Crouching Heel Back Calf Stretch

• Nqeeb Ib hli: Kev siv muag: Calves
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Crouching Heel Back Calf Stretch

Crouching Heel Back Calf Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los ua kom yooj yim dua thiab txo qhov nro ntawm cov leeg pob txha thiab Achilles leeg. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg khiav dej num thiab cov neeg koom nrog kev ua kis las uas muaj kev cuam tshuam loj, nrog rau cov tib neeg muaj kev nruj nruj lossis tsis xis nyob. Los ntawm kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv txoj kev txav, txhim kho kev ua kis las, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Crouching Heel Back Calf Stretch

• Maj mam khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm crouching, ua kom koj lub luj taws nyob hauv av kom ntev li ntev tau.
• Thaum koj lub pob taws pib nqa tawm hauv av, tuav txoj haujlwm ntawd thiab hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj cov leeg nqaij.
• Tuav txoj haujlwm no li 15-30 vib nas this, ua pa tob tob thiab sib npaug.
• Maj mam sawv rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug thiab so, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog raws li qhov xav tau.

Nruab ntxaug ntawv Crouching Heel Back Calf Stretch

• Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Pib los ntawm kev sawv ncaj, tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug thiab crouch kom txog thaum koj lub pob tw nyob ze koj pob taws. Khaws koj lub luj taws rau hauv av kom qhov ncab kom zoo. Ib qho yuam kev feem ntau yog nqa lub pob taws los ntawm hauv av, uas txo cov kev ua tau zoo ntawm kev ncab thiab tuaj yeem ua rau mob Achilles leeg.
• Tswj Kev txav: Tsis txhob dhia lossis ua kom nrawm nrawm thaum ua qhov kev ncab no. Hloov chaw, maj mam txav mus rau hauv txoj hauj lwm crouching, tuav lub stretch rau ob peb feeb, ces maj mam rov qab mus rau txoj hauj lwm sawv. Kev txav nrawm los yog jerky tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
• Ua pa tsis tu ncua: Nws yog

Crouching Heel Back Calf Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Crouching Heel Back Calf Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Crouching Heel Back Calf Stretch exercise. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau txhua qib kev qoj ib ce vim nws tsis tshua muaj kev cuam tshuam thiab tsom rau cov leeg nqaij nyuj, pab txhim kho kev yoog raws thiab txo cov leeg nruj. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib maj mam, tuav daim ntawv kom raug, thiab tsis txhob thawb hnyav dhau los tiv thaiv kev raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, kev tawm dag zog yuav tsum tau nres tam sim ntawd.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Crouching Heel Back Calf Stretch?

• Standing Calf Stretch: Qhov no yog ua los ntawm kev sawv ze ntawm phab ntsa nrog ib ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lwm tus, ces leaning rau hauv phab ntsa thaum tuav lub nraub qaum ncaj thiab pob taws rau hauv av.
• Downward Dog Calf Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pib nyob rau hauv lub downward aub yoga txoj hauj lwm thiab ces alternate bending txhua lub hauv caug, uas stretches lub calf ntawm lub ncaj ceg.
• Kauj Ruam Calf Stretch: Qhov no suav nrog kev sawv ntawm ib kauj ruam nrog koj lub luj taws dai ntawm ntug, tom qab ntawd txo koj lub luj taws hauv qab kauj ruam kom ncab koj cov nyuj.
• Foam Roller Calf Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, koj tso cov menyuam ua npuas ncauj rau hauv qab koj tus ncej puab thiab yob rov qab, siv lub zog kom ncab cov leeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Crouching Heel Back Calf Stretch?

• Standing Calf Raises : Qhov kev tawm dag zog no ua kom muaj zog ntxiv rau Crouching Heel Back Calf Stretch los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas tuaj yeem txhim kho kev yoog raws thiab pab tiv thaiv kev raug mob thaum lub sijhawm ua haujlwm ncab.
• Seated Toe Touches: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Crouching Heel Back Calf Stretch los ntawm kev ncab cov hamstrings thiab sab nraub qaum, uas tuaj yeem txhim kho tag nrho cov kev yooj yim thiab sib npaug, thiab pab tswj kom zoo thaum lub sij hawm calf stretch.