Squatting Achilles Stretch

• Nqeeb Ib hli: Kev siv muag: Calves
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Squatting Achilles Stretch

Lub Squatting Achilles Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau Achilles leeg, txhim kho nws qhov yooj yim thiab lub zog. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, khiav, lossis cov tib neeg uas koom nrog cov kev ua ub no uas ua rau muaj kev ntxhov siab rau cov leeg nqaij. Ua qhov kev ncab no tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob, txhim kho tag nrho cov ceg txav, thiab txhawb kev sib npaug zoo dua, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau txhua qhov kev tawm dag zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Squatting Achilles Stretch

• Maj mam txo koj lub cev mus rau hauv qhov sib sib zog nqus squat, ua kom koj lub luj taws hauv av yog tias ua tau.
• Yog tias koj lub pob taws nqa tawm hauv av, tso ib lub yoga lev los yog phuam hauv qab rau kev txhawb nqa.
• Tuav koj pob taws los yog ko taw thiab nias koj lub luj tshib tawm tsam koj lub hauv caug sab hauv, thawb lawv sab nraud kom tob zuj zus.
• Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 30 vib nas this mus rau ib feeb, tsom mus rau qhov ncab ntawm koj cov nyuj thiab Achilles leeg, tom qab ntawd maj mam nce rov qab mus rau qhov chaw sawv.

Nruab ntxaug ntawv Squatting Achilles Stretch

• Kho qhov chaw: Sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug thiab tom qab ntawd maj mam txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm squatting. Koj pob taws yuav tsum tiaj tus hauv av, thiab koj lub hauv caug yuav tsum nyob rau hauv txoj kab nrog koj cov ntiv taw. Yog tias koj lub pob taws nqa tawm hauv av, nws yog ib qho cim qhia tias koj cov leeg Achilles thiab cov leeg nqaij leeg nruj.
• Tuav lub Stretch: Thaum koj nyob hauv txoj hauj lwm squatting, nyob ntawd li ntawm 30 vib nas this mus rau 1 feeb. Qhov no yuav pab txhawm rau ncab koj cov leeg Achilles thiab cov leeg nqaij pob txha zoo. Common yuam kev kom zam:
• Bouncing: Ib qho yuam kev uas tib neeg ua thaum ua Squatting Achilles Stretch yog bouncing. Kev dhia tuaj yeem ua rau lub kua muag me me hauv cov leeg, ua rau mob thiab raug mob. Nws yog

Squatting Achilles Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Squatting Achilles Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Squatting Achilles Stretch ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias daim ntawv thiab cov txheej txheem tsim nyog yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev raug mob. Yog hais tias koj yog ib tug beginner, tej zaum koj yuav xav pib nrog ib tug hloov kho version los yog muaj ib tug kws qhia qhia koj los ntawm lub ce. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj hnov ​​​​mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Squatting Achilles Stretch?

• Phab ntsa Lean Achilles Stretch: Sawv ob peb ko taw deb ntawm phab ntsa, ncab ib txhais ceg ncaj nraim tom qab koj, tuav ob lub luj taws rau hauv av, thiab lean rau pem hauv ntej ntawm phab ntsa kom ncav cuag Achilles leeg.
• Kauj Ruam Tshem Tawm Achilles Stretch: Sawv ntawm ib kauj ruam nrog cov pob ntawm koj ob txhais taw, tso koj lub pob taws hauv qab qib kauj ruam kom ncav cuag Achilles leeg.
• Lub Rooj Zaum Achilles Stretch: Thaum zaum hauv pem teb, khi ib daim phuam ncig lub pob ntawm koj ko taw thiab maj mam rub cov phuam ntawm koj, ua kom koj txhais ceg ncaj nraim kom ncav cuag Achilles leeg.
• Kev Sawv Cev Ncua Taw: Sawv ntsug ntawm phab ntsa nrog ib ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lwm tus, nias koj txhais tes tiv thaiv phab ntsa thiab lean rau pem hauv ntej, ua kom koj sab nraub qaum ncaj thiab pob taws.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Squatting Achilles Stretch?

• Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem txhawb nqa Squatting Achilles Stretch. Lawv tsom rau tib cov leeg nqaij, suav nrog quadriceps, hamstrings, thiab glutes, tab sis kuj yog cov nyuj, txhim kho tag nrho lub cev qis zog thiab yoog raws.
• Downward-facing dog yoga pose kuj tau txais txiaj ntsig. Qhov pose no nthuav tawm tag nrho cov leeg tom qab ntawm cov leeg, suav nrog cov leeg Achilles, uas tuaj yeem txhim kho qhov ua tau zoo ntawm Squatting Achilles Stretch los ntawm kev txhawb nqa ntxiv thiab lub zog.