Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Bench Xovxwm

Dumbbell Bench Xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Bench Xovxwm

Lub Dumbbell Bench Press yog ntau yam kev cob qhia lub zog qoj ib ce tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, ua rau nws zoo tagnrho rau cov uas xav tsim lub cev lub zog thiab txhim kho cov leeg nqaij. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg los ntawm cov neeg pib tshiab mus rau cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog siab vim nws qhov nyuaj kho tau raws li qhov hnyav ntawm dumbbells siv. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no vim nws txhawb cov leeg nqaij sib npaug thiab sib luag, vim tias txhua caj npab ua haujlwm ntawm nws tus kheej, txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov leeg nqaij tsis sib xws.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Bench Xovxwm

  • Pw rov qab rau ntawm lub rooj ntev zaum, ua kom lub dumbbells nyob ze ntawm koj lub hauv siab, thiab cog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb kom ruaj khov.
  • Thawb lub dumbbells nce thiab deb ntawm koj lub hauv siab, nthuav koj txhais tes tag nrho tab sis tsis xauv koj lub luj tshib.
  • Nquag ib pliag rau saum, ces maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib nyob ze koj lub hauv siab.
  • Rov ua cov lus tsa suab no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Bench Xovxwm

  • Tswj Movement: Ib qho yuam kev feem ntau yog rushing lub zog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txo cov dumbbells hauv qeeb, tswj tau, tom qab ntawd thawb lawv rov qab yam tsis tau xauv koj lub luj tshib. Qhov kev tswj xyuas no pab ua kom cov leeg raug thiab tsis txhob raug mob.
  • Khaws Lub Dab teg Ncaj: Khaws koj lub dab teg ncaj thiab ruaj khov thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Khoov koj lub dab teg tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob. Lub dumbbells yuav tsum tau muab tso rau hauv xws li tias lawv ncaj qha rau ntawm koj lub dab teg, tsis ua rau lawv khoov lossis twist.
  • Tsis txhob kov Dumbbells ntawm Sab saum toj: Qee tus neeg muaj lub siab nyiam kov tus ruam

Dumbbell Bench Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Bench Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Dumbbell Bench Press ce. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev tsim thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv siab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub teeb hnyav thiab tsom rau daim ntawv kom raug kom tsis txhob raug mob. Raws li lub zog thiab kev ntseeg siab nce, qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua tau raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Bench Xovxwm?

  • Txo Dumbbell Bench Press: Qhov no yog ua rau ntawm lub rooj zaum poob qis, tsom ntau dua ntawm cov leeg hauv siab.
  • Neutral Grip Dumbbell Bench Xovxwm: Ntawm no, koj tuav lub dumbbells nrog xibtes tig, uas tuaj yeem txo lub xub pwg nyom thiab tsom lub hauv siab cov leeg ntawm ib lub kaum sab xis.
  • Ib leeg-Arm Dumbbell Bench Press: Qhov kev tawm dag zog no yog ua los ntawm nias ib lub dumbbell ib zaug, uas tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug thiab cais txhua sab ntawm koj lub hauv siab.
  • Dumbbell Pem Teb Xovxwm: Qhov kev hloov no yog ua los ntawm kev pw hauv pem teb es tsis txhob siv lub rooj zaum, uas tuaj yeem txwv qhov ntau ntawm cov lus tsa suab thiab tsom ntau rau ntawm triceps thiab sab sauv pecs.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Bench Xovxwm?

  • Incline Dumbbell Presses tuaj yeem ua tiav Dumbbell Bench Presses los ntawm kev tsom mus rau lub hauv siab cov leeg thiab sab xub ntiag ntawm lub xub pwg nyom, muab kev sib npaug, tag nrho lub hauv siab kev loj hlob.
  • Tricep Dips tseem tuaj yeem ua ntxiv rau Dumbbell Bench Presses thaum lawv tsom rau ntawm triceps thiab lub xub pwg nyom, uas yog cov leeg nqaij nruab nrab siv hauv lub rooj zaum xovxwm, yog li txhim kho koj lub rooj zaum xovxwm kev ua tau zoo los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Bench Xovxwm

  • "Dumbbell lub hauv siab workout
  • Lub rooj zaum xovxwm nrog dumbbells
  • Chest ce nrog hnyav
  • Dumbbell raug tshem tawm txheej txheem
  • Ua kom cov leeg hauv siab
  • Lub hauv siab workout nrog dumbbells
  • Fitness niaj hnub rau pectorals
  • Kev cob qhia hnyav rau hauv siab
  • Dumbbell ce rau lub hauv siab
  • Pectoral workouts nrog dumbbells "