Tibialis posterior

• Nqeeb Ib hli: Kev siv muag: Calves
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Tibialis posterior

Tibialis Posterior ce yog lub hom phiaj workout uas feem ntau ntxiv dag zog rau tibialis posterior leeg, uas txhawb nqa lub ko taw thiab pab taug kev. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, cov neeg khiav dej num, lossis cov neeg uas muaj ko taw tiaj tus lossis raug kev txom nyem los ntawm shin splints, vim nws pab txhim kho ko taw thiab pob taws kom ruaj ntseg. Los ntawm kev koom nrog Tibialis Posterior kev tawm dag zog rau hauv lawv lub cev qoj ib ce, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv cov ceg tag nrho lub zog, txhim kho lawv cov kev sib npaug thiab kev ua haujlwm zoo, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob qis.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tibialis posterior

• Maj mam nqa ib ko taw tawm hauv av, tuav koj lub pob taws rau hauv pem teb thaum flexing koj cov ntiv taw nce mus rau ntawm koj lub puab tsaig. Qhov no yuav koom nrog koj cov leeg tibialis posterior.
• Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb vib nas this, hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj lub plab thiab kev koom tes hauv koj lub puab tsaig.
• Maj mam txo koj txhais taw rov qab rau hauv av, tswj kev tswj thiab tsis pub koj txhais ko taw slam.
• Rov ua cov kauj ruam no rau tus lej xav tau ntawm reps, tom qab ntawd hloov mus rau lwm tus ko taw thiab rov ua cov txheej txheem.

Nruab ntxaug ntawv Tibialis posterior

• Tswj Movements: Tsis txhob ceev, jerky txav. Hloov chaw, ua qhov kev tawm dag zog nrog qeeb, tswj kev txav. Qhov no yuav pab tau zoo rau lub hom phiaj Tibialis posterior leeg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• Gradual Progression: Tsis txhob maj kom ua kom muaj zog ntawm qhov kev tawm dag zog. Maj mam nce qhov tsis kam thiab rov ua dua thaum koj lub zog txhim kho. Sim ua ntau dhau sai sai tuaj yeem ua rau cov leeg mob.
• Tsis tu ncua Stretching: Kev ncab tsis tu ncua tuaj yeem pab txhim kho kev yoog raws thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Ua ntej pib qoj ib ce, sov koj cov leeg nrog qee lub teeb cardio thiab ncab. Tom qab kev tawm dag zog, txias nrog ntau ncab.
• So thiab rov qab: Tshaj

Tibialis posterior FAQs

Tuaj nov cuag Tibialis posterior?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau Tibialis posterior, cov leeg nqaij uas tseem ceeb rau ko taw thiab pob taws. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb ci thiab maj mam nce ntxiv thaum cov leeg muaj zog kom tsis txhob raug mob. Qee qhov kev tawm dag zog uas tsom rau cov leeg no suav nrog pob taws nce, ntiv taw taug kev, thiab kev tawm dag zog ua haujlwm. Nws yog ib txwm pom zoo kom sab laj nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob lub cev kom ntseeg tau tias cov kev tawm dag zog tau ua tiav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tibialis posterior?

• Lwm qhov kev hloov pauv tuaj yeem yog qhov muaj cov khoom siv Tibialis posterior leeg, uas yog cov leeg nqaij ntxiv uas khiav nrog tus thawj.
• Qee zaum, Tibialis posterior tuaj yeem tsis tuaj yeem, uas yog qhov tsis tshua muaj tab sis muaj peev xwm hloov pauv.
• Cov leeg nqaij kuj tuaj yeem sib xyaw nrog cov leeg uas nyob ib sab xws li flexor digitorum longus, tsim kom muaj qhov txawv txav ntawm Tibialis posterior.
• Thaum kawg, Tibialis posterior tuaj yeem muaj qhov txawv txav, txuas rau cov pob txha sib txawv tshaj li qhov xav tau.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tibialis posterior?

• Taug kev pob taws: Los ntawm kev tsom mus rau sab pem hauv ntej ntawm sab ceg, pob taws taug kev tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau tibialis anterior, cov leeg nqaij uas ua haujlwm tsis zoo rau tibialis tom qab, tso cai rau kom zoo dua tag nrho cov ceg qis dua thiab sib npaug.
• Toe Taps: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau lub extensor digitorum longus, cov leeg nqaij uas pab tibialis tom qab hauv ko taw inversion thiab ntiv taw txuas ntxiv, yog li txhim kho ko taw thiab ruaj khov.