3 4 Chita

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan 3 4 Chita

3 4 Sit up la se yon egzèsis efikas pou ranfòse nwayo ki vize misk nan vant ou, amelyore estabilite ou, ak amelyore pwèstans jeneral kò ou. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, paske li ka modifye pou matche ak kapasite yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li non sèlman ede nan reyalize yon midsection ton, men tou sipòte pi bon pèfòmans nan lòt aktivite fizik ak travay chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap 3 4 Chita

Konsèy pou Pèfòmans 3 4 Chita

• Mouvman Kontwole: Youn nan erè komen se prese mouvman sit-up la. Li enpòtan pou fè egzèsis la nan yon fason dousman, kontwole. Leve anwo kò ou sou planche a ak nan direksyon pou kwis ou, rann souf pandan w ap fè sa. Pran yon poz nan tèt mouvman an, epi tou dousman bese tèt ou tounen desann, respire pandan w ap fè sa.
• Pozisyon kou: Evite rale sou kou ou lè ou chita. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan souch kou. Men ou la pou sipò, pa pou fè leve a. Kenbe kou ou nan yon pozisyon net, ki aliyen ak kolòn vètebral ou.
• Angaje Nwayo Ou: Kle a jwenn

3 4 Chita Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè 3 4 Chita?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la sit-up 3/4. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou fòm ki kòrèk la pou evite nenpòt blesi potansyèl. Li rekòmande tou pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè pou asire w ke w ap fè egzèsis la kòrèkteman. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, li pi bon pou sispann fè egzèsis la epi chèche konsèy pwofesyonèl.

Ki sa ki diferan fason pou fè 3 4 Chita?

• Ris Twist Sit Up la: varyasyon sa a enplike nan fè yon chita estanda, men nan tèt la, ou tòde tors ou bò kote.
• Jackknife a chita: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou pwolonje bra ou ak janm ou konplètman, Lè sa a, pote kò ou moute nan yon fòm V.
• Ponde a chita: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon pwa oswa altèr sou pwatrin ou pandan w ap fè chita la, ajoute rezistans nan mouvman an.
• Boul Estabilite Sit Up: Varyasyon sa a sèvi ak yon boul estabilite pou sipòte do pi ba ou pandan chita la, sa ki ka ede diminye souch ak vize abs la pi efikas.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt 3 4 Chita?

• Bicycle Crunch se yon lòt egzèsis ki konplete 3 4 Sit up la. Li tou vize abs la men ajoute yon eleman nan travay oblik, ki ka ede amelyore fòs jeneral nwayo ak estabilite, fè chita la pi efikas.
• Tòde Ris la se yon konpleman gwo nan 3 4 Sit moute a paske li travay tout rejyon an nan vant, ki gen ladan oblik yo, ki yo souvan neglije nan tradisyonèl chita moute egzèsis. Sa a ka mennen nan yon antrennman debaz pi ekilibre ak konplè.