Sjedeći red na podu sa širokim hvatom
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Sjedeći red na podu sa širokim hvatom
Cable Floor Seated Wide-grip Row je sveobuhvatna vježba koja cilja na više mišićnih skupina, uključujući leđa, ramena i ruke, nudeći vježbanje za cijeli gornji dio tijela. Osobito je koristan za pojedince koji žele poboljšati svoje držanje, povećati snagu mišića i poboljšati ukupnu kondiciju. Ova je vježba izvrstan izbor za one koji žele maksimizirati svoju učinkovitost treninga, jer ne samo da povećava mišićnu masu i snagu, već također poboljšava stabilnost i angažman jezgre.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Sjedeći red na podu sa širokim hvatom
- Uhvatite široku šipku nadhvatom, pazeći da su vam ruke razmaknute više od širine ramena.
- Držeći leđa ravnima i zahvaćenu jezgru, povucite šipku prema struku, stišćući lopatice zajedno dok to radite.
- Zastanite na trenutak kada šipka dosegne vaš struk, a zatim polako ispružite ruke prema van, dopuštajući težini da lagano povuče vaše ruke i gornji dio tijela naprijed.
- Ponovite ovaj pokret za željeni broj ponavljanja, pazeći da održavate pravilnu formu tijekom cijele vježbe.
Savjeti za Izvođenje Sjedeći red na podu sa širokim hvatom
- Kontrolirani pokreti: Izbjegavajte žuriti s pokretima. Umjesto toga, izvodite vježbu polako i kontrolirano. Povucite sajlu prema tijelu i stisnite lopatice zajedno, zatim se polako vratite u početni položaj. To će vam pomoći da izvučete maksimum iz vježbe i smanjite rizik od ozljeda.
- Ispravan hvat: Koristite široki hvat na ručki kabela, ali pazite da vam stisak ne bude preširok jer može nepotrebno opteretiti vaša ramena. Ruke bi vam trebale biti šire od širine ramena, ali ne pretjerano.
- Izbjegavajte korištenje zamaha: Uobičajena pogreška je korištenje zamaha za povlačenje kabela prema sebi. To može dovesti do ozljeda
Sjedeći red na podu sa širokim hvatom ČPP
Mogu li početnici raditi Sjedeći red na podu sa širokim hvatom?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu Sjedeći veslanje širokim hvatom na podu. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Kao i kod svake druge vježbe, početnici bi trebali odvojiti vrijeme da nauče ispravnu tehniku. Bilo bi korisno da osobni trener ili iskusni posjetitelj teretane nadzire prvih nekoliko pokušaja.
Koje su uobičajene varijacije Sjedeći red na podu sa širokim hvatom?
- Sjedeći donji red na podu s sajlama: Umjesto da hvatate nastavak za sajlu odozgo, u ovoj varijanti hvatajte ga odozdo, što naglašava donje latice i bicepse.
- Cable Floor Seated Single-arm Row: ova varijacija uključuje izvođenje vježbe s jednom rukom u isto vrijeme, dopuštajući veći opseg pokreta i individualni fokus na svakoj strani leđa.
- Sjedeći gornji red na podu s sajlama: U ovoj varijanti hvatate nastavak za sajle odozgo s dlanovima okrenutim prema dolje, što intenzivnije cilja na gornji dio leđa i stražnje deltoide.
- Cable Floor Seated V-Bar Row: Ova varijacija koristi dodatak V-bara, koji omogućuje neutralan hvat i može pomoći u učinkovitijem ciljanju mišića srednjeg i donjeg dijela leđa.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Sjedeći red na podu sa širokim hvatom?
- Mrtvo dizanje s utegom još je jedna komplementarna vježba jer ne samo da angažira leđne mišiće kao kod vežbe širokim hvatom, već djeluje i na tetive koljena, gluteuse i core, pružajući tako sveobuhvatnu vježbu za cijeli stražnji lanac.
- Vježba Sjedeće veslanje s sajlama također je povezana jer primarno cilja na iste mišićne skupine kao i Sjedeće veslanje sa sajlama na podu sa širokim hvatom, uključujući leđa i ruke, ali omogućuje kontroliraniji i izoliraniji pokret, što može biti korisno za rast mišića i snagu.
Povezane ključne riječi za Sjedeći red na podu sa širokim hvatom
- "Vježba veslanja za leđa"
- "Vježba vesla širokim hvatom"
- "Vježbanje veslanja na sajlama"
- "Vježbe jačanja leđa sajlom"
- "Vježbe na kabelskoj spravi za leđa"
- "Trening veslanja na sajli sa širokim hvatom"
- "Sjedeći red pomoću kabelske naprave"
- "Vježba leđnih mišića s veslanjem na sajli"
- "Vježba veslanja na sajlama sjedeći na podu"
- "Vježba na kablovima za mišiće leđa"