Txiav Txim Xovxwm
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Txiav Txim Xovxwm
Lub Decline Xovxwm yog ib qho kev tawm dag zog tsim lub zog feem ntau tsom rau cov leeg pectoral qis, txhim kho tag nrho lub hauv siab txhais thiab lub zog. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau ob tus neeg pib tshiab thiab cov neeg txhawb nqa kev noj qab haus huv uas tab tom nrhiav kom muaj kev sib txawv ntawm lawv lub hauv siab workouts thiab txhim kho lub cev lub zog. Cov tib neeg yuav xav koom nrog Decline Press rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho cov leeg nqaij symmetry, txhim kho lub cev, thiab ua kom muaj zog ua haujlwm rau txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Txiav Txim Xovxwm
- Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes ntawm lub xub pwg dav sib nrug, nrog koj ob txhais tes tig mus rau ntawm koj txhais taw.
- Maj mam txo qhov hnyav ntawm koj lub hauv siab, xyuas kom koj lub luj tshib nyob ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab tsis flared tawm.
- Thawb lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj ob txhais caj npab kom tsis txhob xauv koj lub luj tshib.
- Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov xav tau ntawm cov neeg ua haujlwm reps, ua kom koj lub zog tswj tau thiab khov kho thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Txiav Txim Xovxwm
- ** Kev tuav thiab lub luj tshib **: Tuav lub barbell nrog lub tuav me ntsis dav dua lub xub pwg dav. Thaum koj txo lub barbell, xyuas kom koj lub luj tshib nyob ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Tsis txhob flaring koj lub luj tshib tawm mus rau sab vim nws tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub xub pwg pob qij txha.
- **Controlled Movement**: Txo lub barbell rau koj lub hauv siab hauv qis qis, tswj tau, ces thawb nws rov qab yam tsis tau xauv koj lub luj tshib rau saum. Tsis txhob poob qhov hnyav sai lossis siv lub zog los thawb nws, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- **Ua pa**: Ua pa thaum koj txo lub barbell, thiab exhale li koj
Txiav Txim Xovxwm FAQs
Tuaj nov cuag Txiav Txim Xovxwm?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Decline Press ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pib nrog lub cev hnyav dua los tsom rau daim ntawv thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus neeg saib xyuas lossis tus kws qhia tam sim no kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog tau ua kom raug. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg hauv siab hauv siab thiab yog qhov hloov pauv ntawm tus qauv lub rooj zaum xovxwm. Nws yog ib txwm pom zoo kom sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib kev tawm dag zog tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Txiav Txim Xovxwm?
- Txo Push-Ups: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua haujlwm thawb-ups nrog koj txhais taw siab, uas ua rau muaj kev nyuaj siab thiab tsom rau cov leeg hauv siab.
- Close-Grip Decline Bench Press: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv qhov tuav ze ntawm lub barbell thaum lub sij hawm poob qis, uas hloov qhov tsom mus rau triceps thiab cov leeg hauv siab.
- Txo Dumbbell Flyes: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua cov yoov ntawm lub rooj zaum qis, uas tsom lub hauv siab los ntawm lub kaum sab xis sib txawv thiab pab txhais cov leeg hauv siab.
- Smith Machine Decline Press: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab Smith rau kev poob qis, muab kev ruaj ntseg thiab tso cai rau koj tsom mus rau hauv siab cov leeg tsis muaj kev txhawj xeeb txog qhov ntsuas qhov hnyav.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Txiav Txim Xovxwm?
- Dumbbell Flyes kuj ntxiv rau Decline Press los ntawm kev tsom mus rau cov leeg hauv siab tab sis nyob rau hauv ib qho kev sib txawv, raws li lawv koom nrog kev rub tawm es tsis yog lub zog nias, yog li ua haujlwm cov leeg ntawm txoj kev sib txawv thiab txhawb kev sib npaug hauv cov leeg nqaij.
- Lub Incline Xovxwm yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas ua kom tiav Cov Lus Tshaj Tawm vim tias nws tsom mus rau sab sauv ntawm lub pectorals, kom ntseeg tau tias txhua qhov chaw ntawm lub hauv siab tau ua haujlwm zoo rau kev loj hlob hauv siab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Txiav Txim Xovxwm
- Cable Decline Xovxwm workout
- Chest ce nrog cable
- Ncua Nias lub hauv siab routine
- Cable workout rau hauv siab
- Gym ce rau hauv siab
- Txiav Txim Cable Xovxwm txheej txheem
- Kev cob qhia muaj zog rau hauv siab
- Cable tshuab hauv siab workouts
- Ncua Nias rau cov leeg pectoral
- Lub hauv siab qoj ib ce nrog lub tshuab cable