb Pob Tawb: Cov pob qij txha pob qij txha tuaj yeem pab ua kom muaj ntau yam ntawm kev txav thiab ua kom yooj yim hauv koj cov pob taws thiab cov ceg qis, uas tuaj yeem ua tiav cov Ncej Ko Taw Shin Stretch los ntawm kev ua kom yooj yim dua thiab ua tau zoo dua.
• Toe Curls: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg ntawm koj txhais taw thiab sab ceg, uas tuaj yeem pab txhim kho koj txhais taw tag nrho lub zog thiab yoog raws, ua kom cov Ncej Ko Taw Taw Taw Qhia los ntawm kev ua kom yooj yim los tuav txoj hauj lwm ncab.