Squatting ntiv taw Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Squatting ntiv taw Stretch
Squatting Toe Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas tsim los txhim kho ko taw yooj thiab lub zog, tshwj xeeb tshaj yog tsom rau cov ntiv taw thiab arches. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, khiav, ua las voos, lossis ib tus neeg uas siv sijhawm ntau ntawm lawv ko taw, vim nws pab txo qhov tsis xis nyob ntawm ko taw thiab tiv thaiv kev raug mob. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho qhov sib npaug thiab ruaj khov, pab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho ntawm ko taw, thiab muaj peev xwm txhim kho kev ua haujlwm hauv cov dej num uas xav tau kom muaj zog thiab hloov tau.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Squatting ntiv taw Stretch
- Maj mam khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub cev mus rau hauv txoj haujlwm squat, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub luj taws ncaj nraim rau hauv pem teb.
- Thaum koj tus ncej puab tig mus rau hauv pem teb, nqa koj lub pob taws tawm hauv av thiab sib npaug ntawm koj cov ntiv taw, ua kom koj lub cev nyob hauv txoj hauj lwm squat.
- Tuav lub pose no rau ob peb feeb kom ncab koj cov ntiv taw, plab, thiab cov arches ntawm koj ob txhais taw.
- Maj mam txo koj lub luj taws rov qab rau hauv av thiab sawv rov qab mus rau qhov chaw sawv. Rov ua qhov kev tawm dag zog no ob peb zaug kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Nruab ntxaug ntawv Squatting ntiv taw Stretch
- Ua kom sov: Ua ntej ua qhov kev ncab no, xyuas kom koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog koj ob txhais ceg thiab ko taw, sov so kom zoo. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev ncab. Kev khiav ceev lossis qee qhov dhia dhia tuaj yeem pab npaj koj lub cev rau qhov kev tawm dag zog no.
- Gradual Deepening: Tsis txhob yuam koj lub cev mus rau hauv qhov tob tshaj plaws squat lossis rub koj cov ntiv taw rov qab mus deb dhau tam sim ntawd. Maj mam yooj yim mus rau hauv lub stretch kom tsis txhob straining koj cov leeg nqaij los yog tendons. Raws li koj tau xis nyob nrog kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua kom tob tob hauv squat thiab ua kom qhov ncab. 4
Squatting ntiv taw Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Squatting ntiv taw Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Squatting Toe Stretch ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv kom tsis txhob raug mob. Nws tseem yuav pab tau kom muaj daim ntawv thiab cov txheej txheem kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog zoo. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws raug nquahu kom tsis txhob tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Squatting ntiv taw Stretch?
- Lub Ncauj Toe Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, sawv ntsug, tso ib ko taw rau pem hauv ntej ntawm lwm tus, thiab khoov pem hauv ntej ko taw ntawm cov ntiv taw thaum tuav pob taws rau hauv av kom ncav lub koov ntawm ko taw.
- Phab ntsa ntiv taw Stretch: Qhov no suav nrog kev sawv ob peb nti ntawm phab ntsa, ncua ib ko taw rov qab, thiab nias cov ntiv taw tawm tsam phab ntsa los tsim kev ncab.
- Lub Toe Toe Stretch: Qhov no yuav tsum tau siv cov phuam los yog cov hlua tiv thaiv. Thaum zaum, qhwv lub phuam ib ncig ntawm cov ntiv taw ntawm ib ko taw, rub nws ntawm koj lub cev, tsim kom muaj kev ncab ntawm ko taw thiab cov leeg nqaij.
- Lub Downward Dog Toe Stretch: Qhov kev hloov pauv yoga-kev tshoov siab no suav nrog kev nkag mus rau hauv qhov chaw aub downward, tom qab ntawd khoov ib lub hauv caug thiab nias lub pob taws rau hauv av kom ncab
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Squatting ntiv taw Stretch?
- Glute Bridges: Glute Bridges tau txais txiaj ntsig zoo thaum lawv tsom cov glutes thiab hamstrings, cov leeg nqaij uas tseem koom nrog thaum lub sij hawm Squatting Toe Stretch, yog li txhim kho tag nrho lub zog thiab yooj ntawm lub cev qis.
- Forward Lunges: Forward Lunges ua haujlwm ntawm tib cov leeg nqaij xws li Squatting Toe Stretch, suav nrog quadriceps, glutes, thiab hamstrings, ua kom lub cev qis zog thiab ruaj khov uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua tus ntiv taw squatting stretch zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Squatting ntiv taw Stretch
- Bodyweight calf exercise
- Squatting ntiv taw stretch workout
- Calf dag zog
- Lub cev hnyav squatting stretches
- Calve workouts tom tsev
- Toe stretch exercises
- Txo lub cev lub cev qoj ib ce
- Squatting ntiv taw stretch txheej txheem
- Bodyweight exercises rau calves
- Squat thiab ntiv taw stretch niaj hnub