Crunch negatif

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Crunch negatif

Negative Crunch la se yon egzèsis efikas pou ranfòse nwayo ki vize misk nan vant, ede amelyore pwèstans, balans, ak kondisyon fizik an jeneral. Li apwopriye pou moun nan nenpòt nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan, paske li ka fasilman modifye pou matche ak fòs ak andirans. Moun ta vle enkòpore Negative Crunch nan woutin antrennman yo paske li non sèlman amelyore fòs debaz ak estabilite, men tou, ede nan pi bon aliyman kò, diminye doulè nan do anba, epi li ka kontribye nan yon midsection ton.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch negatif

• Mete men ou alalejè dèyè tèt ou oswa travèse sou pwatrin ou, epi angaje nwayo ou pa rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou.
• Dousman leve anwo kò ou nan direksyon jenou ou, lè l sèvi avèk misk nan vant ou epi pa kou ou oswa zepòl, jiskaske lam zepòl ou yo sou tè a.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, apresa tou dousman bese kò ou tounen desann, reziste rale gravite a angaje abs ou menm plis.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe kontwòl ak fòm apwopriye nan chak crunch.

Konsèy pou Pèfòmans Crunch negatif

• Mouvman Kontwole: Kle a nan yon kriz negatif siksè se mouvman an kontwole. Kòm ou leve anwo kò ou nan direksyon jenou ou, respire epi kontra abs ou. Lè sa a, tou dousman bese tèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire pous. Plis ou ale pi dousman, plis w ap angaje abs ou.
• Evite souch nan kou: Yon erè komen se rale kou a pi devan pandan y ap fè crunch la ki ka mennen nan souch. Pou evite sa, imajine kenbe yon pòm ant manton ou ak pwatrin ou. Sa ap ede kenbe kou ou nan yon pozisyon net epi redwi risk pou yo blese.
• Angaje Nwayo Ou: Asire w ke ou konplètman angaje misk debaz ou pandan egzèsis la. Yon erè komen se sèvi ak flechiseur anch yo oswa momantòm pou leve

Crunch negatif Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch negatif?

Wi, débutan ka fè egzèsis Negative Crunch la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite pi ba epi ogmante li piti piti sou tan. Bon fòm trè enpòtan tou pou evite blese. Si ou pa sèten sou fason pou fè egzèsis sa a, li se yon bon lide pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch negatif?

• Bisiklèt Crunch: Nan vèsyon sa a, ou altène pote koud ou nan jenou opoze a, ki tou angaje oblik yo.
• Vètikal Leg Crunch: Pou crunch sa a, ou leve janm ou dwat epi eseye rive nan direksyon zòtèy ou ak men ou, vize abs la anwo.
• Long Bra Crunch: Varyasyon sa a fèt ak bra ou dwat dèyè ou, ki ogmante difikilte ak entansite nan crunch la.
• Cross-body Crunch: Nan egzèsis sa a, ou pote koud ou ak jenou opoze a ansanm atravè kò ou, ki travay tou de abs la ak oblik.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch negatif?

• Bisiklèt Crunches se yon lòt egzèsis konplemantè paske yo vize pa sèlman abs la, men tou oblik yo, ede amelyore fòs debaz jeneral ak estabilite, ki enpòtan anpil pou pèfòmans nan Crunches Negatif.
• Twist Ris la konplete Negative Crunch la lè li vize oblik yo ak abs ki pi ba yo, zòn ki mwens vize nan Negative Crunch, konsa bay yon antrennman debaz pi konplè.